بهترین پروتئین وی کدام است بهترین پروتئین وی کدام است

گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و چه عوارضی دارد؟

با گینر چقدر می توانید وزن اضافه کنید؟


زمان خواندن تقریبی مقاله : 9 دقیقه
23 53445

دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، می‌توانید از مکمل‌ها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.

کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمی‌کند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح می‌کند.

کمبود وزن به چه معنی است؟

کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر ۱۸.۵ تعریف شده است. تخمین زده می‌شود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از ۲۵ یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از ۳۰ یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.

لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود ۲ تا ۳ برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریکا ، ۱٪ از مردان و ۲.۴٪ از زنان ۲۰ سال و بالاتر دارای کمبود وزن هستند.

 قیمت مکمل گینر

برای مشاهده قیمت مکمل گینر کلیک کرده و وارد داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.

پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟

پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.

از طرف دیگر چاقی هم با ۵۰٪ خطر مرگ زودرس همراه است. می‌توان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.

 افزایش وزن با گینر

کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟

چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:

اختلالات خوردن غذا

این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.

مشکلات تیروئید

داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.

بیماری سلیاک

شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.

دیابت

ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع ۱) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.

سرطان

تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.

عفونت ها

عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی ‌دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.

اگر مربی ورزشی به شما پیشنهاد داده است که از مکمل گینر استفاده کنید، پیشنهاد می‌دهیم این مقاله را بخوانید: مکمل گینر چیست؟

 

گینر و افزایش وزن 2

چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟

خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا می‌خواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: تفاوت مکمل مس و گینر

مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟

گینر به مکمل‌هایی گفته می‌شود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.

برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟

مقدار افزایش وزن با گینر

اگر مکمل گینر استفاده می‌کنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ۱۲۵۰ کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته ۱ کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما  اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.

نکته آخر

بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.

هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر می‌شود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۳۸ میانگین: ۳.۸]
منبع outlift

پست های مرتبط

23 نظرات
  1. علی اصغر می گوید

    سلام اگه از گینر استفاده کنم بعد چند ماه به نتیجه برسم دیگه استفاده نکنم وزنم بر میگرده

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      یک دوره ۳ ماهه همراه با تمرینات ورزشی

  2. محمدیان می گوید

    سلام‌.من هم کنبود وزن دارم و خیلی بی اشتها هستم گینر بخورم خوب میشم؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      اطلاعات زیادی از خودتون نفرمودید بله اگر به همراه مولتی ویتامین بصورت قرص یا جوشان و قرص مخمر باشه بسیار بهتر است.

      1. فاطمه می گوید

        سلام وقتتون بخیر ببخشید من گینر با قرص مخمر جو گرفتم وداخل خانه هم ورزش میکنم اما طرز مصرفشونو نمیدونم ٢٠سالمه و٣٩کیلوام لطفا راهنماییم کنید ممنون

        1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

          سلام
          گینر رو یک پیمانه صبح ها بعنوان میاه وعده
          قرص مخمر رو سه ساعت بعد از ناهار استفاده کنید.

  3. دیار می گوید

    به طور تقریبی نگفتی چند کیلو وزن اضافه میکنه درماه

  4. مهدی می گوید

    سلام من الان وزنم ۶۰قدم ۱۸۳میخام تا ۷۲ اینا برسم باشگاه هم میرم ولی یه ماهه خاستم ببینم پیشنهاد شما چیه!?

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      بهترین کار مصرف مس یا کربو پروتئین برند مگنوم، فانتوم و یا نوتری مد میباشد.

      1. Am می گوید

        سلام گینر با شیر نمیشه

  5. ستاره می گوید

    سلام من یه مدت پودرای چاقی جنسینگ مصرف کردم تا چاق شم چاق شدم اما الان کاملا داره برگشت میده
    و حتی ممکنه مشکلاتیم ب سر بدنم آورده باشه
    الان میخوام ی چیز مطمئن استفاده کنم ک وزنم مخصوصا صورتم ثابت چاق شه
    میتونید راهنمایی کنید؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      مصرف پودر کلاژن بهترین گزینه برای شما میباشد.
      کلاژن ایرون مکس محصول بسیار عالیست در وهله اول و همچنین پودر رجینتا کارن که در سایت مون هم هر دو محصول موجود میباشد.

  6. یه بنده خدا می گوید

    گینر های افزایش وزن باعث ریزش مو میشود

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
      برای مطالعه در مورد این موضوع می توانید مقاله گینر و ریزش مو موضوعی مهم در میان ورزشکاران را مطالعه نمایید.
      با تشکر از همراهی شما.

  7. عابدي می گوید

    سلام
    پسر من بیست سال دارن و قدشون حدود ١٧۵ هست ولی وزن ۵١ کیلو دارن و از بچگی خیلی لاغر بودن . هر چند استهای مسبتا خوبی دارن ولی وزن نمیگیرن
    برای افزایش وزن از چه پودری استفاده کنن بهتره؟

  8. سهیلا می گوید

    سلام من بالا تنه مشکلی ندارم بیشتر میخوام که پایین تنه افزایش وزن داشته باشم ممنون میشم راهنمایی کنید.

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر گرامی
      امکان تجمع چربی در یک قسمت مشخص از بدن از طریق مصرف دارو وجود ندارد. اما میتوان با انجام حرکات ورزشی عضلات قسمت مورد نظر راتقویت نمود.

  9. اشکان می گوید

    سلام من موی تای کار میکنم یه رشته رینگی که سوخت سازش بالاست من ۲۱ سالمه قدم ۱۹۰ بعد تقریبا وزنم بین ۶۹ الی ۷۰ هست میخوام هم حجم هم وزنمو ببرم بالا تا حدود ۷۵ الی۷۶ بنظرتون گینر مصرف کنم خوبه بعدش اگه خوبه چه برندی

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      مصرف تا روزی ۲ وعده بلامانع است

  10. اشکان می گوید

    سلام من موی تای کار میکنم یه رشته رینگی گه سوخت سازش بالاست بعدش میخوام وزن و حجمم رو ببرم بالا با گینر بنظرتون جواب میده من ۲۱ سالم بعدش قدم ۱۹۰وزنم بین ۶۹الی ۷۰ هست بعد میخوام وزن وحجمم رو تا۷۵ یا بالاتر میتونم با گینر مصرف کردن انجام بشه میشه چه برندی خوبه

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      بله با مصرف گینر میتونبن وزن و حجمتون رو بالا بیارید
      روزی ۲ وعده مصرف کنید بعد از تمرین و بعد از صیحانه

  11. مهدی می گوید

    سلام وقت بخیر
    من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۴۶ پارسال وزنم ۵۲ کیلو بود دارم هی هر ماه لاغرتر می شم میخوام یکم چاق شم و برم باشگاه از قرص ها و پودر های زیادی استفاده کردم اما جواب نداده الان به نظرتون از چه گینری استفاده کنم که تضمینی جواب بده

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      اگر ازمایشات کامل رو انجام دادید و از وضعیت دستگاه گوارش و تیرویید خود مطمین هستید جهت مشاوره بیشتر با سایت مثبت سبز داخلی ۴۰۳ تماس حاصل نمایید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :