درمان چاقی چیست؟
در دنیای این روزها که آمار مبتلایان به چاقی روز به روز در حال زیاد شدنه، پی گیری و گشتن به دنبال درمان چاقی هم رو به افزایشه. یکی از پر تعدادترین مراجعات همیشه مختص به پزشکان تغذیه و جراحی های زیبایی اندام بوده وهست.
برخی افراد در قبال دریافت کالری غذا، دستگاه چربی سازیشون بهتر کار می کنه و اتلاف انرژی ای هم ندارن. برخی افراد هم بازده انرژی پایینی دارن و وقتی کالری اضافی دریافت می کنن، بخش زیادی از اون رو به صورت گرما به محیط بر می گردونن. افرادی که مستعد چاقی هست، یعنی نیاز کمتری به دریافت کالری دارن. این افراد نباید خودشون رو با دیگران مقایسه کرده و حجم غذاشون رو نباید افزایش بدن.
نکته مهم:
وزن بدن زمانی زیاد میشه که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست میاد از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزونده و مصرف میشه، بیشتر باشه. اگه مقدار افزایش وزن در حدی باشه که مقدار نمایه توده بدنی بین 29.9 تا 25 کیلوگرم بر مترمربع باشه، اضافه وزن و اگر 30 و بالاتر باشه، چاقی محسوب میشه.
راه های معقولانه برای درمان چاقی:
- از مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجات مختلف، میوه ها، نان های سبوس دار، حبوبات و غلات بیشتر مصرف کنید.
- مصرف غذاهای پرانرژی نشاسته دار مثل انواع ماکارانی، سیب‌زمینی، برنج و نان سفید رو به حداقل برسونید.
- مصرف چیپس، پیراشکی، سمبوسه، سوسیس و کالباس رو باید به کلی حذف کنید.
- وعده های غذایی تون رو افزایش بدین و از حجم اون کم کنید.
- حداقل هفته ای سه مرتبه و هر روز و هر بار به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط مثل پیاده روی تند داشته باشید.
- غذاهاتون رو بیشتر به صورت آب پز، بخارپز یا کباب شده درست کنید.
- همراه غذا لیموی تازه نوش جان کنید.
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- سعی کنید از چای سبز به عنوان نوشیدنی بهره ببرید.
- سالاد رو به عنوان وعده شام با روغن زیتون میل کنید.
- نوشیدنی های الکلی رو کاملا فراموش کنید.
- هفته ای یک بار به استخر رفته و سعی کنید که حداقل یک ساعت شنا کنید.
