این روزها لاغری و کاهش وزن دغدغه بسیاری از مردم و اطرافیان شده است. برای رسیدن به این مهم، در این نوشتار از داروخانه آنلاین رازهای کاهش وزن که برگرفته از تجربیات متخصصین ورزشی است را یک به یک به اتفاق خواهیم برشمرد.
غذای طبیعی، احساس رضایت، تحرک
غذای طبیعی، احساس رضایت و تحرک سه عامل کلیدی در کاهش وزن و داشتن زندگی سالم هستند. کریستینا طراح Chill by Will توضیح می‌دهد اگر روز خود را با یک غذای طبیعی مانند غلات کامل، میوه‌جات، سبزیجات، آجیل و پروتئین حیوانی شروع کنید و در ادامه از یک فعالیت ورزشی مثل پیاده‌روی بهره ببرید و همراه با هر کدام از این مراحل حس رضایتمندی نسبت به زندگی داشته باشید به هدف خود که کاهش وزن است، بسیار راحت خواهید رسید.
محدود کردن ساعات غذا خوردن
برای سرکوب کردن اشتها و رسیدن به هدفی لاغری که در ذهنتان دارید باید تعداد ساعات خوردن غذا در طول روز را به 8 تا 10 ساعت محدود کنید. در این ساعات تخم مرغ بهمراه آووکادو یا سایر میوه‌جات برای صبحانه، یک سالاد با اندکی کربوهیدرات مثل سیب زمینی یا برنج بهمراه انواع دانه‌ها برای نهار و برای وعده شام از پروتئین و سبزیجات استفاده کنید. در طول این مدت الکل را فراموش کنید و فقط در هفته دو لیوان شراب بنوشید و تا آنجا که می‌توانید آب فراوان و چای سبز را از رژیم غذایی خود کم نکنید.
حرکات ورزشی خود را ترکیب کنید
حرکات ورزشی خود را ترکیب کنیداغلب مردم بر این باورند برای رسیدن به وزن ایده‌ال یا سایر اهداف ورزشی باید هر هفته تعداد وزنههای سنگین‌تری بزنند در حالیکه می‌توانند تعداد تکرار ست‌های تمرینی را بیشتر کنند. بنابراین با وزنه سبک‌تر یا پایداری در یک وزنه و کنترل بیشتر در تعداد ست‌های تمرینی شما قادر به ساختن عضلات قدرتی بوده و استقمات و سوخت و ساز بدن شما روز به روز بیشتر خواهد شد.
حفظ تعادل از رازهای کاهش وزن
برای حفظ تعادل باید بر اساس قد، وزن و اهداف تناسب اندامی که در پیش دارید، گام بردارید. به این معنی که میزان کالری، پروتئین، کربوهیدارت، مواد مغذی دریافتی را طوری انتخاب کنید که ضمن تامین انرژی مود نیاز بدن برای سوخت و ساز دچار اضافه وزن نشوید. دقت داشته باشید که اگر طبق برنامه پیش روید هرگز کالری اضافه دریافت نخواهید کرد و بدن شما به جای استفاده از انرژی، چربی ذخیره نخواهد کرد.
از دستور غذایی پیروی کنید
متخصصین در رشته ورزشی و تغذیه اذعان دارند هر وعده غذایی را بسنجید، یعنی بهتر است هر سه الی چهار ساعت یک وعده غذایی 300 گرمی که شامل 300 کالری، 26 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات و 10 گرم چربی است را میل کنید.
رعایت این مدل رژیم غذایی کمک به حفظ سطح قند خون و تعادل هورمون‌های بدن می‌کند. همینطور انرژی لازم بدن از بافت چربی ذخیره شده و آسیبی به بافت عضله نخواهد رسید. فقط فراموش نکنید روزانه مقدار کافی آب بنوشید.
شناخت کمبودهای کالری بدنتان
شناخت کمبودهای کالری بدنتانبرای لاغر شدن شما نیاز دارید تا میزان دریافتی کالری را بدن را شناسایی کنید. با پیروی از روش ترکیبی که شامل رژیم غذایی سالم و ورزش کردن است که در آن اجازه مصرف روزانه 500 کالری را دارید، شما خواهید توانست تا برای چربی سوزی از بافت چربی بدنتان استفاده کنید تا بافت عضلانی!
مایعات غیر ضروری را دفع کنید
برای از دست دادن سریع وزن بد نیست که همه مایعات غیر از آب را برای مدت کوتاهی حذف کنید. زیرا آنها دارای مقادیری قند هستند که هم برای سلامت عمومی بدن و هم برای تناسب اندام مضر هستند. اما نوشیدن آب فراوان کمک به افزایش سوخت و ساز بدن، دفع سموم از بدن و کمک به نفخ معده نیز می‌کند.
غذای خود را بسته بندی کنید
بسته بندی غذا به این معنی است که میزان غذای مصرفی را در یک بسته قرار دهید تا ذهن شما بداند این مقدار مورد نیاز شما است و شما نباید نسبت به مقدار بیشتر وسوسه شوید.
برای موارد خاص خود را در فشار قرار ندهید
برخی از مردم برای مناسبت‌های خاص از رژیم های سختی پیروی می‌کنند و خود را تحت فشار فراوان قرار می‌دهند. این افرد ممکن است در کوتاه مدت وزن زیادی را از دست دهند اما در درازمدت امکان برگشت وزن از دست داده بسیار فراوان است.
کالری کمتر مصرف کنید
ساده‌ترین راه برای داشتن سبک زندگی سالم، مصرف نوشیدنی‌های کم کالری است. به‌عنوان مثال یک فنجان آب پرتقال دارای 260 کالری است، یک قهوه لاته 190 کالری دارد، یک لیوان شراب قرمز 125 کالری دارد. بنابراین در نوشیدنی‌های پرکالری دقت لازم را داشته باشید.
به موضوع لاغری ساده نگاه کنید
اکثر متخصصین در این رشته بر این باورند که اکثر مردم شاید گاهی اوقات گرسنه نباشند اما چون به وعده غذایی فکر می‌کنند، نیلز می‌بینند که حتما چیزی را میل کنند. پس شما می‌توانید با اضافه کردن مقداری خیار و لیمو ترش به آب یا خوردن مقداری سبزیجات و میوه‌جات به جای وعده غذایی کمک بزرگی در مسیر لاغری خود کنید.
یادداشت کنید یکی از موارد رازهای کاهش وزن
یادداشت کردن غذاهایی که دوست دارید، غذاهایی که دوست ندارید، مدت زمان طبخ و آماده‌سازی غذا، مدت زمان استراحت شم او سایر موارد همگی کمک به تهیه یک برنامه‌ریزی دقیق در جهت کاهش وزن می‌کنند.
خوردن مواد غذایی سنگین تر در ابتدای روز
اگر در ابتدای روز از کربوهیدرات یا پروتئین سنگین استفاده کنید در ادامه روز حتما آنها را در باشگاه یا سایر فعالیت‌های بدنی خواهید سوزاند. برای لاغر شدن نیاز دارید که وعده شام را سبک‌تر میل کرده و بیشتر سراغ پروتئین و سبزیجات همراه با روغن زیتون و لیمو ترش بروید.
کاهش التهاب از دیگر رازهای کاهش وزن
متخصصین تغذیه و ورزشی توصیه می‌کنند تا آنجا که می‌توانید کمتر از لبنیات و گلوتن استفاده کنید. این مواد غذایی موجب افزایش التهاب شده و چون هضم آیانی ندارند، جذب را دچار مشکل می‌کنند.
انجام حرکات کاردیو حیاتی است
همانطور که گفته شد برای لاغر شدن پیروی از رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم از ضروریات است اما انجام حرکات کاردیو هم بخشی از این دستور العمل است. به طوریکه با ورزش‌های کاردیو سوخت و ساز بدنتان بالا رفته و بسیار سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.
در نوشیدنی های خود دقت لازم را خرج دهید
هر روز دو لیتر آب بنوشید و سعی کنید قهوه خود را بدون شیرینی میل کنید. همچنینی نوشیدن الکل را محدود کرده و مطمئن شوید که نوشیدنی‌های دیگر فاقد گاز یا قند باشند. این خود یکی از رازهای کاهش وزن است.
وزنه های سبک اما پر تکرار
وزنه های سبک اما پر تکرارمیدانیم که برای لاغر شدن علاوه بر رعایت رژیم غذایی باید ورزش را هم سرلوحه برنامه روزانه خود قرار دهیم. به همین منظور تا می‌توایند وزنههای سبک‌تر را انتخاب کنید اما در مقابل تعداد دفعات تکرار را بیشتر کنید.
سبزیجات جایگزین غذاهای پرکالری شوند
با کمی ذوق خیلی راحت می‌توان میزان کالری وعده غذایی را کاهش داد، به‌عنوان مثال می‌توانید ماکارونی خود را همراه با سبزیجات طبخ کنید، به جای برنج از پوره گل کلم که سرشار از فیبر و پتاسیم است استفاده کنید.
مواد غذایی رنگی را فراموش نکنید
از دیگر رازهای کاهش وزن، غذاهای رنگی‌اند که دارای مقادیر بالایی آنتی اکسیدان هستند که اگر بر آنها تمرکز کنید از فیبر بیشتری بهره‌مند خواهید شد و در عین حال میزان مورد نیاز اسیدهای چرب ضروری بدنتان هم تامین خواهد شد. البته در کنار این مواد غذایی می‌توانید از مکمل لاغری هم بهره ببرید.
