آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان همه روزه از انواع مولتی‌ویتامین‌ها در قالب قرص، شربت یا کپسول استفاده می‌کنند تا از مزایای ویژه آنها برای سلامتی خود بهره‌مند شوند. مولتی ویتامین نوعی مکمل غذایی است که انواع مختلفی از ویتامین‌ها را در مقادیر مناسب در کنار یکدیگر جای داده است تا به بهبود کمبود مواد مغذی در بدن افراد کمک کند. برخی از مولتی ویتامین‌ها حاوی مینرال یعنی مواد معدنی نیز هستند که در این صورت مزایای آنها جهت ارتقا سلامتی بدن دو چندان خواهد شد. بعضی از اشخاص اذعان می‌دارند که با مصرف مولتی ویتامین احساس شادابی بیشتری می‌کنند و برعکس برخی دیگر چنین ادعا می‌کنند که مولتی ویتامین سبب بروز خواب‌آلودگی در آنها می‌شود. در این مطلب همراه ما باشید تا تاثیر مولتی ویتامین روی خواب و درستی یا نادرستی این ادعا را مورد بررسی قرار دهیم.

به منظور خرید مولتی ویتامین و مینرال در انواع مختلف ایرانی و خارجی و همچنین برندهای متنوع می‌توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز استفاده نمایید.

تحقیقات در مورد تاثیر مولتی ویتامین روی خواب

در یک مطالعه که در سال 2007 صورت گرفت، محققان عادات خواب صدها نفر را مورد بررسی قرار دادند تا بتوانند تاثیر مصرف ویتامین‌ها را در خواب افراد مشخص کنند. محققان با در نظر گرفتن سن، جنسیت و سایر متغیرها متوجه شدند که در افرادی که مولتی ویتامین استفاده می‌کنند، اختلالات خواب مثل از خواب پریدن و قطع شدن مقطعی خواب شبانه کمتر از سایرین دیده می‌شود. در میان همه ویتامین‌ها ویتامین‌های گروه B نقش بیشتری در پروسه خواب بازی می‌کنند به طوری‌که کمبود ویتامین B6 به نوبه خود تعداد زیادی اختلالات خواب را به همراه دارد. از طرف دیگر ویتامین B12 نیز در تولید انتقال دهنده‌های عصبی که در عملکرد مغز و خواب نقش دارند، موثر است و بر این اساس می‌توان نتیجه گرفت که با تامین این ویتامین‌ها از طریق مصرف مولتی ویتامین می‌توان خواب بهتری را تجربه کرد.

البته باید گفت که در زمینه تاثیر مولتی ویتامین روی خواب تحقیقات کامل نیست و هرگز نمی‌توان گفت که با مصرف مولتی ویتامین شما خواب بهتری را تجربه خواهید کرد. اما به نظر می‌رسد که اگر با کمبود ویتامین و املاح معدنی مواجه باشید، ممکن است با تامین آنها از طریق مصرف مولتی ویتامین مینرال بتوانید سطح مواد مغذی را به حد تعادل نزدیک‌تر کرده و در نتیجه در طول شب بهتر به خواب بروید. اما در صورتی‌که بدن شما از لحاظ مواد مغذی کمبودی نداشته باشد، ممکن است مصرف مولتی ویتامین سبب شود تا مقدار ویتامین‌ها و مواد معدنی به بیش از حد طبیعی در بدن شما برسد و در نتیجه شما دچار اختلال خواب به دلیل مسمومیت با ویتامین‌ها شوید یا به عبارت دیگر عوارض جانبی برای شما به وجود آید.

ویتامین ها و املاح معدنی موثر در تنظیم خواب

در بعضی از افراد نه تنها اصلا تاثیر مولتی ویتامین روی خواب دیده نمی‌شود بلکه مصرف مولتی ویتامین به شادابی و نشاط هرچه بیشتر آنها نیز کمک می‌کند. عامل این اتفاق را می‌توان به تنظیم سطوح مواد مغذی در بدن مرتبط دانست. بعضی از عناصر معدنی نیز در تنظیم خواب موثر هستند که در صورت استفاده از مولتی ویتامین مینرال می‌توان از آنها استفاده کرد. همچنین به طور جداگانه نیز می‌توانید در قالب مکمل غذایی از آنها استفاده کنید. به جز ویتامین‌های گروه B که به آنها اشاره کردیم، املاح معدنی زیر نیز در رفع اختلالات خواب موثر هستند:

منیزیم

شاید منیزیم را بتوان مهم‌ترین ماده معدنی در تنظیم خواب دانست. مقادیر مناسبی از منیزیم در سبزیجات برگ‌دار، لوبیا، بادام و دانه کدو تنبل وجود دارد که در رژیم غذایی می‌توان از آنها استفاده کرد. منیزیم علاوه بر اینکه خواب را بهبود می‌بخشد، با افسردگی نیز مبارزه می‌کند. این ماده معدنی به مقابله با دیابت نوع 2 می‌پردازد، فشار خون را پایین می‌آورد و احتمال بروز میگرن را نیز کاهش می‌دهد. منیزیم نقش مهمی در سیستم عصبی دارد و با خاصیت آرامش‌بخشی و رفع اضطراب و افسردگی نیز در بهبود خواب تاثیر می‌گذارد.

کلسیم

عنصر کلسیم به بدن کمک می‌کند تا از اسید آمینه تریپتوفان برای ساختن ملاتونین استفاده کند. ملاتونین هورمونی است که به هنگام خواب ترشح می‌شود و احساس خواب‌آلودگی را در انسان به وجود می‌آورد. به همین دلیل است که حتی برخی از افراد از قرص ملاتونین برای بهبود خواب خود کمک می‌‎گیرند. مطالعات نشان داده است که افرادی که سطح مناسبی از کلسیم  را در بدن خود دارند، کمتر با اختلالات خواب مواجه هستند و خواب شبانه بهتری را تجربه می‌کنند. شاید به همین دلیل است که از قدیم می‌گفتند قبل از خواب بهتر است یک لیوان شیر مصرف شود. کلسیم در مقادیر بالا در فرآورده‌های لبنی، ماهی سالمون و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.

پتاسیم

اگر هر شب به سهولت به خواب می‌روید اما مثلا ساعت 3 نیمه شب بیدار می‌شوید و دیگر نمی‌توانید بخوابید شاید علت این مسئله را در کمبود پتاسیم بتوان جستجو کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پتاسیم تاثیر مستقیمی در پروسه خواب دارد.  کمبود این ماده معدنی ممکن است موجب شود که نیمه شب از خواب بیدار شوید. پتاسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می‌کند. بنابراین هنگامی که سطح این ماده معدنی در خون اندک باشد، عضلات انقباضات ضعیف‌تری انجام می‌دهند و ضعف و خستگی حاصل می‌شود. پتاسیم را در مقادیر بالا در موز، لوبیا، سیب‌زمینی پخته شده، آووکادو و سبزیجات برگ‌دار می‌توان یافت.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی تاثیر مولتی ویتامین روی خواب پرداختیم. بر اساس نظرات بسیاری از افراد مصرف مولتی ویتامین برای آنها موجب شادابی و داشتن انرژی بیشتر می‌شود. اگر شما نیز از جمله این اشخاص هستید، بهتر است به هنگام صبح مولتی ویتامین خود را مصرف کنید. مولتی ویتامین‌ها می‌توانند با به تعادل رساندن سطوح مواد مغذی در بدن در برخی دیگر از افراد سبب تجربه خواب بهتر شوند. توصیه می‌شود که تنها در صورتی به سراغ مصرف مولتی ویتامین‌ها بروید که بدن شما با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مواجه باشد. دقت داشته باشید که در صورت مصرف بیش از حد مواد مغذی نیز ممکن است با علائم خواب آلودگی که از عوارض مسمومیت با این مواد است مواجه شوید. بنابراین هرگز مقدار مصرف مولتی ویتامین را خودسرانه افزایش ندهید.