حتما تا کنون بی خوابی را تجربه کرده اید و شاید هم از آن دسته افرادی باشید که مدام بی خواب می شوید و آرزوی داشتن خوابی آرام و به موقع را دارید! اما آیا دلایل بی خوابی بی خوابی خود را جویا شده اید؟
پس در ادامه این مطلب از داروخانه اینترنتی مثبت سبز با ما همراه باشید تا ببینیم مشکل کجاست و چطور می توان آن را برطرف نمود.
آیا دیلی بی خوابی هاتان را می دانید؟
بد خوابی مشکل رایج 40 درصد مردم می باشد، که با افزایش سن نیز بیشتر می شود. در واقع زمانیکه شما از دریافت خواب کافی بهره مند نباشید و صبح هنگام بصورت خسته و خواب آلود از رختخواب برخیزید و از انرژی و توانایی لازم در طی روز برخوردار نباشید، قطع به یقین دچار بی خوابی شده اید.
دلایل بی خوابی
- پریشانی ذهن
- فشار خون بالا
- پرخوری در طی روز
- عدم تعادل هورمونی
- پر بودن مثانه و تکرر ادرار
- مشکلات روحی و افسردگی
- استفاده از گوشی ها و تبلت ها
با وجود مشکلات و عدم خواب کافی، نگران نباشید زیرا راه کارهایی به شرح زیر برای بهبود این مشکل وجود دارد.
دوری جستن از مشغله های روز
قطعا در طی روز با مشکلات گوناگونی روبه رو خواهیم بود، اما سعی کنید این مشکلات را به رختخواب خود نبرید و اگر قصد پرداختن به آنها را دارید چند ساعت قبل از خواب به مشکلات خود بپردازید.
عدم استفاده از گوشی و تبلت
تا آنجا که مقدور است به هنگام خواب از لوازم الکترونیکی استفاده نکنید، و اگر استفاده از آنها اجبار است، نور گوشی خود را کم کرده یا از برنامه e-Link که مخصوص مطالعه است، استفاده نمایید.
اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار
افرادی که دچار بی خوابی هستند به هیچ عنوان نباید الکل و نوشیدنی های کافئین دار که بسیار محرک زا می باشند، استفاده نمایند.
مطالعه کنید
برای فرار از بی خوابی مطالعه کردن یک راه کار مناسب است، اما در مکانی غیر از رختخواب خود، زیرا تخت فقط برای خوابیدن است.
دیگر راه کارهای موجود برای درمان بی خوابی
- استفاده از دارو و مکمل تحت نظر پزشک
- انجام حرکات یوگا، مدیتیشن و آرامش ذهن
- اجتناب از چرت زدن های طولانی در طی روز
- تنفس عمیق و تمرینات آرام بخش و تمدد اعصاب
- دوش گرفتن قبل از خواب و خاموش کردن چراغ های پر نور به هنگام خواب
