مجله پزشکی مثبت سبز
مجله مثبت سبز از گردهمایی نیروهای متخصص، پر انرژی و جوان تشکیل شده است که علاقمند به تحقیق و پژوهش در مسیر دستیابی به اطلاعات معتبر و بروز دنیا هستند

تغذیه مادر در دوران شیردهی

تغذیه مادر در دوران شیردهی

تغذیه مادر در دوران شیردهی به دلیل تاثیرگذاری مستقیم بر روی سلامت نوزاد موضوعیست با اهمیت. پس مادر شیرده در انتخاب مواد غذای بایستی دقت کافی داشته باشه بعنوان مثال برخی از مواد غذایی که در ادامه خواهم گفت تاثیر منفی بر شیر گذاشته و توصیه نمی شوند.

ماهی

برخی از ماهی ها از جمله سالمون و ماهی تن یک منبع غنی از پروتئین، امگا ۳ و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. اما ماهی ها می تونن حاوی جیوه و سایر آلاینده های  دیگر هم باشن که برای سلامت بدن مضر. پیشنهاد ما مصرف دو مرتبه ماهی در طی هفته و از نوع قزل آلا و تیلاپیا می باشد که مقادیر کمتری جیوه دارن و اما از ماهی های کوسه، مگس شاه و سایر ماهی هایی که سطوح بالاتری از جیوه دارند پرهیز کنید.

 

نعنا، جعفری و مریم گلی

با وجود اینکه سبزیجات از بهترین طعم دهنده ها در رژیم غذایی هستند اما برخی از آنها می تونن در میزان شیردهی مادر تاثیر گذار باشن. بعنوان مثال مصرف بیش از حد جعفری مانع از شیردهی می شود و یا مریم گلی و نعنا ممکنه مقدار شیر را کاهش دهند. حتی برای برخی از مادران مصرف خمیردندان ها با این این طعم و اسانس نیز ممنوع می باشد.

نوشیدن شیر و تغذیه مادر در دوران شیردهی

یه مشکلی که شاید به ندرت بوجود بیاد حساسیت نوزاد نسبت به شیر مصرفی مادر هست که سبب بروز مشکلات تنفسی، پوستی و سایر علایم در نوزاد می شه. در این صورت این موضوع رو با متخصص کودک حتما در میون بزارید.

نوشیدن چای

نوشیدن چای در دوران شیردهی بایستی با کمی دقت بیشتر انجام بشه بعنوان مثال چای سبب از بین بردن آهن غذا می شه پس بهتره بلافاصله بعد از غذاهای آهن دار، برگ سبز و همینطور صبحانه های سرشار از غلات کامل میل نفرمایید. ضمن اینکه کافئین موجود در چای بر روی خواب شما و نوزاد نیز تاثیر گذار خواهد بود.

 

نوشیدنی های شیرین

شیر دادن به نوزاد سبب تشنگی مادر می شه و نوشیدن یک لیوان آب در هر نوبت شیردهی بسیار خوبه اما دقت داشته باشید از نوشیدنی های سودا و شیرین شده مثل آب میوه ها پرهیز کنید زیرا سبب افزایش کالری در شما خواهند شد.

غذاهای گازدار

مجرم اصلی برای افزایش گاز معده غذاهایی مثل کلم بروکلی، حبوبات، گل کلم و گوجه فرنگی هستند که مصرف این غذاها خصوصا در نوزادانی که مشکل کولیت دارن ممنوع می باشد. پس برای چند هفته اول شیردهی از این قبیل غذاها میل نکنید.

شکلات و قهوه

هم شکلات و هم قهوه حاوی کافئین هستند که قطعا برای نوزاد مناسب نمی باشد زیرا دست کمی از نوشیدنی های انرژی زا ندارند. پس اگر نمی تونید مصرف قهوه و شکلات رو قطع کنید یا خودتونو محدود به نوشیدن دو تا ۳ فنجان در طول روز کنید و یا از قهوه بدون کافئین میل نمایید.

غذاهای ادویه دار

اکثر کودکان قادر به هضم غذاهای ادویه دار موجود در رژیم غذایی شما هستند. اما برخی از کودکان که مبتلا به گاز معده و بیماری کولیک هستند با این موضوع سخت برخورد کرده و ممکنه دچار اسهال نیز شوند که قطع مصرف فلفل در عرض مدت کوتاهی این مشکل و برطرف خواهد کرد.

مجله مثبت سبز

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.