مجله پزشکی مثبت سبز
مجله مثبت سبز از گردهمایی نیروهای متخصص، پر انرژی و جوان تشکیل شده است که علاقمند به تحقیق و پژوهش در مسیر دستیابی به اطلاعات معتبر و بروز دنیا هستند

سندروم پیش از قاعدگی(PMS) چیست و چگونه بهبود میابد؟

سندروم پیش از قاعدگی(PMS) چیست و چگونه بهبود میابد؟

یک یا دو هفته پیش از شروع دوره ماهیانه یا همون قاعدگی ممکنه خانم ها متوجه نفخ، سردرد، نوسانات خلقی و یا دیگر تغییرات جسمی و روحی بشن؛ این علائم به صورت ماهیانه به عنوان سندروم پیش از قاعدگی  یا  PMS نامیده می شه که حدود 85٪ از زنان درجه ای از سندرم قبل از قاعدگی رو تقریبا هر ماه تجربه می کنن!

علائم این سندروم کدام است؟

پزشکان بیش از 150 علامت رو به این سندروم پیش از قاعدگی(PMS)   منسوب کردن. علایم اون توی هر خانمی متفاوته و همین مسئله تشخیص رو ممکنه دشوار کنه. نکته گیج کننده تر اینکه الگوی این بیماری ممکنه بر حسب ماه های مختلف سال و سن بیمار هم به کل یا جزئی تغییر کنه.

سندروم پیش از قاعدگی(PMS) چیست و چگونه بهبود میابد؟

زودرنجی، نفخ، دل درد، پادرد و کمردرد، افزایش اشتها، سرگیجه و سردرد، ورم دست و پا، تورم و حساسیت پستان ها، افسردگی، بیخوابی، جوش زدن، یبوست یا اسهال، ضعف اعصاب، افزایش وزن، تنش عصبی و… در کنار علائمی مثل افزایش شدید میل جنسی، میل به خودکشی و ضرب و جرح و… همه و همه از علائم شایع و غیر شایع سندروم پیش از قاعدگیه که توی اکثر خانم ها یکی از اونها، دو و یا چند عامل هر ماه یا توی برخی ماه ها به وجود میاد.

علت ایجاد:

علت دقیقی برای سندروم پیش از قاعدگی مشخص نیستیم اما می دونیم که سطح استروژن و پروژسترون در طول هفته قبل از دوره پایین میاد و خیلی از پزشکان بر این باورن که کاهش در سطح هورمون ها باعث علائم PMS می شه.

تغییرات در مواد شیمیایی مغز و یا کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی هم ممکنه نقش داشته باشه و خیلی از غذاهای شور، الکل یا کافئین ممکنه این علایم رو شدت ببخشه!

یه اشتباه:

اکثرا سندورم پیش از قاعدگی با علائم بیماری هایی مثل یائسگی، افسردگی و اضطراب، سندرم خستگی مزمن، بیماری های تیروئید، بیماری روده تحریک پذیر و… اشتباه گرفته می شه!

درمان و راه های تسکین و حتی پیش گیری:

ورزش:

30دقیقه ورزش با شدت متوسط توی بیشتر روزهای هفته انجام بدین؛ ورزش های شدید رو توی تعداد روزهای کمتری انجام بدین. در این راستا خوندن مقاله “تنظیم قاعدگی با ورزش” رو به شما عزیزان پیشنهاد می دیم.

رژیم غذایی:

  • بهتره از منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مثل جگر، سیب زمینی، موز، عدس و اسفناج بیشتر استفاده شه چرا که این ویتامین از بروز افسردگی جلوگیری می کنه و میزان سرتونین مغز رو افزایش می ده!
  • همچنین مصرف غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم رو زیاد کنید، چرا که این عناصر برای عملکرد طبیعی هورمون ها، کنترل و تقویت عضلات و انقباضات اون مورد نیازه و کمبود اون ها انقباضات عضلانی و درد ناحیه عضلات رو زیاد می کنه!

پیشنهاد مثبت سبز:

خواندن مقالات:

دو نکته که باید در رژیم غذایی تون از اونها دوری کنید:

  1. در مصرف فرآورده های گوشتی، لبنیات پرچرب که دارای چربی اشباع شده هستن، اعتدال رو رعایت کنید، چرا که دخالت توی متابولیسم امگا 3 باعث افزایش وزن می شه.
  2. از مصرف بیش از اندازه چای، قهوه، نوشابه و… که حاوی کافئین هستن و موجب تحریک سیستم عصبی می شن هم دوری کنید!

مجله مثبت سبز

0 ratings0/5

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

عضویت در خبرنامه مثبت سبز
عضویت در خبرنامه مثبت سبز
دریافت آخرین اخبار حوزه سلامت به طور مستقیم در صندوق پستی شما، ثبت نام کنید!
امکان لغو عضویت در هر زمان