راهنمای استفاده از مکمل بیوتین

مکمل بیوتین باعث افزایش سلامتی پوست می‌شود و به تنظیم LDL کلسترول بد و قند خون کمک می‌کند. بیوتین همچنین برای تولید کراتین، پروتئینی که باعث افزایش سلامت ناخن‌ها و مو می‌شود، مهم است.

بیوتین چیست؟

بیوتین یکی از ویتامین‌های پیچیده گروه ویتامین‌های B است. این گروه از ویتامین‌ها مسئول تجزیه چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها از غذاهایی است که می‌خوریم و تبدیل آنها به انرژی است. این انرژی سوخت بسیاری از توابع لازم بدن شما را فراهم می‌کند. بیوتین همچنین گاهی اوقات به نام B-7، ویتامین H، یا کوآنزیم R هم شناخته می‌شود.

مکمل بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که در بدن شما برای مدت طولانی ذخیره نمی‌شود و بدن شما به طور طبیعی آن را تولید نمی‌کند. با این حال، باکتری‌های در روده شما می‌توانند بیوتین تولید کنند. این باکتری‌ها، که به نام فلور روده هم نامیده می‌شوند، تاثیر زیادی بر روی سلامت شما دارند.

عوارض جانبی کمبود بیوتین

کمبود مکمل بیوتین مانند کمبودهای دیگر رایج نیست. افرادی که یک رژیم سالم و متعادل دارند، بدنشان بیوتین کافی خواهد داشت. این به این دلیل است که بسیاری از غذاهای رایج مقدار زیادی از انواع ویتامین را به طور تامین می‌کند.

با این حال، کمبود بیوتین می تواند رخ دهد که با علائم زیر بروز می کند

• تشنج
• ریزش مو
• خستگی
• افسردگی
• حالت تهوع
• درد عضلانی
• موی شکننده
• مشکل در راه رفتن
• خشک شدن چشم
• از دست دادن اشتها
• تغییرات در فعالیت روده
• ترک خوردن گوشه های دهان
• بی خوابی یا مشکل در خوابیدن
• پوست خشک یا پوسته پوسته شده
• سوزش یا احساس درد در دست و پا
• بثورات قرمز روی پوست، به خصوص روی صورت

کمبود بیوتین چگونه تشخیص داده می شود؟

علائم کمبود مکمل بیوتین را می‌توان با بسیاری از اختلالات و مسائل دیگر اشتباه گرفت. پزشک شما می‌تواند ابتدا علائم شما را درمان کند، به شرطی که از علت دیگری باشد. اگر علائم شما ناپدید نشوند، پزشک ممکن است سایر مسائل احتمالی را در نظر بگیرد.

اگر پزشک شما متقاعد شود که شما به اندازه کافی B-7 دریافت نمی‌کنید، یک آزمایش خون می‌تواند سطح این ویتامین را خود شما اندازه گیری کند. پزشک شما ممکن است آزمایش خون و آزمایش‌های دیگر را برای بررسی سطوح دیگر تجویز کند. آنها می‌توانند از این اعداد برای تایید یا رد کردن کمبود بیوتین استفاده کنند.

گاهی اوقات سطح پایین ویتامین B-7 نتیجه اختلال یا وضعیت دیگری است. اگر پزشک شما شک کند که یک موضوع اساسی ممکن است این نشانه‌ها را در شما ایجاد کند، ممکن است سایر آزمایشات را برای تجویز کند تا دلیل کمبود ویتامین B-7 را دریابد.

علل کمبود بیوتین

کمبود بیوتین بسیار نادر است. پزشکان معمولا به یکی از شش دلیل زیر ممکن است توجیه کنند که چرا سطح B-7 بدن شما ممکن است خیلی پایین باشد. این علل عبارت‌اند از:

1. داروها

بعضی از داروها ممکن است بدن شما را از جذب ویتامین‌ها محروم کند. این داروها شامل آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضد تشنج می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های خوب را از روده شما تخلیه می‌کنند که می‌توانستند به طور طبیعی بیوتین تولید کنند.

2. خوراک داخل وریدی (IV)

اگر تغذیه خود را از IV یا لوله دریافت کنید، می‌تواند کمبود B-7 ایجاد کنید. در این مواقع مکمل‌هایی ممکن است لازم باشد تا بتوانید غذای جامد را دوباره بخورید.

3. مشکلات روده

برخی از شرایط مزمن روده ممکن است مانع از جذب مواد مغذی بدن از غذا شود. این شرایط شامل بیماری کرون و کولیت است.

4. رژیم غذایی بلند مدت

رژیم داشتن ممکن است باعث جلوگیری از مصرف انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی از غذاهایی که می‌خورید، شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی شما حیاتی است.

5. کمبود بیوتینیداز

این اختلال ارثی بسیار نادر است. بدن شما از استفاده بیوتین از بدن جلوگیری می‌کند. افراد مبتلا به این اختلال نمی‌توانند از این ویتامین استفاده کنند. این اختلال معمولاً به دلیل علائم شدید بسیار زود تشخیص داده می‌شود. این علائم اغلب در طی ماه‌های اول تولد ظاهر می‌شوند.

6. علل ژنتیکی دیگر

برخی از اختلالات ژنتیکی دیگر هم ممکن است باعث کمبود بیوتین شوند، در اکثر موارد نوزادان برای این وضعیت در روزهای اول تولد به بیمارستان منتقل می‌شوند، چرا که این شرایط با تشخیص زودهنگام عصب شناختی همراه است.

کمبود بیوتین چگونه درمان و پیشگیری می شود؟

درمان کمبود بیوتین معمولا به ۲ دسته اصلی تقسیم می‌شود. مواد غذایی و مکمل بیوتین

میزان توصیه شده مصرف بیوتین

• نوزادان: ۳۵تا ۵۰ میکروگرم در روز
• کودکان: ۶۵تا ۱۲۰ میکروگرم در روز
• نوجوانان: ۱۰۰تا ۲۰۰ میکروگرم در روز
• بزرگسالان: ۱۰۰تا ۲۰۰ میکروگرم در روز

غذاهای حاوی بیوتین

گرفتن این ویتامین از مواد غذایی بسیار آسان است. بسیاری از غذاهای رایج دارای مقدار زیادی بیوتین هستند که شامل موارد زیر می‌شود:

• نخود سبز، حبوبات و عدس
• دانه‌های آفتابگردان و کره آفتابگردان
• هویج، گل کلم و قارچ
• تخم‌مرغ پخته شده، به‌خصوص زرده تخم مرغ
• گوشت ارگانیک
• لبنیات، از جمله شیر، پنیر و ماست
• غذاهای دریایی
• غلات کامل شامل جو و ذرت

نکته مهم

فرآوری مواد غذایی، بیوتین را از بین می‌برد. بسیاری از این غذاها را در کل، بدون پختن و به صورت خام بخورید تا بیشترین مقدار ویتامین موجود را به دست آورید.

مکمل بیوتین

مکمل بیوتین بیوتین در هر دو مولتی‌ویتامین و مکمل‌های معمولی موجود است. مکمل‌های بیوتین معمولا در سه مقدار ۱۰، ۵۰ و ۱۰۰ میکروگرم موجود هستند.

قبل از شروع مصرف مکمل بیوتین حتما با پزشک خود مشورت کنید. به ندرت، B-7 می‌تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد، اما به هر حال می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند.

بیوتین می‌تواند به صورت یک مکمل به تنهایی و یا با دیگر ویتامین‌های خانواده B به عنوان مکمل B کمپلکس یا با ویتامین‌های دیگر به عنوان مکمل مولتی‌ویتامین فرموله شود.

در نمونه‌های موضعی، بیوتین اغلب با دیگر عوامل مؤثر در کاهش ریزش مو مانند روی ترکیب می‌شود.

نقش مکمل بیوتین در سلامت ناخن، پوست و مو

مصرف مکمل بیوتین باعث می‌شود که بدن کراتین بیشتری تولید کند. کراتین پروتئینی است که در رشد مو، ناخن و بهبود پوست نقش مهمی دارد. بنابراین با استفاده از مکمل‌های این ویتامین یا مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی بیوتین هستند، می‌توان تغییرات بزرگی در پوست و مو  ایجاد نمود. تحقیقات نشان می‌دهد ضخامت ناخن افرادی که از مکمل‌های بیوتین استفاده می‌کنند، ۲۵ درصد بیشتر از زمانی است که به مقدار کافی ویتامین B7 دریافت نمی‌کردند.