برای داشتن زندگی سالم چه عادت هایی باید داشت؟
شما می دونید که عادات سالم مثل غذا خوردن، ورزش کردن و اجتناب از مواد مضر، چقدر مهم هستن، اما آیا تا به حال فکر کردید که چجوری میشه به این اصول عادت کنید؟ عادات سالم یعنی هر رفتاری که به سلامت جسمی، ذهنی و احساسی شما کمک کنه و این عادت ها باعث بهبود وضعیت کلی شما می شه و احساس خوبی به شما هدیه میده. درسته که ترک عادت های غلط دشواره و اغلب نیاز به تغییر ذهنیت شما داره، اما اگه شما مایل به داشتن تن و روان سالمی باشید، می تونید این عادت ها رو جایگزین عادت های غلط زندگی تون کنید. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز پنج تا از مزایای یک شیوه زندگی سالم رو با هم مرور می کنیم…
وزن خودتون رو کنترل کنید
رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن به طور مرتب می تونه به شما برای جلوگیری از اضافه وزن و حفظ وزن سالم کمک کنه. داشتن فعالیت جسمی برای رسیدن به هدفی مثل از دست دادن وزن ضروریه. حتی اگه سعی نکنید وزن کم کنید، ورزش منظم می تونه سلامت قلبی عروقی شما رو بهبود ببخشه، سیستم ایمنی بدن رو افزایش بده و سطح انرژی شما رو چندین برابر کنه.
توسط پزشکان توصیه میشه هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط رو در برنامه زمانی خودتون قرار بدید و اگه نمی توانید این مقدار زمان رو برای تمرین اختصاص بدید، به دنبال روش های ساده برای افزایش فعالیت در طول روز باشید. به عنوان مثال، به جای رانندگی، سعی کنید کمی پیاده روی کنید، به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید و هنگام حرف زدن با تلفن، کمی راه برید.
داشتن رژیم غذایی متعادل و مدیریت کردن میزان کالری می تونه به کنترل وزنتون کمک کنه. هنگامی که روز رو با یک صبحانه سالم شروع می کنید، بعد از اینکه کمتر گرسته شده و طبیعتا با ولع کمتری ناهار خواهدی خورد.
علاوه بر این، صرف نکردن صبحانه می تونه باعث افزایش ذخیره چربی در بدن شما بشه. بهتره به عنوان یک عادت خوب برای داشتن زندگی سالم حداقل پنج وعده میوه و سبزی رو به رژیم غذایی روزانه خودتون اضافه کنیدو فارموش نکنید که خوردن غذاهایی که کالری کم و مواد مغذی بالایی دارن، به کنترل وزن و همچنین سلامت روح و روان شما کمک زیادی می کنن. مصرف نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه ها و آب میوه رو محدود کنید و گوشت هایی مثل ماهی و مرغ رو در برنامه غذایی تون قرار بدید.
برای داشتن زندگی سالم باید روحیه تون رو بهبود ببخشید
فعالیت بدنی تولید اندورفین ها رو در بدن تحریک می کنه. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستن که احساس خوشبختی و آرامش ایجاد میکنن. داشتن یه رژیم سالم و همچنین ورزش منظم می تونه منجر به بهبود وضعیت بدن شما بشه. اگر شما در مورد ظاهر خودتون احساس خوبی داشته باشید قطعا می تونید اعتماد به نفس و عزت نفس زیادی رو هم تجربه کنید. مزایای کوتاه مدت ورزش عبارتند از: کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی.
این فقط رژیم غذایی و ورزش نیست که منجر به خلق و خوی بهتر در یک زندگی سالم میشه، یکی دیگه از عادت های سالم که منجر به سلامت روان بهتر می شه ارتباطات اجتماعی است. فعالیت های جمعی، از نظر داوطلبانه، پیوستن به یک باشگاه یا شرکت در فیلم، موجب بهبود عملکرد ذهنی و روانی می شه و ذهن فعال و سطوح سروتونین رو متعادل می کنه.
یکی از عادت هایی که در جهت بالا رفتن خلق و خو و روحیه میشه انجام داد، دور موندن از فناوری هایی مثل گوشی همراه در منزل و صرف کردن زمان بیشتری با خانواده است.
زندگی سالم با مبارزه با بیماری ها میسره
عادت های سالم به پیشگیری از بیماری های خاصی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می کنن. اگه از خود مراقبت کنید، می تونید کلسترول و فشار خون خودتون رو در یک محدوده امن حفظ کنید. این کار جریان خون شما رو هموار کرده و خطر بیماری های قلبی عروقی رو به شدت کاهش میده.
فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب می تونه شما رو از طیف گسترده ای از مشکلات بهداشتی که شامل موارد زیر هست، دور کنه و زندگی سالم رو به شما هدیه بده.
- سندرم متابولیک
- دیابت
- افسردگی
- انواع خاصی از سرطان
- آرتروز
اطمینان حاصل کنید که هر سال یک معاینه فیزیکی توسط پزشک متخصص انجام میدید. دکتر شما وزن، ضربان قلب و فشار خون رو بررسی می کنن، همچنین نمونه ای از ادرار و خون رو شما رو چک خواهند کرد. پس یک عادت خوب برای داشتن زندگی سالم می تونه چکاپ سالانه نزد یک متخصص باشه تا از سلامت شما اطمینان حاصل بشه.
افزایش انرژی
هنگامی که شما یک رژیم غذایی متعادل رو رعایت کنید، بدن شما سوختی رو دریافت می کنه که برای مدیریت انرژی در بدن شما به اون نیاز داره. رژیم سالم شامل موارد زیر است:
- غلات کامل
- گوشت بدون چربی
- محصولات لبنی کم چرب
- میوه
- سبزیجات
ورزش منظم، همچنین قدرت عضلانی و استقامت رو افزایش میده. ورزش کمک می کنه اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن شما انتقال پیدا کنه و سیستم قلبی عروقی شما به طور موثر کار کنه تا انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه داشته باشید. همچنین این موارد با داشتن خواب بهتر باعث تقویت انرژی شما میشه، این به شما کمک می کنه سریعتر به خواب برید.
خواب ناکافی می تونه انواع مشکلات رو برای زندگی سالم شما ایجاد کنه به غیر از احساس خستگی و بی حالی، اگه شما خواب کافی نداشته باشید، ممکنه احساس تحریک پذیری نسبت به همه محرک ها رو داشته باشید. علاوه بر این، کیفیت خواب ضعیف ممکنه مسئول فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی شما هم باشه و همچنین می تونه امید به زندگی شما رو به میزان زیادی کاهش بده.
برای بهبود کیفیت خواب، به یک برنامه زمانی از وقتی که از خواب بیدار می شید تا هر شبی که به رختخواب بروید مورد نیاز هست. کاهش مصرف کافئین، محدود کردن شیرینی جات و ایجاد یک محیط راحت خواب و خاموش کردن چراغ ها و تلویزیون به اضافه تنظیم دمای اتاق از موارد مهم در این رابطه هست.
طول عمر رو بهبود می بخشه
وقتی عادت خوب برای داشتن زندگی سالم رو تمرین می کنید، شانس خودتون رو برای یک زندگی طولانی تر افزایش میدید. شورای ورزش آمریکا گزارش داده که در مطالعه هشت ساله 13،000 نفر گزارش شده است. این مطالعه نشون میده که کسانی که تنها 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنن، عمر طولانی تر و سلامت بیشتری رو خواهند داشت.
