پیشگیری از پیری پوست پیشگیری از پیری پوست

کلاژن چیست و چگونه برای پوستمان کلاژن سازی کنیم ؟

راهکارهایی برای افزایش تولید کلاژن در پوست و کمک به جوان ماندن


10 3805

بدون شک در سال‌های اخیر بیش از گذشته نام کلاژن به گوشتان می‌خورد. امروزه بسیاری از شرکت‌های داروسازی برای ساخت مکمل‌های کلاژن اقدام کرده و محصولات متنوعی را به بازار ارائه کرده‌اند. اگر کوچکترین اطلاعاتی در مورد کلاژن داشته باشید، احتمالا آن را فورا به سلامت پوست ربط می‌دهید. کلاژن در پوست چه نقشی دارد و آیا در سلامت دیگر ارگان‌های بدن هم دخیل است؟ با ما همراه باشید تا برایتان شرح دهیم کلاژن چیست و کلاژن سازی برای پوست چگونه صورت می‌گیرد؟ وقتی با افزایش سن سنتز این ماده در بدن کاهش می‌یابد، جهت معکوس کردن این روند چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

کلاژن چیست ؟

اگر در جمعی بنشینید و صحبت از زیبایی پوست یا آثار پیری به میان بیاید، قطعا در مورد کلاژن نیز صحبت خواهد شد. کلاژن فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن است. این پروتئین اگرچه در جوانی پوست سهم بسزایی دارد اما عملکردهای مهم دیگری نیز بر عهده آن است. کلاژن یکی از اجزای سازنده پوست است که البته در استخوان‌ها، تاندون‌ها، بافت‌های همبند، رباط‌ها و رگ‌های خونی نیز وجود دارد. این پروتئین اجزای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد و سبب ایجاد استحکام می‌شود. کلاژن درون‌زا کلاژن طبیعی است که توسط بدن سنتز می‌شود. اما کلاژن اگزوژن نوع مصنوعی آن است. افزایش سن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار و همچنین اشعه ماورای بنفش از جمله عواملی است که سطح کلاژن را در بدن کاهش می‌دهد.

 کلاژن برای مبارزه با چین و چروک

کلاژن یک پروتئین سخت، نامحلول و فیبری است که یک سوم پروتئین بدن انسان را تشکیل می‌دهد. حداقل ۱۶ نوع مختلف از کلاژن وجود دارد که البته ۸۰ تا ۹۰ درصد از آنها متعلق به نوع ۱ و ۲ و ۳ هستند.

کلاژن از چه چیزی تشکیل شده است ؟

اجزای تشکیل‌دهنده همه پروتئین‌ها اسیدهای آمینه هستند. کلاژن از ۳ آمینو اسید به نام‌های گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است. مولکول‌های کلاژن به شکل یک مارپیچ سه گانه است که با سایر مولکول‌ها در پوست ترکیب شده و در لایه درم پوست که زیر اپیدرم (لایه خارجی) قرار دارد شبکه‌ای را ایجاد می‌کند.

 قیمت قرص کلاژن

برای مشاهده قیمت قرص کلاژن به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.

راهکارهای کلاژن سازی برای پوست

چنانچه اشاره کردیم با افزایش سن بدن کلاژن کمتری تولید خواهد کرد. کمبود کلاژن در سطح پوست کم‌کم علائم پیری را آشکار می‌کند. بنابراین به دلیل از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، چین و چروک و افتادگی پوست بیشتر خواهد شد. اما وقتی سطح کلاژن در پوست بالا است، پوست نرم و لطیف و بدون چروک است. خوشبختانه راه‌های زیادی وجود دارد که به واسطه آنها می‌توان سطح کلاژن در پوست را افزایش داد. مثلا می‌توان رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب کرد. برای افزایش کلاژن سازی برای پوست راهکارهای زیر را امتحان نمایید:

افزایش هیالورونیک اسید در پوست

یکی از ترکیبات مهم که برای کلاژن سازی در پوست کاربرد دارد، هیالورونیک اسید است. در غذاهای غنی از اسیدهای آمینه مثل لوبیا، سبزیجات ریشه‌دار و سویا به وفور می‌توانید این ماده را بیابید. افزودن اسید هیالورونیک به رژیم غذایی از طریق غذا می‌تواند به راحتی به افزایش سطح کلاژن کمک کند. مکمل اسید هیالورونیک نیز در بعضی داروخانه‌ها وجود دارد و از آن نیز به منظور کلاژن‌سازی می‌توان استفاده کرد.

شاید این مطلب برایتان جالب باشد: آیا کلاژن باعث چاقی صورت می شود ؟

رابطه ویتامین C و کلاژن سازی در پوست

مهم‌ترین ویتامینی که در کلاژن‌سازی نقش دارد، ویتامین C است. بدن انسان نمی‌تواند ویتامین سی را بسازد. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین شود. با خوردن مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای به راحتی می‌توانید سطح ویتامین C را در بدن افزایش دهید. همزمان با افزایش سطح این ماده مغذی در بدن، کلاژن‌سازی نیز بیشتر می‌شود. از قرص ویتامین سی یا قرص جوشان این ویتامین نیز برای کمک به کلاژن‌سازی در بدن می‌توانید استفاده کنید. به دلیل نقشی که ویتامین C در افزایش سنتز کلاژن دارد، در بسیاری از کرم‌های پوستی نیز از آن به عنوان یک ترکیب اصلی استفاده می‌کنند.

ژل آلوئه ورا برای تولید کلاژن

مردم اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان آفتاب سوختگی یا کاهش جوش و آکنه استفاده می‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که ژل آلوئه ورا فوایدی بیش از اینها دارد. در یک مطالعه به جای درمان موضعی آسیب‌های پوستی با ژل آلوئه‌ورا به شرکت‌کنندگان عصاره آلوئه ورا به شکل خوراکی داده شد. نتایج نشان داد که تولید اسید هیالورونیک و کلاژن در این افراد ۲ برابر شده است. همچنین کاهش قابل توجهی در چین و چروک‌های این افراد مشاهده شد. به نظر می‌رسد که آلوئه ورا این قابلیت را دارد که سلول‌ها را برای رشد تحریک نماید و کلاژن سازی برای پوست انجام دهد.

نقش جینسینگ در کلاژن سازی

جینسینگ قرن‌هاست که در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که جینسینگ میزان کلاژن در جریان خون را افزایش می‌دهد. جینسینگ همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بوده و همچنین این پتانسیل را دارد که از پیری سلول‌های پوست پیشگیری کند. اگر به ریشه جینسینگ دسترسی ندارید، قرص جینسینگ را به راحتی می‌توانید از داروخانه‌‎ها خریداری کرده و مورد استفاده قرار دهید.

تاثیر آنتی اکسیدان ها در سطح کلاژن

آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که به محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که مخرب سلول بوده و به بدن آسیب می‌رسانند. دقت کنید که همه آنتی اکسیدان‌ها سطح کلاژن در پوست و بدن را افزایش نمی‌دهند اما به کلاژن موجود کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. آنتی اکسیدان‌ها را می‌توان به وفور در مواد غذایی پیدا کرد. بعضی از این مواد غذایی را در اینجا نام می‌بریم:

  • بلوبری
  • چای سبز
  • عصاره شیرین بیان
  • عصاره توت
  • انار
  • عصاره قهوه
  • دارچین
  • اسانس ریحان، پونه کوهی و آویشن

همچنین منابع ویتامین سی نیز همگی دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند.

رتینول

رتینول نوع دیگری از آنتی اکسیدان است که معمولا برای تقویت سطح کلاژن در پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده به افزایش طول عمر کلاژن کمک کرده و آنزیم‌های خاصی را که در تخریب کلاژن نقش دارند، از بین می‌برد. در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست رتینول را می‎‌توانید بیابید.

 فرم های مختلف کلاژن- کلاژن سازی برای پوست

لایت تراپی نور قرمز و تاثیر آن در کلاژن

برخی از درمان‌های پوست مانند میکرودرم ابریژن، لایه‌برداری شیمیایی و لایه‌برداری با لیزر می‌تواند منجر به عوارض شود. پس از انجام این درمان‌ها پوست زمان زیادی برای بهبود نیاز دارد. بر اساس یک مطالعه معتبر در سمینارهای پزشکی و جراحی پوست درمان با نور قرمز راهی سریع و ایمن برای افزایش کلاژن در پوست به شمار می‌آید. درمان با نور قرمز یا درمان با نور لیزر سطح پایین موجب افزایش تولید کلاژن، بهبود چین و چروک‌ها و خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. لایت تراپی نور قرمز یک روش غیر تهاجمی برای تقویت کلاژن است که عوارض جانبی نیز ندارد.

محافظت از پوست در برابر عوامل مخرب محیطی

سلول‌های پوست همیشه در چرخه تولید و تخریب هستند. با این حال عوامل محیطی بدون شک می‌توانند در بدتر کردن شرایط اثرگذار باشند. آب و هوای خشک، آلودگی هوا، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و یا حتی گرد و غبار می‌تواند به پوست آسیب برسانند. سلول‌های آسیب دیده باید جایگزین شوند که در این صورت سطح کلاژن پایین‌تر خواهد آمد. شستشوی مرتب پوست با شوینده مناسب، لایه‌برداری و استفاده از ضد آفتاب از جمله اقداماتی هستند که در سلامت نگه داشتن پوست موثر بوده و از کلاژن مراقبت می‌کنند. در روزهای آفتابی به جز زدن کرم ضد آفتاب ، زدن عینک آفتابی را هم فراموش نکنید.

قرص کلاژن یک راه مطمئن برای افزایش کلاژن سازی

اگر به دنبال یک راه سریع و قابل اطمینان برای افزایش سنتز کلاژن در بدن هستید، قرص یا پودر کلاژن را تهیه کرده و با مطابق با دستور هر روز از آن استفاده نمایید. توصیه می‌شود حداقل ۳ ماه از این نوع محصولات استفاده کرده و زمان دهید تا آثار آن را بتوانید روی پوست خود مشاهده کنید.

بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که کرم‌های حاوی کلاژن به اندازه مکمل‌های خوراکی کلاژن نمی‌توانند در کمک به کلاژن‌سازی موثر باشند. در واقع مولکول‌های کلاژن خیلی بزرگ‌تر از آن هستند که به راحتی بتوانند از پوست عبور کنند و اثر خود را بر جای گذارند.

اما قرص کلاژن به راحتی می‌تواند به جوان‌سازی پوست کمک کرده و در کاهش سطح چین و چروک و افتادگی پوست نقش داشته باشد.

نمودار کاهش سطح کلاژن با افزایش سن

در نمودار زیر به خوبی می‌توانید ببینید که کاهش سطح کلاژن در دهه ۲۰ زندگی اتفاق می‌افتد:

 نمودار کاهش سطح کلاژن با افزایش سن

منابع غذایی حاوی کلاژن

چند مورد از بهترین مواد غذایی کلاژن ساز برای پوست عبارتند از:

  • آب استخوان گاو
  • پوست مرغ
  • ماهی ساردین
  • انواع گوشت‌های ارگانیک
  • مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان نظیر: انواع توت مثل بلوبری و میوه و سبزیجات دیگری همچون کلم بروکلی و آلوئه ورا.

 همچنین می‌توانید از دیگر انواع ماهی مثل سالمون نیز برای کمک به کلاژن سازی در پوست استفاده کنید. به طور کلی منابع پروتئینی منابع ایده‌آل برای کمک به تولید کلاژن در بدن به حساب می‌آیند. هر ماده غذایی هم که حاوی ویتامین سی باشد، برای کلاژن سازی مفید است.

انواع روش های کلاژن سازی پوست

برای کمک به کلاژن سازی پوست می‌توانید از روش‌های زیر بهره بگیرید:

  • ماساژ صورت که به تحریک کلاژن پوست و تقویت عضلات صورت کمک کرده و گردش خون را نیز افزایش می‌دهد.
  • استفاده از کرم‌های کلاژن ساز موجود در داروخانه که به بازیابی کلاژن پوست کمک کرده و در جوان‌سازی پوست موثر هستند.
  • سرم ویتامین سی که تولید کلاژن در پوست را تحریک نموده و استحکام پوست را افزایش می‌دهد.
  • رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین یا ویتامین ث می‌توانند ساخت کلاژن در بدن را تحریک نمایند. برای اینکه الاستیسیته پوست شما حفظ شود لازم است تا مصرف قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
  • با مصرف مقدار مناسبی از آب و دیگر مایعات همیشه بدن خود را هیدراته نگه داشته و همچنین برای حفظ کلاژن پوست از مصرف سیگار به شدت بپرهیزید.
  • برخی از فیلرهایی که پزشکان برای صورت از آنها استفاده می‌کنند، کلاژن ساز بوده و سبب افزایش کلاژن سازی در پوست می‌شوند. در مطب پزشکان روش‌های دیگری هم برای کمک به کلاژن سازی یا سفت کردن پوست صورت وجود دارد مانند روش‌هایی همچون هایفو تراپی. در واقع امواج اولتراسوند یا فراصوت که از دستگاه هایفو به عمق پوست فرستاده می‌شوند، پوست را تحریک به ساخت کلاژن می‌کنند.

نکته آخر این است که هرچه استرس را از خود دورتر کنید، پوستی جوان‌تر و شاداب‌تر خواهید داشت.

کلام پایانی

در این مقاله در مورد کلاژن سازی برای پوست شرح دادیم. اگرچه با افزایش سن سطح کلاژن در بدن رو به کاهش می‌رود اما خوشبختانه راه‌های مختلفی وجود دارد که به کمک آنها می‌توان مقدار کلاژن را در بدن بیشتر کرده و از مشکلاتی مثل افتادگی پوست، درد مفاصل و مشکلات قلبی جلوگیری کرد. اگر به جوان‌سازی پوست و سالم ماندن بافت‌ها و اندام‌‎های بدن خود اهمیت می‌دهید، از راهکارهای شرح داده شده کمک بگیرید. چنانچه دنبال راهی سریع برای افزایش کلاژن در بدن خود هستید، خرید قرص کلاژن از داروخانه آنلاین مثبت سبز را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۲۵ میانگین: ۴.۱]
منبع medicalnewstoday everydayhealth

پست های مرتبط

10 نظرات
  1. سپهر می گوید

    مقاله خیلی خوبی بود

  2. سمیه می گوید

    من قرص کلاژن کلازن گلد ۳ دوره مصرف کردم عالی بود

  3. شراره می گوید

    ‎کلاژن چیست و لطفا بگید ‎منابع غذایی حاوی کلاژن چیست ؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز

      کلاژن چیست؟ کلاژن یکی از مهم ترین اجزای ساختمانی پوست، استخوان و دندان، ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها در بدن است. در واقع کلاژن مانند چسبی است که بافت های مختلف بدن را در کنار هم نگه می دارد. یکی از ویژگی خاص این پروتیین خاصیت بازجذبی است، به این معنی که به اجزای کوچک تر تبدیل شده، تغییر شکل می دهد و دوباره جذب بدن می شود. این ویژگی خاص باعث شده که این پروتئین مناسب استفاده در طیف متنوعی از درمان های پزشکی باشد. حداقل شانزده نوع پروتئین کلاژن در بدن وجود دارد که از بین آن ها سه تا پنج نوع از اهمیت بالایی برخوردارند. به طور مثال کلاژن نوع یک در لایه های پوست وجود دارد که باعث تقویت آن ها می شود. علاوه بر این کلاژن به پوست خاصیت ارتجاعی می دهد و با حفظ آب بافت پوستی مانع از خشکی و چین و چروک می شود. همچنین در پاسخ به سوال دومتان که فرمودید منابع غذایی حاوی کلاژن چیست ؟ باید اشاره کرد که سوپ استخوان یکی از غذا های غنی از کلاژن، آبگوشت یا سوپ استخوان است. از آن جایی که این غذا حاوی آب میان بافتی خارج شده از استخوان ها است منبعی سرشار از کلاژن، منیزیم، فسفر، کلسیم، اسیدهای آمینه و بسیاری از مواد مغذی دیگر است. ژلاتین ژلاتین فرم پخته شده ی کلاژن است که معمولا از استخوان های گاو، گوسفند، مرغ و ماهی به دست می آید. ژلاتین حاوی ۹۸ تا ۹۹ درصد پروتئین است. مطالعات نشان داده با اینکه بدن قادر به تولید گلایسین است اما مقدار آن برای نیاز های مختلف کافی نیست و ما باید از منابع تغذیه ای، گلایسین کافی به بدن برسانیم. ژلاتین منبعی غنی از این ماده است. فرم های مختلفی از ژلاتین برای مصرف وجود دارند مانند جوشانده ی استخوان یا آبگوشت که پیشتر به آن اشاره شد، ژله، پودر و ورقه های ژلاتین که همگی مصرف خوراکی دارند. بسیاری از مکمل های کلاژن از عصاره ی مرغ ساخته می شوند. اگر تا به حال گوشت مرغ را برش داده باشید متوجه همبستگی بافت آن شده اید. این ویژگی به دلیل وجود مقادیر زیادی کلاژن در آن است. ماهی مانند سایر حیوانات، ماهی ها دارای استخوان ها و رباط هایی از جنس کلاژن هستند. اگرچه گوشت ماهی کلاژن مصرفی ما را افزایش می دهد، باید در نظر داشت قسمت هایی از ماهی مانند سر حاوی مقادیر بیشتر و بهتری از کلاژن هستند. همچنین پوست ماهی حاوی پپتیدهای کلاژن است. اگرچه تخم مرغ مانند بسیاری از محصولات حیوانی بافت همبند ندارد، اما سفیده تخم مرغ دارای مقادیر زیادی پرولین، یکی از اسیدهای آمینه لازم برای تولید کلاژن است. مرکبات و توت ها واضح است که ویتامین C نقش مهمی در تولید پروتئین کلاژن دارد. بنابراین دریافت مقدار کافی از این ویتامین در رژیم غذایی بسیار مهم است. همانطور که می دانیم مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو پر از این ماده مغذی هستند که می توان آن ها را جدا یا در سالاد ها استفاده کرد. اگرچه کمتر شنیده ایم که توت ها حاوی ویتامین C باشند، واقعیت این است که توت فرنگی در مقایسه با مرکبات از ویتامین C بیشتری برخوردار است. تمشک، زغال اخته و توت سیاه نیز علاوه بر ویتامین C حاوی آنتی اکسیدانت های زیادی هستند که از پوست در برابر آسیب های محیطی مراقبت می کند. سیر سیر نه تنها یک طعم دهنده ی مناسب برای غذا ها است، بلکه حاوی منابع گوگرد نیز می باشد. این ماده ی معدنی به سنتز کلاژن و جلوگیری از تجزیه ی آن کمک می کند. البته باید توجه داشت برای بهره مندی از این خاصیت ویژه ی سیر مصرف مداوم و طولانی آن لازم است که با توجه به فواید بی نظیر تغذیه ای آن بسیار مفید خواهد بود. سبزیجات برگ دار و گوجه فرنگی سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر که رنگ سبز خود را از کلروفیل های برگ هایشان می گیرند، طبق برخی مطالعات جدید علاوه بر خاصیت آنتی اکسیدانتی تولید پیش ماده ی کلاژن را در بدن افزایش می دهند. یکی دیگر از منابع ویتامین C گوجه فرنگی است، به طوریکه یک گوجه ی متوسط حدود سی درصد از ویتامین C لازم برای ساخت کلاژن را در بدن فراهم می کند. انواع لوبیا لوبیا ها با دارا بودن انواع آمینو اسید های ضروری برای ساخت کلاژن، منبعی سرشار از پروتئین هستند. همچنین این حبوبات حاوی مقادیر مناسبی از مس هستند که برای تولید کلاژن لازم است. بادام هندی اگر به خوردن آجیل علاقمند هستید بادام هندی را حتما به میان وعده های خود اضافه کنید. این ماده ی مغذی حاوی مس و زینک فراوانی است که از آن ها در ساخت کلاژن استفاده می شود. فلفل دلمه ای انواع فلفل دلمه ای و به خصوص فلفل دلمه ای قرمز رنگ حاوی ماده ای ضد التهابی به نام کپسیسین است که از پیری پوست در اثر افزایش سن جلوگیری می کند. به طور کلی علاوه بر دریافت مواد غذایی ذکر شده توصیه می‌شود از مصرف پودر کلاژن غافل نشوید. برای خرید انلاین انواع پودر و قرص کلاژن لطفا به منوی اصلی سایت مثبت سبز مراجعه نموده و بر روی خرید آنلاین انواع پودر کلاژن کلیک نمایید.

      با تشکر از همراهی شما.

  4. کریمان می گوید

    قرص کلاژن بهتره یا کرم کلاژن ساز؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

      توصیه ما به شما استفاده همزمان مکمل های کلاژن ساز و کرم های کلاژن ساز در کنار هم است.

      با تشکر از همراهی شما.

  5. azin می گوید

    پودر کلاژن را با معده خالی بخوریم یا در کنار غذا؟

    1. مشاور محصولات آرایشی و بهداشتی می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

      برای دریافت پاسخ این سوال، لطفا مقاله چه زمانی قرص کلاژن بخوریم تا بیشترین اثر را داشته باشد؟( قرص کلاژن را با غذا بخوریم یا با معده خالی؟) را مطالعه نمایید.

      با تشکر از همراهی شما.

  6. یکتا می گوید

    بسیار ممنون از مقاله جامع و کاملتان ، لطفا یک قرص کلاژن ساز بسیار قوی به من معرفی کنید

    1. مشاور محصولات آرایشی و بهداشتی می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

      با توجه به اینکه سن خود را اعلام نکرده اید ؛ جهت مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید بهترین مکمل‌های کلاژن ساز لطفا به منوی اصلی سایت مثبت سبز مراجعه نموده و با کلیک بر روی دسته بندی خرید پودر کلاژن، لیست قیمت انواع مکمل کلاژن را مشاهده نمایید.

      با تشکر از همراهی شما.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :