پوکی استخوان در زنان بالای 50 سال
بررسی موضوع پوکی استخوان در زنان بالای 50 سال بسیار حائز اهمیته چرا که آمارها نشون می ده در حدود 22 میلیون خانم بالای 50 سال مبتلا به پوکی استخوان در اروپا وجود داره، پس با وجود این اعداد و ارقام موضوع کم اهمیتی نیست. دو سوم شکستگی های استخوان در اروپا در جمعیت زنانی که در مراحل یائسگی هستند رخ می ده! اخیرا در همین راستا گزارشی مبنی بر وجود بیش از 22 میلیون زن بین سنین 50 تا 84 سال در اروپا وجود داره که دچار پوکی استخوان و شکستگی شده اند. در حقیقت بعد از یائسگی به دلیل بروز تغییرات هورمونی که مشخصا کاهش هورمون های جنسی می باشد، حجم توده استخوانی کاسته می شود و شانس ابتلا به این بیماری بالا می ره.
در این خصوص لازم به دونستن که حدود 22 میلیون مرگ و میر به علت 55 درصد شکستگی های لگن، که بسیار جدی هستند، 28 درصد مهره های بالینی، که سبب کاهش قد و درد مزمن در پشت فرد می شود و 22 درصد به دلیل دیگر شکستگی ها مثل مچ دست می باشد.
پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که استخوان ها رو ضعیف کرده و اونها رو مستعد شکستن می کنه. تقریبا از هر سه زن یک نفر مبتلا به پوکی استخوان می باشند که شکستگی های ناشی از این بیماری بار سنگینی بر روی فرد و جامعه داره تا اونجاییکه سالانه حدود 37 میلیارد دلار هزینه بر دولت ها تحمیل می کند. شکستگی های ناحیه لگن و ستون فقرات بسیار جدی تر بوده و منجر به مرگ زودرس هم می شوند. متاسفانه این آمارها از سال 2010 تا 2025 افزایشی در حدود 23 درصد خواهد داشت.
انواع پوکی استخوان:
نوع اولیه، با افزایش سن، یائسگی و عادات مربوط به شیوه زندگی مثل سیگار کشیدن، مصرف الکل و رژیم غذایی ناسالم رخ می ده.
نوع ثانویه، در اثر برخی از بیماری های مختلف مانند دیابت، تیروئید پرکار، کاهش هورمون های جنسی، برخی از سرطان ها و مصرف برخی از داروهای استروئیدی رخ می ده.
میانگین سن یائسگی بین 50 تا 53 سالگی است که در این سنین زنان بایستی فاکتورهای پوکی استخوان در زنان بالای 50 سال را ارزیابی کنند، درسته که داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین و کلسیم، ورزش کردن و مصرف اندازه ویتامین دی در هر سنی اهمیت داره اما بعد از یائسگی رعایت این موارد بسیار مهم تره!
حال ببینم چه کسانی ریسک بالا برای ابتلا به پوکی استخوان دارند؟
- زن باشی
- سیگاری باشی
- آسیایی باشی
- بالای 50 سال باشی
- وزن بدنت کم باشه
- فعالیت بدنی ناکافی
- مصرف کم کلسیم در طولانی
- مصرف کننده مشروبات الکلی باشی
- سابقه دریافت بی حسی داشته باشی
- در سنین بزرگسالی سابقه شکستگی داشته باشی
- یائسه باشی و یا هر دو تخمدان خود را از دست داده باشی
- مصرف کنده برخی از داروهای خاص مانند کورتیکواستروئیدها و ضد قارچ ها باشی
راهکارهای درمان و پیشگیری از پوگی استخوان در زنان بالای 50 سال
بزرگسالان تا سن 50 سالگی باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و این مقدار در زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید روزانه 1200 میلی گرم باشد و تا می تونید از مواد غذایی زیر بهره مند شوید:
انواع بادام ها، کلم بروکلی، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، برنج غنی شده با کلسیم، لبنیات مثل شیر، ماست و پنیر، انواع ماهی خصوصا قزل آلا، سویا و دانه کنجد و البته علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش کردن به طور منظم و روزانه به هیچ عنوان فراموش نشود.
مجله مثبت سبز
یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، iofbonehealth می باشد.
