مجله مثبت سبز

پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش

3.6/5 - (8 امتیاز)

پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش استخوان یک بافت زنده در بدن است که به طور مرتب ساخته و تخریب می گردد. حال اگر سرعت و میزان تخریب بیشتر از ساخته شدن آن باشد، فضاهای بین شبکه های داخلی استخوان بزرگ شده و پوکی استخوان یا استئوپروز رخ می دهد. این اتفاق برای هر فردی […]

پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش
آنچه در این مقاله می خوانیم

پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش

استخوان یک بافت زنده در بدن است که به طور مرتب ساخته و تخریب می گردد. حال اگر سرعت و میزان تخریب بیشتر از ساخته شدن آن باشد، فضاهای بین شبکه های داخلی استخوان بزرگ شده و پوکی استخوان یا استئوپروز رخ می دهد. این اتفاق برای هر فردی در زندگی در حدود سن ۵۰ سالگی رخ خواهد داد، اما می توان پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش و جذب کلسیم کافی کرد و از روند تحلیل استخوان جلوگیری نمود و با ساختن عضلات و حجیم کردن توده، از بافت استخوانی حمایت کرد و زمان ابتلا به پوکی استخوان را به تعویق انداخت.

عوامل موثر در پوکی استخوان:

  • مصرف برخی از داروها
  • مصرف دخانیات و الکل
  • یائسگی در خانم ها
  • اندازه جثه بدنی
  • بی تحرکی
  • جنس
  • سن

ورزش چگونه مانع از پوکی استخوان می گردد؟

انجام یک سری حرکات ورزشی خاص که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت، سبب کاهش هورمون استرس که همان کورتیزول است در بدن می گردد. با افزایش سن با تجمع این هورمون در بدن پوکی احتمالی استخوان و شکستگی بیشتر می شود. در حقیقت ورزش سبب تحریک سلول های استخوانی شده و آنها را مجبور می کند تا استخوان بیشتری ساخته و بافت استخوانی متراکم تر گردد. همچنین مبتلایان به این بیماری می توانند با ورزش از پیشرفت بیماری خود جلوگیری نمایند.

کدام دسته از ورزش ها مفید هستند؟

انجام تمرینات ورزشی ۲ تا ۴ مرتیه در طی هفته به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بسیار مناسب است.

مناسب ترین ورزش آن دسته از تمرینات هستند که کششی و با تحمل وزن بدن باشند و همچنین درطی انجام تمرینات سرپا باشید. این تمرینات نظیر پیاده روی، دویدن و کوهنوردی سبب ساخته شدن مجدد سلول های استخوانی و حفظ تراکم آنها می شوند.

Osteocare
قرص استئوکر ویتابیوتیکس اورجینال
قیمت: 75.000 تومان
قیمت با تخفیف:59.000 تومان
Osteocare
قرص استئوکر ویتابیوتیکس اورجینال
قیمت اصلی: 75.000 تومان
قیمت با تخفیف: 59.000 تومان

ورزش های پیشنهادی برای جلوگیری از پوکی استخوان:

  • پیاده روی سریع
  •  استفاده از وزنه
  • تای چی
  • ایروبیک
  • یوگا

سایر عوامل پیشگیری کننده از پوکی استخوان

  • استفاده از مکمل های استخوان و مفاصل
  • بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن
  • رعایت برنامه غذایی مناسب
  • اجتناب از نمک و قهوه زیاد
  • مصرف اندازه ویتامین دی
  • مصرف مناسب کلسیم

مجله پزشکی مثبت سبز

مطالب مرتبط
دسته بندی: استخوان و مفاصل
بحث و تبادل نظر
guest

0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها