تمرین های ورزشی برای پیشگیری از گردن درد

0 326

تمرین های ورزشی برای پیشگیری از گردن درد

گردن درد از اون دسته دردهای شایعی است که با علت های مختلفی پدیدار می شه و شاید همه روزه برای خیلی از ماها بواسطه نوع کار و فعالیتی که داریم رخ می ده، گردن درد بیشتر برای افرادی که تعداد ساعات زیادی رو در طی روز جلوی کامپیوتر می نشینن بوجود می یاد، پس به همین دلیل پیبشگیری از گردن درد هم ضروریه.

اما تا حدودی می توان گفت جای نگرانی نیست و بواسطه تمرینات پیشگیری کننده ای که وجود داره تا حدود زیادی می توان گردن درد رو تسکین بخشید و یا از بروز اون پیشگیری نمود.

قبل از ارائه تمرین های ورزشی برای پیشگیری از گردن درد لازمه که علت هایی رو که سبب بروز این قبیل دردها می شن رو دونین:

  • خشکی مفاصل
  • التهاب بافت ها نرم اطراف مفاصل مهره ای
  • وضعیت قرارگیری نامناسب سر و شانه ها
  • تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه
  • آرتروز و دیسک
  • گرفتگی های عضلانی و بیماری های روماتیسمی

تمرین های ورزشی برای پیشگیری از گردن درد

بصورت قائم بر روی صندلی خود بنشینید و دست راست را به کمر زده و دست چپ را به سمت راست صورت برده و به سمت چپ بکشید این حالت رو برای ۵۴ مرتبه و هر بار به مدت ۵ ثانیه برای هر طرف گردن تکرار کنین.

برای این حرکت کافیه سرتون رو به سمت راست بدن تا جایی که گوش راست به شانه راست نزدیک بشه و همینطور بالعکس برای سمت چپ بدنتون انجام بدین. این حرکت رو در ۵ ست تکرار کنین.

یه حرکت تاثیر گذار اینه که بایستید و شانه های خود را تا اونجا که می تونین بالا بیارین و هر بار ۳ تا ۵ ثانیه بدن خودرو در این حالت نگه دارین این حرکت رو در مواقعی که دچار درد شدید شدید سه مرتبه تکرار کنین.

به حالت دراز کش بخوابین  و سعی کنین تا اونجا که می تونین چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنین، سپس برای چند ثانیه رد همین حالت بمانید و ۳ تا ۴ مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

انگشتان هر دو دستتون و پشت سر خود قلاب کنین و تا اونجا که می تونین بدن و سر خود را به سمت عقب قوس بدین این حرکت رو کافیه چند مرتبه خصوصا به هنگام حس درد تکرار کنین.

حرکت شنای نصفه هم در التیام درد گردن بسیار تاثیر گذاره به مانند شکل پاها و زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید و در عین حال آرنج هاتون رو به طور قائم نگه داشته و حرکت شنا رو در چند ست تکرار کنین.

در کنار تمرینات ورزشی، رعایت نمودن برخی از موارد به شرح زیر هم بسیار تاثیر گذار است:

  • سرتون رو روی هیچ گونه وسایل الکترونیکی خم نکنید
  • گردنتون را در هر شرایطی در راستای بدن قرار دهید نه جلوتر و نه عقب تر
  • پرهیز از قرار دادن گوشی موبایل بین گردن وشانه
  • درست بنشینید، یعنی کمر و گردن در حالته قائم باشه
  • حداقل در هفته ۴ ساعت تمرینات ورزشی مثل شنا داشته باشین.

مجله مثبت سبز

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.