شاید خیلی از مادران جوان ندونن که ممنوعات بارداری چیزی خیلی فراتر از مصرف الکل و سیگار هست؛ به همین دلیل سعی داریم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به تموم شبهات در ذهن شما به عنوان یک مادر پاسخ بدیم؛ با ما همراه باشید…
آشنایی با ممنوعات بارداری
مهم ترین فهرست ممنوعات دوران بارداری به لحاظ تغذیه شامل موارد زیر میشه:
- گوشت خام و صدف: هر خانم بارداری باید به شدت از غذاهای دریایی خام از جمله صدف، انواع ماهی ها و حتی گوشت خام گاو، مرغ و… اجتناب کنه!
- گوشت دودی: گوشت دودی می تونه با داشتن لیستریا یعنی باکتری هایی که می تونن از جفت عبور کنن و نوزاد شما رو آلوده کنن، برای شما خطرناک باشه. عفونت در رحم می تونه منجر به مسمومیت خون بشه و برای نوزاد شما خطرناک باشه.
- ماهی با سطح بالایی از جیوه: کوسه ماهی، مارلین، اره ماهی، نیزه ماهی، ماهی های درخشان، ماهی روغنی اروپای شمالی، و ماهی نارنجی دریایی از جمله ماهی هایی هستن که سطح جیوه اونها بسیار بالاست و از خوردن اونها در دوران بارداری باید اجتناب کرد.
- تخم مرغ خام: این مورد شامل غذاهایی میشه که حاوی تخم مرغ ها خام هستن، پس مراقب باشید از اکثر سس ها اجتناب کنید!
- پنیر نرم: بعضی از پنیر های نرم می تونن لیستریا داشته باشن، بنابراین از پنیر های نرم دوری کنید. این پنیرهای نرم به این علت خطرناک هستن که مثل پنیرهای چدار و پارمزان با فراوری باکتری هایشان به طور طبیعی کشته نشده و چون زنان باردار سیستم ایمنی ضعیفی دارن، بیشتر در معرض بیماری های مربوط به مواد غذایی قرار دارن که اگه در سه ماهه اول بارداری اتفاق بیفته می تونه موجب سقط جنین یا زایمان زودرس بشه.
- لبنیات غیر پاستوریزه: این محصولات هم ممکنه دارای لیستریا باشن و باید در صورت مصرف لبنیات فقط از نوع پاستوریزه اونها استفاده کرد.
یک قدم مهم، دوری از کافئین
محققان بر این باورن که مصرف مقدار زیاد کافئین در روز چه از طریق قهوه، چای، نوشابه، شکلات یا نوشابه های انرژی زا، در طول دوران بارداری با خطر سقط جنین همراهه و از ممنوعات بارداری به شمار میره و لازم به ذکره که تحقیقی که در سال 2008 انجام شد، این نظریه رو تایید کرد.
دراین تحقیق معلوم شد که مادرانی که 200 میلی گرم یا بیشتر در روز کافئین مصرف می کردن، تا دو برابر بیشتر از زنانی که اصلا کافئین مصرف نمی کردن، دچار سقط جنین شدن. این طظر در سه ماهه اول بیشتر جنین رو تهدید میکنه.
نوشیدن چند فنجان قهوه فشار خون، ضربان قلب و ادرار شما رو زیاد کرده و علاوه بر این، کافئین این توانایی رو داره که از جفت عبور کنه!
درحالی که با خوردن تمام مواد کافئین دار بدن مادر متابولیسم رو به گسترشی خواهد داشت، اما امکان رشد کودک کم و کمتر میشه!
خوردن ماهی از ممنوعات بارداری است؟
جیوه که در بسیاری از ماهی ها وجود داره برای بچه خطرناکه. جیوه یک سم عصبیه که رشد مغز جنین رو مختل می کنه. زمانی که جیوه از آلودگی وارد آب دریا میشه، زنجیره غذایی خودش رو از گیاهان، به ماهی های کوچک و بعد به ماهی های بزرگ طی میکنه و اونها رو آلوده میکنه.
البته اشتباهی که بسیاری زنان باردار مرتکب میشن اینکه به کلی از خوردن ماهی خودداری می کنن. بعنوان مثال ماهی سالمون یا ماهی آزاد حاوی جیوه نیست و منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا3 هست که در طول بارداری بدن به اون نیاز داره. اما صرف نظر از نوع ماهی که می خورید، مهم اینکه از خوردن هر چیز خام و ناپخته خودداری کنید!
تکراری اما مهم، الکل ممنوع!
اجتناب از شراب، آبجو و مشروبات الکلی در دوران بارداری یه اهمیت غیرقابل انکاره؛ الکل به سرعت از جریان خون شما از طریق جفت و بند ناف به نوزاد شما عبور می رسه و این می تونه به مغز و اندام کودک شما آسیب برسونه.
در سال 2005 وزارت بهداشت امریکا بیانیه ای ارائه داد که در اون از کلیه زنان باردار خواست که از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنن.
زنانی که مداوم الکل مصرف می کنن، فرزندشون رو در معرض اختلال جنین الکلی قرار میدن که موجب ناتوانی های یادگیری متوسط تا شدید، ناهنجاری های فیزیکی و اختلالات مربوط به سیستم عصبی مرکزی بدن قرار میدن. در یک تحقیق که در سال 2007 انجام شد، مشخص شد بچه هایی که مادرانشون در طول بارداری الکل مصرف کرده بودن، بعدها در دوران کودکی دچار مشکلات رفتاری و اخلاقی شدن.
سایر خطرات احتمالی عبارتند از:
- تولد زودرس
- ضربه مغزی
- نقائص هنگام تولد
- سقط جنین
مواد غذایی که حتما باید در بارداری مصرف بشن
با دونستن ممنوعات تغذیه بهتره ضروریات این دوران رو هم با هم مرور کنیم:
-
کلسیم
عنصری که باری استخوان ها ضروری است، زنانی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنن، بیشتر دچار مشکلات بارداری مثل فشارخون بالا و پره اکلامپسی میشن. بهترین منابع کلسیم شامل شیر‌کم چرب، پنیرهای سفت، ماست و… است!
-
امگا3
این اسیدهای چرب برای رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی حیاتی هستن و می تونن خطر افسردگی پس از زایمان رو هم کاهش بدن. بهترین منابع اون هم ماهی سالمون، ماهی کولی، بذرکتان، روغن بذرکتان و گردو هستن!
-
کولین
کولین ترکیبی شبیه ویتامین B هست و نقش مهمی در رشد مغز جنین داشته و از بروز نقص های مربوط به نخاع جلوگیری میکنه؛ بهترین منابع اون هم گوشت قرمز، تخم‌مرغ، دانه سویا و گیاهک گندم هست.
-
فیبر
یک رژیم پرفیبر نه تنها از بروز مشکلات متداول بارداری مثل یبوست و هموروئید جلوگیری می کنه بلکه به آزادسازی گلوکز در خون هم کمک میکنه و باعث میشه تعادل انرژی بیشتری داشته باشید. بهترین منابع اون هم غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات هستن!
دیگر ممنوعات بارداری کدامند؟
سیگار کشیدن؛ سیگار کشیدن برای شما و کودک شما بسیار خطرناک هست و از ممنوعات بارداری به شمار میاد، اما دود حاصل از سیگار تقریبا 4000 مواد شیمیایی در خود داره که با برخی از اونها با سرطان ارتباط مستقیم دارن.
قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تونه به موارد زیر منتهی بشه
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- وزن کم هنگام تولد
- سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
- یادگیری سخت در طول زندگی کودک
لیستی از ممنوعات بارداری که نباید فراموش کنید
- قرار گرفتن در معرض بوی رنگ
- نشستن طولانی مدت
- عطسه بلند
- دراز کردن دست به سمت بالا با کشش زیاد
- بلند کردن اجسام سنگین
- دست زدن به مدفوع حیوانات خونگی بخصوص گربه ها
- قرار گرفتن در حمام با آب گرم به مدت زیاد
- رفتن به سونا و جکوزی
- خوردن خیلی از داروهای ممنوعه که باید در مورد هر دارویی حتما با پزشک مشورت کنید!
