مجله مثبت سبز

چرت نیمروزی بعد از قهوه در میزان انرژی تاثیرگذاره؟

امتیاز دهید

تاثیر کافئین در سطح انرژی قبل از چرت نیمروزی بسیاری از مردم بر این باورند که عادت نوشیدن قهوه، موجب افزایش سطوح انرژی می شه! در این نوشتار با یک نگاه دقیق تر و رویکردی علمی خواهیم دونست که چرت نیمروزی بعد از قهوه در میزان انرژی تاثیرگذار است یا خیر؟ چرت نیمروزی بعد از قهوه […]

چرت نیمروزی بعد از قهوه در میزان انرژی تاثیرگذاره؟

تاثیر کافئین در سطح انرژی قبل از چرت نیمروزی

بسیاری از مردم بر این باورند که عادت نوشیدن قهوه، موجب افزایش سطوح انرژی می شه! در این نوشتار با یک نگاه دقیق تر و رویکردی علمی خواهیم دونست که چرت نیمروزی بعد از قهوه در میزان انرژی تاثیرگذار است یا خیر؟

چرت نیمروزی بعد از قهوه برمی گرده به نوشیدن قهوه قبل از خوابیدن و خوابیدن برای یه مدت کوتاه مثلا 15 تا 20 دقیقه!

تصورات بر این است که قهوه بر ماده شیمیایی آدنوزین که مسئول افزایش میزان خواب هست تاثیر می زاره. به عبارتی زمانیکه شما خسته هستید این ماده شیمیایی به مقدار زیاد شروع به ترشح و چرخیدن در بدن می کنه و بعد از اینکه شما به خواب فرو برید سطوح آدنوزین رو به افول می ره.

در اینجا با نوشیدن قهوه یه تغییراتی بوجود می یاد، یعنی کافئین و آدنوزین برای گیرنده های مغز شروع به رقابت می کنن. بنابراین در این وضعیت کافئین مانع از مصرف این ماده توسط مغز می شه، در نتیجه شما به خواب عمیق فرو نمی رید و کمتر احساس خواب آلودگی می کنید.

دانشمندان دچار شک هستند که آیا چرت نیمروزی بعد از قهوه می تونه به همون اندازه که خوابیدن باعث کاهش مقدار و یا از دست رفتن آندنوزین می شه، سطوح انرژی بدنتون رو افزایش بده. بنابراین کافئین باید با آدنوزین کمتر برای گیرنده ها یا مغز رقابت کنه.

به عبارت دیگه؛ خوابیدن دریافت کننده های کافئین در مغز را افزایش می دهد. به همین دلیل است که می گویند نوشیدن قهوه قبل از خواب نیمروزی ممکنه سطوح انرژی را بیشتر کنه، که این اتفاق تنها با نوشیدن قهوه و یا خوابیدن هر یک به طور جداگانه میسر نمی شه.

در این بین ممکنه شما فک کنید که نوشیدن قهوه موجب جلوگیری از خوابیدن می شه اما تو ذهنتون نگه دارید که بدن مدت زمان زیادی نیاز داره تا تاثیرات کافئین رو احساس کنه.

زمان مصرف قهوه و چرت نیمروزی

بسیاری از کارشناسان معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از چرت نیمروزیه که در ادامه اون حدود 15 تا 20 دقیقه به خواب نیمه عمیق بروید. دلیل این پیشنهاد به این خاطر که برای اثرگذاری قهوه نیاز به قدری زمان طولانی تر می باشد.

بعلاوه اگر فردی نیم ساعت و یا بیشتر از آن به خواب فرو بره، وارد یک نوع خواب به نام خواب موج آهسته می شه، بنابراین سعی کنید از این نوع خواب زودتر بیدار بشید، وگرنه پس از آن مرحله خواب عمیق شروع می شه، که می تونه فرد رو خواب آلوده و غیر متمرکز کنه.

تصورات بر این است که اگر بتونید خواب نیمروزی خود را به کمتر از 30 دقیقه برسونید ممکنه از این علائم جلوگیری بشه.

مدت زمانیکه یک فرد در طول روز به خواب نیمروزی می ره اهمیت داره، در همین راستا تحقیقی بر روی 12 فرد بزرگسال صورت گرفت که نشون داد، افرادی که 400 میلی گرم کافئین که معادل 4 تا 6 فنجان قهوه است را سه ساعت و یا بلافاصله قبل از خوابیدن مصرف می کنند، قطعا از اختلالات خواب بیشتری برخوردار هستند.

در نتیجه دانشمندان دریافتند که اگر قصد نوشیدن قهوه به منظور خواب راحتتر دارید ( منظور خواب شبانگاهی است نه چرت نیمروزی) بهتره 6 ساعت قبل از رختخواب، قرص کافئین و یا قهوه استفاده کنید، که در این بین میزان قهوه مصرفی هم بسیار اهمیت داره!

بیشتر محققین اعتقاد دارند 200 میلی گرم کافئین که حدود دو فنجان قهوه می شه مقدار مناسبیه تا فرد بعد از بیدار شدن هوشیار باشه و احساس خواب آلودگی نکنه.

آیا واقعا قهوه نیمروزی به شما انرژی بیشتری می ده؟

دانشمندان هم موافق با طرفداران این نظریه هستند و قبول دارند که نوشیدن اندازه مناسب قهوه قبل از چرت نیمروزی انرژی زایی بیشتری نسبت به خواب تنها داره، البته این اثرگذاری زمانی امکان پذیره که خواب و قهوه در کنار هم باشه، خواب تنها و نوشیدن قهوه تنها کارساز نیست و اون نتیجه مد نظر رو میسر نمی کنه.

در ادامه چندین تحقیق وجود داره که این ادعا رو ثابت کرده؛

در یک مطالعه به 12 فرد بزرگسال 200 میلی گرم کافئین در کنار خوابیدن ارائه شد و پس از آن به مدت دو ساعت در مکان شبیه سازی شده پشت فرمان ماشین رانندگی کردند که در نهایت کارشناسان دریافتند این افراد که چرت نیمروزی بعد از قهوه داشتند، 91 درصد کمتر دچار حس خواب آلودگی شدن.

بعلاوه در این تحقیق ثابت شد افرادیکه در طول مدت خواب نیمروزی به خواب عمیق فرو نمی روند از میزان هوشیاری و انرژی بالاتری برخوردارند.

در دیگر مطالعات نشون داده شد مصرف 200 میلی گرم کافئین به دنبال 20 دقیقه چرت نیمروزی تاثیر بیشتری در بهبود انرژی و عملکرد فرد داره، حتی بیشتر از اینکه صورتتونو بشورید و یا با چراغ روشن بخوابید.

اخیرا تحقیقات بیشتری صورت گرفته و مشخص شده نوشیدن قهوه در کنار چرت چند دقیقه ای در کسب و کارهای شیفت شب بسیار موثر، تا اونجاییکه هر دوی این عوامل در کنار یکدیگر موجب بهبود انرژی می شه نه خواب و نوشیدن قهوه به صورت تنهایی!

آیا چرت بعد از قهوه رو بایستی انجام داد؟

اینکه بخواهیم انرژی بیشتری کسب کنیم امریست مهم و دوست داشتنی برای هر فرد اما برای برخورداری از چرت نیمروزی بعد از قهوه باید به مقدار و نوع قهوه ای که می نوشید دقت کنید.

مقدار مورد نظری که دانشمندان پیشنهاد می کنند، یا یک فنجان قهوه مایع است یا 200 میلی گرم قرص کافئین می باشد که البته قرص آن مزه خاصی نداره.

البته در نظر داشته باشید نوشیدن یک فنجان قهوه بهمراه قند و یا دیگر چاشنی ها از میزان اثرگذاری اون کم می کنه، ولی برای افزایش اثرگذاری بهتره که از قهوه سیاه استفاده کنید.

از طرف دیگه مصرف بیش از اندازه قهوه هم می تونه موجب بی قراری، اضطراب، لرزش عضلانی بشه و همچنین اگر قهوه کمتر از 6 ساعت قبل از خواب مصرف شود، قطعا در خواب شما اختلال ایجاد می کنه.

اکثر متخصصان سلامت معتدقدند مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین و یا 4 فنجان قهوه برای اکثریت مردم بی خطر!

کلام پایانی:

چرت نیمروزی بعد از قهوه ممکنه موجب افزایش انرژی و نشاط در افراد بشه اما مصرف قهوه به تنهایی و خوابیدن به تنهایی این مزیت رو نداره و بایستی که این دو عامل در کنار هم باشند. اما در مصرف مقدار قهوه باید رعایت اعتدال باشه و روزانه دو فنجان قهوه و یا 200 میلی گرم قرص کافئین اندازه مناسبیه!

و اگر دوست ندارید برای خواب شبانه شما مشکلی بوجود بیاد سعی کنید حداقل 6 ساعت قبل از به رختخواب رفتن قهوه بنوشید.

و اما بدونید که چرت نیمروزی بعد از قهوه ارزش امتحان کردن رو داره اما به شرط آنکه غرق انجام این کار نشید و بی رویه قهوه مصرف نکنید.

یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، healthline می باشد.

مطالب مرتبط
دسته بندی: بهبود خواب
بحث و تبادل نظر
guest

0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها