چرا نشستن بیش از حد برای بدن ضرر دارد؟
نشستن بیش از حد بخصوص برای افرادی مثل کارمندان که ساعت های زیادی رو پشت میز در حالت نشسته می گذرونن، قطعا همراه با خطرات زیادی برای سلامتی هست، با ما با بیان گوشه ای از این خطرات، در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید…
کاهش سوخت و ساز بدن و چاقی
رفتارهای بی تحرکی مثل نشستن یا دراز کشیدن انرژی بسیار کمی مصرف میکنن و در حقیقت باعث میشن کالری خیلی کمی بسوزه. این در حالیه که رفتارهایی مثل راه رفتن یا ایستادن به خودی خود، مقدار بیشتری کالری می سوزونن. پایین اومدن سوخت و ساز بدن تناسب اندام رو به هم میزنه و باعث چاقی میشه. نشستن زیاد احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم رو بالا میبره و با بالا رفتن حجم چربی در بدن، سیستم گردش خون و هورمون‌های بدن هم دچار اختلال میشن.
مرگ زودرس با نشستن زیاد
تحقیقات نشون میدن که نداشتن تحرک کافی احتمال داشتن مرگ زودرس را بالا میبره. در حقیقت افراد غیر فعال 22 تا 49 درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارن. لازمه بدونین که پزشکان معتقدند که حتی ورزش کردن نمیتونه خطرات جدی پشت میز نشینی به مدت طولانی و زیاد را خنثی کنه.
نشستن و کمردردهای مزمن
یکی از مهمترین آسیب هایی که پشت میزنشینی و نشستن بیش از حد به بدن میزنه، ضعیف شدن عضلات بدنه. این امر به مرور و با گذشت زمان باعث ایجاد کمردردهای دردناک ، گردن درد مزمن و همچنین بروز درد در شانه ها میشه.
نشستن زیاد از عوامل ایجاد پوکی استخوان
نشستن بیش از حد و نداشتن تحریک کافی در طول روز، باعث از بین رفتن بافت توده های استخوانی میشه و این به معنی شروع بیماری پوکی استخوانه. این بیماری که احتمال ابتلا به اون در خانمها بیشتر هم هست، یک زنگ خطر جدی برای کمتر کردن ساعات نشستن و افزودن به تحرک و فعالیت بدنه.
چه کارکنیم که از عوارض نشستن زیاد کم کنیم؟
- لازمه که برای کم کردن خطرات زیاد نشستن و فرار از عوارض شدید اون، دست به تغییراتی در روال زندگی بزنیم.
- به ازای هر یک ساعت کار از پشت میز بلند شده و به مدت ده دقیقه حرکات ورزشی یا کششی انجام بدین.
- اگه کارتون با کامپیوتره، حتما مانیتور رو جوری تنظیم کنید که صفحه اش روبروی چشمهاتون قرار بگیره. گردنتون در این حالت باید صاف و مستقیم باشه.
- ارتفاع میزتون باید جوری تنظیم بشه که آرنج و شونه ها بتونند آزاد و راحت باشن و مچ دست خم نشه.
- در حال کار کردن بصورت نشسته، هر از گاهی عضلات شکمتون رو منقبض و منبسط کنین. دستهاتون رو در هم گره بزنید و در زاویه 90 درجه به سمت جلوی قفسه سینه بکشید و اندکی نگه دارید. شانه هاتون رو به بالا بکشین، نگه دارین و دوباره رها کنین.
