ویتامین های مورد نیاز برای کودکان کدامند؟

بدون شک برای آنکه کودک بتواند به بهترین شکل رشد قدی، وزنی و ذهنی خود را داشته باشد، تامین کلیه مواد مغذی که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند، برای وی ضروری هستند اما در این میان برخی از ویتامین‌ها و همچنین املاح معدنی ممکن است نقشی مهم‌تر و بنیادی‎‌تر از بقیه داشته باشند. ما در این مطلب مهم‌ترین ویتامین های مورد نیاز برای کودکان را نام برده و بعد چندین مورد از بهترین شربت مولتی ویتامین کودکان را به شما معرفی می‌کنیم که حاوی این ترکیبات مفید و مغذی بوده و در رده بهترین‌های بازار قرار می‌گیرند.

اهمیت تامین ویتامین ها برای بدن کودک

همه کودکان از بدو تولد هر لحظه در حال رشد هستند. رشد نوزادان در ماه‌های نخست زندگی به سرعت پیش رفته و هر چه سن افزایش یابد، روند رشد کاهش خواهد یافت. کودکان برای رشد بدن و حفظ سلامت خود به کلیه گروه‌های غذایی که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، لبنیات و میوه و سبزیجات می‌شوند، نیاز دارند. مواد غذایی که کودک مورد مصرف قرار می‌دهد باید دربرگیرنده نیازهای بدن وی باشند و ویتامین‌ها و مواد معدنی جزء ضروری‌ترین مواد مغذی به شما می‌آیند. اکثر کودکان مقادیر کافی از مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند اما در بسیاری از موارد لازم است تا به دلایل مختلف در کنار رژیم غذایی روزانه خود از مکمل‌های غذایی یا مولتی ویتامین کودکان نیز بهره بگیرند تا رشد آنها کامل شود.

مهم ترین ویتامین های مورد نیاز برای کودکان

ویتامین‌هایی که کودکان نیاز دارند از نظر مقادیر مصرف با بزرگسالان متفاوت است. در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره خواهیم کرد:

ویتامین های گروه B

ویتامین‌های گروه B شامل ویتامین B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 می‌شوند. این گروه از ویتامین‌ها در متابولیسم، انرژی، سلامت قلب و سیستم عصبی نقش مهمی را ایفا می‌کنند. شاید بتوان گفت که در میان این گروه از ویتامین‌ها، ویتامین ب12 برای سلامت بدن نوزادان و کودکان اهمیت بیشتری دارد. معمولا به کودکانی که از کمبود وزن و اشتها رنج می‌برند، مولتی ویتامین‌هایی پیشنهاد می‌شوند که حتما حاوی ویتامین‌های گروه ب باشند زیرا این ترکیبات در بهبود اشتها می‎‌توانند اثرگذار باشند. مقدار نیاز روزانه بدن کودکان به ویتامین B12 به شرح زیر است:

• بدو تولد تا 6 ماهگی: 0.4 میکروگرم
• 7 تا 12 ماهگی: 0.5 میکروگرم
• 1 تا 3 سالگی: 0.9 میکروگرم
• 4 تا 8 سالگی: 1.2 میکروگرم
• 9 تا 13 سالگی: 1.8 میکروگرم

مقادیر مصرف در دختران و پسران به یک اندازه است. ویتامین B12 عمدتا در فرآورده‌های حیوانی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شود. به ویژه اگر کودک گیاه‌خوار باشد، احتمالا با کمبود ویتامین ب 12 در بدن خود مواجه است بنابراین حتما باید از طریق مصرف مکمل‌ها آن را برای بدن وی تامین کرد.

ویتامین D

رشد قدی در کودکان مستلزم مصرف مقادیر مناسبی از ویتامین دی در کنار عنصر کلسیم است. ویتامین D را از مهم‌ترین ویتامین های مورد نیاز برای کودکان می‌توان دانست. این ویتامین همچنین ممکن است به کودک کمک کند تا در آینده و در سن بزرگسالی کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار گیرد. از پایان 1 سالگی تا پایان 18 سالگی کودکان و نوجوانان روزانه حداقل به 600 IU ویتامین دی نیاز دارند. اگرچه نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی محسوب می‌شود اما در برخی از غذاها مثل ماهی سالمون و ساردین، تخم مرغ و شیر غنی شده با ویتامین دی نیز می‌توان این ماده مغذی را در مقادیر کافی یافت.

ویتامین E

ویتامین E از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده قوی داشته و در تقویت سیستم ایمنی نیز تاثیرگذار است. این ویتامین در شفافیت و درخشش پوست نیز موثر بوده و کمک می‌کند تا جریان خون در رگ‌های خونی نیز بهبود یابد. کودکان در سنین مختلف روزانه در مقادیر زیر به ویتامین E نیاز دارند:

• از بدو تولد تا 6 ماهگی: 4 میلی‌گرم
• از 7 تا 12 ماهگی: 5 میلی‌گرم
• 1 تا 3 سالگی: 6 میلی‌گرم
• 4 تا 8 سالگی: 7 میلی‌گرم
• 9 تا 13 سالگی: 11 میلی‌گرم

روغن آفتاب‌گردان، روغن گلرنگ، مغزهای موجود در آجیل و تخمه آفتاب‌گردان از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین ای به شمار می‌آیند. بهترین زمان مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین E در کنار مواد غذایی است که حاوی چربی‌های مفید هستند زیرا این ویتامین محلول در چربی بوده و در این حالت جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

ویتامین C

بدون شک یکی از ویتامین‌ های مورد نیاز برای کودکان ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب بوده و با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی در تقویت سیستم ایمنی موثر عمل می‌کند. بر اساس بسیاری از تحقیقات می‌توان گفت که ویتامین سی قادر است تا طول دوره سرماخوردگی و همچنین شدت آن را در کودکان و بزرگسالان کاهش دهد. از این رو تامین این ویتامین برای بدن کودک را حتما باید در اولویت قرار داد. ویتامین C در مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و بسیاری دیگر از میوه‌ها به وفور یافت می‌شود. کودکان روزانه در مقادیر زیر به این ویتامین نیاز دارند:

• از بدو تولد تا 6 ماهگی: 40 میلی گرم
• 7 تا 12 ماهگی: 50 میلی گرم
• از 1 تا 3 سالگی: 15 میلی گرم
• 4 تا 8 سالگی: 25 میلی‌گرم
• 9 تا 13 سالگی: 45 میلی‌گرم

ویتامین A

ویتامین A یکی از 4 ویتامین محلول در چربی است که با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی در برابر بیماری‌های مزمن از بدن محافظت به عمل می‌آورد. ویتامین A نقش مهمی در بینایی، سلامت پوست، تولید سلول، سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر عفونت‌ها دارد. برخی از تحقیقات نشان داده است که کودکانی که با مصرف منابع گیاهی از این ویتامین به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند، طول عمر بیشتر و بیماری‌های کمتری خواهند داشت. به مقدار نیاز روزانه کودکان به ویتامین آ در سنین مختلف دقت کنید:

• بدو تولد تا 6 ماهگی: 400 میکروگرم
• 7 تا 12 ماهگی: 500 میکروگرم
• 1 تا 3 سالگی: 300 میکروگرم
• 4 تا 8 سالگی: 400 میکروگرم
• 9 تا 13 سالگی: 600 میکروگرم

در گوشت گاو، انواع ماهی، سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل، طالبی، زردآلو و انبه مقادیر مناسبی از ویتامین A را می‌توان یافت.

مواد معدنی مورد نیاز برای کودکان

در کنار ویتامین‌ های مورد نیاز برای کودکان نقش مهم املاح معدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت. در واقع بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باید در کنار یکدیگر مصرف شوند تا بهترین جذب و اثرگذاری را داشته باشند:

• کلسیم: مهم‌ترین عنصر برای رشد استخوان و دندان بوده و کمبود آن بیماری‌های بسیاری را در پی خواهد داشت.
• آهن: به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به همه سلول‌ها و بافت‌های بدن برساند. کمبود آهن در کودکان منجر به کم‌خونی شده و با علائمی نظیر خستگی، رنگ پریدگی، بدخلقی، ریزش مو و… همراه است.
• زینک (روی): به رشد اندام‌های مهمی مثل مغز و اندام تناسلی کمک کرده و در تقویت سیستم ایمنی نیز موثر است. کمبود زینک در بدن ممکن است با کاهش اشتها همراه باشد.

املاح معدنی دیگری همچون سلنیوم، منیزیم، منگنز، کروم، پتاسیم، فسفر و… نیز برای رشد مناسب کودک ضروری هستند.

بهترین شربت تقویت کننده سیستم ایمنی در داروخانه

به هر دلیل اگر فرزند شما نیاز دارد تا از طریق مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تامین کند، از محصولات زیر که از جمله بهترین‌های موجود در داروخانه هستند، می‌توانید کمک بگیرید:

شربت باریویتال کودکان (1 سالگی به بعد)

این شربت با غنی بودن از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و سیستم ایمنی کودکان را تقویت می‌کند. مصرف این فرآورده حتی می‌تواند در افزایش هشیاری جسمی کودکان نیز تاثیرگذار باشد. کودکان از دوران شیرخوارگی می‌توانند شربت باریویتال را مورد استفاده قرار دهنند. ویتامین A، D3، E، ویتامین‌های گروه B و عناصر معدنی نظیر آهن، روی و منیزیم ترکیبات مغذی موجود در این شربت را تشکیل می‌دهند.

شربت کیدی کر ویتابیوتیکس (از زیر 1 سال تا بزرگسالان)

این شربت به حفظ سلامت عمومی کمک کرده و ویتامین های مورد نیاز برای کودکان را در اختیار آنها قرار می‌دهد. مصرف این شربت در بهبود اشتها نیز موثر بوده و رشد جسمی و ذهنی کودک را بهبود می‌بخشد. آهن، روی و منیزیم نیز در کنار ویتامین‌های A، C، D3، E، ویتامین‌های گروه B در شربت کیدی کر ویتابیوتیکس وجود دارند. نوجوانان و بزرگسالان نیز می‌توانند از این شربت استفاده کنند. استفاده از این محصول به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی کمک می‌کند.

شربت مولتی سانستول (1 سالگی به بعد)

انواع ویتامین‌های گروه B و ویتامین‌های E ،A ،C ،D در این محصول محبوب به چشم می‌خورند. کودکان بالای 1 سال و بزرگسالان می‌توانند از این شربت که طعم بسیار مطلوبی نیز دارد، استفاده کنند. شربت مولتی سانستول در تقویت سیستم ایمنی موثر بوده و به تقویت رشد بدن و بهبود شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان‌ها نیز کمک می‌کند. بهبود اشتها و در نتیجه افزایش وزن را نیز می‌توان با مصرف این شربت تجربه کرد.

چه کودکانی بیش از بقیه به مولتی ویتامین نیاز دارند

برخی از کودکان حتی با وجود داشتن تغذیه سالم نیاز دارند تا از مکمل‌های ویتامین در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنند. در این موارد حتما باید از مولتی ویتامین برای کودک استفاده شود:

• داشتن رژیم گیاه‌خواری یا وگان
• ابتلا به بیماری‌هایی همچون بیماری سلیاک،سرطان، فیبروز کیستیک یا بیماری التهابی روده
• در صورت انجام عمل‌های جراحی که روی معده و روده اثرگذارند
• عدم تنوع غذایی و مصرف خوراکی‌های سالم

کمبود کلسیم، آهن، روی و ویتامین‌های B12 و D در کمین کودکانی است که از رژیم‌های وگان (عدم استفاده از محصولات حیوانی) استفاده می‌کنند. ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می‌شود بنابراین اگر کودک گیاه‌خوار است باید از مکمل ویتامین ب 12 برای وی استفاده نمود. عدم تامین مناسب این ویتامین ممکن است موجب تاخیر رشد در کودک شده و عواقب ناخوشایندی را در پی داشته باشد.

کودکان مبتلا به بیماری سلیاک یا IBD ممکن است در جذب چندین ویتامین و ماده معدنی مثل آهن، روی و ویتامین D مشکل داشته باشند زیرا دستگاه گوارش آنها نمی‌تواند این ریزمغذی‌ها را به خوبی جذب کند. اطفال مبتلا به فیبروز کیستیک در جذب چربی دچار مشکل بوده و بنابراین ممکن است با کمبود ویتامین‌های محلول در چربی یعنی A، D، E و K مواجه شوند. سایر بیماری‌ها همچون سرطان نیز سبب کاهش مواد مغذی در بدن می‌شوند و از این رو باید این کمبود را با مصرف مولتی ویتامین جبران نمود.

مقدار مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در کودکان

با مطالعه جدول زیر مقدار نیاز روزانه کودکان به مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد را مشاهده می‌کنید:

از کجا بدانیم کودک کمبود ویتامین دارد یا نه؟

به منظور اطمینان از اینکه کودک همه مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کند، همه غذاها باید در رژیم غذایی وی گنجانده شود. کودک باید هر روز میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و لبنیات را در رژیم غذایی خود استفاده کند. برای اینکه فرزند شما از یک رژیم غذایی مناسب برخوردار باشد، قندهای تصفیه شده و خوراکی‌های فرآوری‌شده و فست فودها باید برای وی محدود شود. در صورتی که برنامه غذایی شامل موارد ذکر شده نباشد، به احتمال زیاد کمبود مواد مغذی وجود دارد و باید مولتی ویتامین مصرف شود.

با مشاهده علائمی همچون رنگ‌پریدگی، احساس خستگی، کمبود انرژی، ریزش مو، دردها عضلانی، بی‌اشتهایی و تاخیر در رشد وزنی و قدی در کودک خود به پزشک مراجعه کنید تا از لحاظ کمبود ویتامین‌ها مورد معاینه قرار بگیرد و در صورت لزوم مولتی ویتامین مصرف کند.

مولتی ویتامین کودکان زیر 1 سال

ویتامین‌ های مورد نیاز برای کودکان را ذکر کردیم. برای اطفال زیر 1 سال می‌توانید از محصولات زیر جهت تامین مواد مغذی استفاده کنید:

• قطره مولتی ویتامین ویتان
• مولتی ویتامین ویواکیدز
• قطره نیو بیبی جویس یوروویتال

معرفی مولتی ویتامین بالای 1 سال

اگر فرزندتان بالای 1 سال سن دارد از فرآورده‌های زیر می‌توانید استفاده کنید:

• شربت مولتی سانستول پلاس زینک
• شربت کیدی کر ویتابیوتیکس
• شربت کیندر مولتی ویتامین یوروویتال

سخن پایانی

در این مقاله شما را با مهم‌ترین و بهترین ویتامین های مورد نیاز برای کودکان آشنا کرده و چندین محصول پرفروش و محبوب را که حاوی این ترکیبات باشند، به شما معرفی کردیم. اگر بدن کودک شما با کمبود مواد مغذی روبرو است، با مشورت پزشک در کنار رژیم غذایی از مولتی ویتامین‌های موجود در داروخانه نیز کمک بگیرید.