شما از روش ساواسانا تا چه حد می دانید؟
زمانیکه دانش آموختگان یوگا تحت یک سری تمرینات فشرده قرار می گیرند، یکی از اولین مواردی که به آن نیاز پیدا می کنند روش ساواسانا است.
آیا می دانید ساواسانا چیست؟
ساواسانا حالت کالبدی یا حالت مرده است که در این وضعیت جسم و ذهن در اصطلاح به تن آرامی می رسند و برای بهره مندی از مفید بودن این روش بایستی که ذهن و قصد شما همتراز بوده و در یک جهت همقدم باشند.
برای انجام روش ساواسانا ابتدا بر روی زمین دراز کشیده به طوریکه پشت شما رو به زمین باشد و هر دو دست و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و کف دست ها رو به سمت آسمان قرار دهید و از انگشتان یک پا شروع به آرام نمودن کرده تا کل بدن و سعی کنید تا بر روی تنفس خود بدون هیچ فکر و حرکتی با چشمان بسته، تمرکز داشته باشید.
ساواسانا این امکان رو به شما می دهد تا با وجود یک دنیا دغدغه روحی و ذهنی همچنان بتوانید آرامش خود را حفظ کرده و به آرامش برسید.
این تمرین کوتاه مدت بعد از هر نوع ورزش کاربرد داشته و ممکن است به ظاهر غیر کارآمد باشه، اما در عمل بسیار قدرتمند و موثر است.
در کمال ناباوری روش ساواسانا به شما اجازه می دهد تا اثرات کامل تمرین خود را جذب کنید.
در ادامه این مطلب از داروخانه مثبت سبز به معرفی مزایا و نحوه استفاده روش از ساواسانا می پردازیم، چرا که به کارگیری این روش در ادامه تمرینات ورزشی بسیاری ضروری است.
ساواسانا استرس های روحی و جسمانی که در طول تمرینات ایجاد می شود را می کاهد
دقت داشته باشید هر گونه فعالیت بدنی اعم از دوچرخه سواری یا فرار از دست یک ببر، موجب افزایش ضربان قلب، تعریق بدن و افزایش تعداد تنفس می شود.
در این شرایط بدن قادر به تشخیص موقعیت های گوناگون نمی باشد و در صورت بروز این حالات تعادل هورمونی در بدن به هم ریخته و به نوعی نظم بدن بر هم می خورد. در حقیقت ورزش کردن ما رو یا در شرایط مبارزه یا در شرایط پرواز قرار می دهد. هر دوی این وضعیت ها موجب جاری شدن هورمون های کورتیزول و ادرنالین در بدن می شود. که باید بدونید کمی استراحت و کسب آرامش بعد از تمرین موجب خنثی شدن تمامی پاسخ های استرس در بدن می گردد.
این اتفاق فقط در مورد هورمون های بدن نیست. بلکه ساواسانا کمک می کنه تا تمامی اندام ها به عملکرد منظم خود بازگردند، در نتیجه به بهبودی سلامت عمومی بدن هم کمک می شود.
مدیتیشن مزایای بیشماری برای سلامت جسم دارد، از جمله کاهش فشار خون، افزایش ایمنی و بهبود عملکرد ریه ها!
هنگامیکه شما اجازه بدید بدنتون بعد از ورزش کردن به آرامی به حالت اولیه باز گرده و به جای اینکه یک راست به سمت دفتر کار و یا فروشگاه برای خرید بروید، از تمرینات ساواسانا بهره ببرید موجب می شه تا بیشتر احساس آرامش کنید.
در این بین ترکیب ورزش و جلسات مدیتیشن هر دو در کنار هم باعث می شود تا شما بیشتر احساس آرامش کنید و از میزان استرس و اضطراب شما کم خواهد شد. بنابراین ترکیب این دو می تواند به کاهش استرس کمک بزرگی کند.
روش ساواسانا می تواند انگیزه ای برای تبدیل ورزش به یک عادت باشد
بسیاری از ماها تمایل داریم تا ورزش کردن را پشت گوش باندازیم و به نحوی از آن فرار کنیم، در حالیکه با انجام تمرینات مذکور شما به چنان آرامشی خواهید رسید که ورزش کردن به یک عادت در شما تبدیل می شود. ساواسانا ممکن است به شما کمک کند تا میزان تمرین خود را در طول روز افزایش دهید.
شما می دونید به طور طبیعی می توانید حال روحی خود را بعد از تمرینات بالا ببرید
در واقع روش ساواسانا به شما کمک می کند تا حال خوب و خلق و خوی خوب را برای مدت طولانی تری بعد از تمرینات ورزشی داشته باشید، یعنی تعداد ساعات بیشتری به لحاظ روحی و جسمی شارژ باشید.
این کار باعث می شود تا بدن غرق در احساسات خوب شود و مدت زمان بیشتری قادر به حفظ این شرایط خوب باشد.
ساواسانا می تواند در زندگی روزمره ما انعطاف پذیری ایجاد کند
ساواسانا به عنوان یکی از چالش برانگیز ترین موقعیت های یوگا به شمار می رود. شما به سادگی قادر نخواهید بود تا دراز بکشید، تنفستون رو آروم کنید و یا در برابر پج پج های ذهنتون سکوت کنید. اما با به نظم در آوردن ذهن و بدن، بعد از یک فعالیت سخت و شدید، شما قادر به ایجادانعطاف پذیری و یک خاصیت ارتجاعی در خود می شوید که در سایر زمینه های زندگی هم تاثیرگذرا است.
با یادگیری روش ساواسانا شما خواهید آموخت که در وضعیت های دشوار به چه صورت رفتار کنید و واکنش ذهنی لازم رو ارائه بدید.
ساواسانا شما رو شادتر نگه می دارد
پیرو مطالعات صورت گرفته مشخص شده تقریبا نیمی از افکار ما هیچ ارتباطی با آنچه در لحظه خاص رخ می دهد ندارد، پس از تجزیه و تحلیل داده ها نیز نشان داده شد مردم زمانیکه افکارشون با اقداماتشون تفاوت داشته باشد، تمایل کمتری برای خوشحال شدن دارند.
حال لازم به ذکر است که تمرینات ساواسانا به شما این امکان را می دهد که در اینجا و اکنون زندگی کنید و بطور بالقوه از لحظه حال زندگیتون لذت بیشتری ببرید.
ساواسانا به چه صورت است
قبل از هر چیز باید بدونید که ساواسانا زمانی اتفاق می افتد که شما ذهن و مقصودتون در یک راستا قدم برداره، برای شروع ابتدا بر روی زمین دراز کشیده و چشمانتان را ببندید و سعی کنید بر تعداد نفس های خود تمرکز داشته باشید و برای بیدار شدن و خارج شدن از این حالت ابتدا بر روی سمت راست بدن بچرخید و به آرامی بلند شوید.
