بهترین پروتئین وی کدام است بهترین پروتئین وی کدام است

نحوه صحیح بلند کردن اجسام


زمان خواندن تقریبی مقاله : 2 دقیقه
0 1430

نحوه صحیح بلند کردن اجسام

نحوه صحیح بلند کردن اجسام آنقدر اهمیت دارد که پزشکان معتقدند یکی از متداول ترین دلایل درد کمر و سیاتیک، شیوه نادرست بلند کردن اجسام سنگین می باشد. در این مقاله سعی داریم نحوه صحیح بلند کردن اجسام را بازگو کنیم.

آسیب های رایج هنگام بلند کردن نادرست اجسام سنگین شامل، درد کمر، درد گردن، درد شانه، درد بازو و درد دست و مچ می باشد.

نکته مهم:

اگر جسمی بیش از حد توان شما سنگین است، هرگز آن را به تنهایی بلند نکنید. فراموش نکنید که برخی از اجسام به قدری سنگین هستند که می توانند حتی خطر مرگ را برای افراد به همراه داشته باشند.

امروزه وسایل مختلفی موجود می باشند که می توان به کمک آنها، اشیا را بدون آسیب به بدن جابه جا نمود. بهتر است قبل از آنکه به جسم خود آسیب زیادی وارد کنید، کمی فکر کنید که آیا می توان آن را با تدبیر بیشتری جابه جا نمود یا خیر؟

مراحل روش صحیح بلند کردن اجسام:

نحوه صحیح بلند کردن اجسام

  1. همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله را در نظر بگیرید.
  2. هرگز برای‌ بلند کردن‌ اشیا، کمر خود را خم‌ نکنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می شود.
  3. تا جایی که ممکن است، نزدیک به جسم بایستید، سپس زانوها را خم‌ کرده‌، یک زانو را روی زمین قرار دهید.
  4. بدن‌ خود را تا جای ممکن به‌ بار‌ نزدیک کنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از جسم دورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بیشتر است‌ و هر چه‌ نزدیک تر باشد فشار وارده‌ کمتر خواهد بود.
  5. در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده نمایید.
  6. سعی کنید برای حمایت ستون فقرات، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
  7. نکته مهم دیگر هنگام بلند کردن جسم این است که وقتی به پایین می روید، سرتان را بالا نگه دارید.
  8. کمر باید هنگام بلند کردن، صاف بماند. فقط از عضلات پاها برای بلند کردن جسم استفاده کنید.

مجله پزشکی مثبت سبز

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۲ میانگین: ۲.۵]

پست های مرتبط

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :