همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

۱۲۹

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

خواص و فواید ویتامین E جز مباحثی است که این روزها درباره آن زیاد می شنویم. این روزها اهمیت مصرف منظم ویتامین ها به حدی مطرح می شه که توجه اکثریت افراد به میزان نرمال و متناسب انواع ویتامین ها و املاح در بدنشون بیشتر از قبل جلب شده!

خرید مکمل ویتامین E

ماهیت و فواید این ویتامین:

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

ویتامین E، ویتامینی محلول در چربیه و به عنوان یه آنتی اکسیدان قوی در بدن از چربی های ساختاری در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنه. ویتامین E برای فعالیت صحیح بخش های مختلفی از بدن لازم و ضروریه و از سرعت پیر شدن و فرسودگی جلوگیری می کنه.

ویتامین E از مهم ترین عوامل برای دارا بودن سیستم ایمنی قوی بدنی، پوستی سالم و درخشان و چشم هایی سالمه.

از دیگر فواید ویتامین E اینه که باعث رقیق شدن خون می شه و از قدرت چسبندگی پلاکت های خون کم می کنه و با این مکانیزم باعث کم شدن خطر لخته شدن خون و بروز سکته مغزی و قلبی می شه.

موهایی درخشان و سالم با فواید ویتامین E ممکنه:

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

این ویتامین روی سرعت گردش خون تاثیر زیادی داره و می تونه باعث بشه که سرعت رشد موها افزایش پیدا کنه. علاوه بر افزایش رشد مو، مصرف به اندازه ویتامین ای توی رژیم غذایی می تونه از موخوره و چند شاخه شدن انتهای مو هم پیشگیری کنه و به بهبود تخریب موها به علت استفاده بیش از حد از محصولات آرایشی کمک کنه.

طرز ماسک ویتامین ای برای مو:

برای اینکه موهای خشک خودتون رو به خوبی تغذیه کنید، چند کپسول ویتامین ای رو قیچی کنید و به ساقه و انتهای موهاتون بمالید و پس از 2 ساعت با آب ولرم موها رو آبکشی کنید!

ویتامینی برای ورزشکاران:

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

ویتامین E به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی، بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش شده و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شه.

نیاز به مکمل ویتامین ای برای ورزشکاران:

نیاز به مصرف مکمل ویتامین E تنها برای ورزشکارانی توصیه می شه که هر روز و به صورت حرفه ای ورزش می کنن. توجه کنید که افرادی که گهگداری ورزش می کنن، نیازی به مصرف مکمل ندارن!

توصیه می شه ورزشکاران حرفه ای هفته ای 400 الی 800 واحد ویتامین E مصرف کنن.

بهبود بینایی:

ویتامین E از خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا که یه بیماری شایع در سالمندانه و موجب نابینایی می شه کم می کنه، همچنین برای جلوگیری از این بیماری پزشکان توصیه می کنن افراد سالمند از مکمل های غذایی حاوی ویتامین E، C و… بهره ببرن!

تعادل روحی:

برخی از مطالعات به بررسی تاثیر ویتامین E توی جلوگیری از برهم خوردن تعادل روحی مثل بیماری جنون و آلزایمر پرداختن.

فواید ویتامین E در کاهش عوارض جانبی ها:

ویتامین ای برخی اوقات جهت کاهش عوارض مخرب درمان های پزشکی مثل پرتو درمانی و دیالیز و برخی از داروهایی که برای درمان مشکلات ریوی هستن هم تجویز می شه، چرا که خاصیت آنتی اکسیدانی  این ویتامین می تونه از عوارض داروهای شیمیایی کم کنه!

کمک به کم شدن علائم قبل از قاعدگی:

علایمی مثل اضطراب، نوسانات خلق و خوی، گرفتگی و درد عضلات به ویژه در قسمت شکم و کمر با مصرف مکمل ها و منابع ویتامین ای 3 الی 5 روز قبل از شروع قاعدگی می تونه این علائم رو به شدت کاهش بده!

داشتن پوستی شاداب و سالم:

ویتامین ای سرعت ترمیم پوست رو بالا می بره و از طریق لایه اپیدرم جذب و برای انواع سوختگی ها هم مفیده!

خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E از پوست در برابر آسیب های محیطی مثل دود سیگار و اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت و از سرعت پیری پوست به دلیل استرس های محیطی کم می کنه؛ همچنین از فواید ویتامین E می شه به این نکته اشاره کرد که به استحکام دیواره های مویرگی، افزایش رطوبت و کشش پوست کمک می کنه و به عنوان یه ماده مغذی ضد پیری شناخته می شه!

منابع:

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

این ماده مغذی توی خیلی از مواد غذایی از جمله برخی مغزها و روغن ها مثل گردو، بادوم، فندوق، گردو، تخم مرغ و جوانه گندم پیدا می شه.

لازم به ذکره که ویتامین E به شکل مکمل غذایی، انواع کرم و لوسیون و حتی شامپوها و نرم کننده ها هم تولید شده و در دسترس مردمه!

میزان نرمال مصرف در روز:

برای کودکان 1 الی 3 سال 6 میلی گرم، 4 الی 8 سال 7 میلی گرم و 9 الی 13 سال، 11 میلی گرمه. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین E برای بزرگسالان هم حدود 15 میلی گرمه.

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

خانم های باردار هم به میزانی مشابه نیاز دارن، اما برای مادران شیرده این نیاز به 19 میلی گرم افزایش پیدا می کنه!

نکته مثبت:

خوشبختانه توی اکثر منابع غذایی ما ویتامین E وجود داره و اکثرا با کمبود این ویتامین رو به رو نمی شن.

علایم کمبود:

کمبود ویتامین E به ندرت در بین مردم دیده می شه! مبتلایان به التهاب روده و بیماری کرون، مشکلات کبد و پانکراس، فیبروکیستیک و کیست تخمدان غالبا در معرض کمبود این ویتامین هستن. همچنین افرادی که برای مدت زیادی رژیم غذایی کم چربی دارن هم دچار این کمبود می شن!

عوارض جانبی:

عوارض جانبی از مصرف ویتامین E زمانی حادث می شه که مکمل های غذایی ویتامین E با دوز بالا و یا به مدت طولانی مصرف بشن، توصیه می شه بیش از 800 واحد ویتامین E در هفته مصرف نشه!

هشدارها:

  • ویتامین E با دوز بیش از 100 واحد سرعت انعقاد خون رو کم می کنه و نباید همزمان با داروهای رقیق کننده خون مصرف بشه!
  • از مصرف مکمل های ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان ها قبل و بعد از آنزیوپلاستی قلب خودداری کنید.
  • افراد مبتلا به دیابت، افراد مبتلا به مشکل انعقاد خون، قبل و بعد از مراجعه به دندانپزشکی، زنان بارده و شیرده و… نباید بیش از 50 واحد در روز ویتامین E وارد خونشون بشه!

یک سالاد کامل:

اگه قصد دارید فواید و جذب یه ظرف پر از سالاد سبزیجات رو به حداکثر برسونید، بهتره یه تخم مرغ پخته شده رو روی اون رنده کرده و نوش جان کنید!

کدو حلوایی یه منبع عالی:

مصرف روزانه کدو حلوایی یا همون کدو تنبل به همه گروه های سنی توصیه می شه!

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

کدو حلوایی برای افرادی که به سرماخوردگی و آنفلوآنزا دارن، بسیار مفیده؛ همچنین مصرف اون احتمال ابتلا به سرطان پروستات رو در افراد بالای 60 سال به میزان قابل ملاحظه ای کم می کنه.

مکمل های ویتامین ای:

با اینکه دریافت ویتامین ها و املاح معدنی از مواد غذایی و به شکل طبیعی گزینه بهتری نسبت به مصرف مکمل های غذایی هستن، اما در موارد خاص که تنها در تخصص پزشک هست، مصرف انواع مکمل های ویتامین E توصیه می شه!

انواع مکمل ها:

همه چیز درباره خواص و فواید ویتامین E

انواع قرص، کپسول و سافت ژل های ویتامین E در دوزهای 100، 200، 400 و 1000 واحد تولید می شن، توصیه می شود بدون نظر پزشک متخصص از مصرف اونها خودداری کنید!

مجله مثبت سبز

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.