کم کردن درد قاعدگی بخصوص برای خانم های جوان از جمله دردسرهایی است که ممکن است منجر به ناراحتی های دیگر گردد. درد زیر دل، درد پا و کمر از عمده شکایات خانم ها در شروع دوران قاعدگی می باشد.
درد در سیکل قاعدگی به چند دسته تقسیم می شود
- درد دوران تخمک گذاری؛ که در برخی ماه ها محسوس می شود و نهایت یک روز به طول می انجامد.
- درد قبل از شروع قاعدگی؛ که این درد همراه با تغییر شرایط روحی نیز همراه می باشد.
- درد در اوایل دوران قاعدگی؛ که با میزان خونریزی رابطه عکس دارد.
عمده درد را بانوان در اوایل دوران قاعدگی در شکم، کمر، پا و… تجربه می کنند. گفتنی است میزان و تمرکز درد بسته به هر فردی متفاوت می باشد. عامل وراثت، تغذیه، ورزش و… بر میزان درد، تعداد روزهای قاعدگی و حتی میزان خونریزی می تواند تاثیرگذار باشد.
عامل تغذیه
به دلیل از دست رفتن خون در دوران قاعدگی و از آنجایی که خون از نظرپزشکی طبعی گرم دارد، بنابراین از دست رفتن خون باعث سردی بدن می شود. پس باید تدابیری برای جلوگیری از این سردی انجام شود. در دوران قاعدگی توصیه می شود از مصرف برخی خوراکی ها که طبعی سرد دارند، مانند انواع ترشی و سبزیجات، سالاد، سرکه، خیار، گوجه فرنگی و… پرهیز شود یا میزان مصرف آنها را به کمترین حد ممکن رساند .در مقابل از موادی تغذیه شود که در عین گرم و مفید بودن ، به راحتی در دسترس است، مانند حلوا، زنجیل دم کرده ، چای زنجیل، چای بابونه و….
محدود کردن مصرف نمک و کافئین
ممکن است شما نسبت به خوردن اين مواد ميل زيادي داشته باشد، اما بايد بدانيد که مصرف این مواد در زمان قاعدگی در تشديد مشکلات شما بسيار موثرند و اگر واقعا نمی توانيد در برابر آنها مقاومت کنيد، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشيد.
از غذاهای حساسیت زا دوری کنید
به شما توصيه می کنیم برای کم کردن درد قاعدگی تا فهرستی از غذاهای حساسیت زایتان را تهيه نموده و در دوره‌های بعدی، از مصرف آنها خودداری کنيد.
مصرف مکمل ها بخصوص مکمل منیزیم
توصيه می شود يک هفته قبل از قاعدگی، شروع به مصرف روزانه 500 ميلی گرم منيزيم به علاوه 50 ميلی گرم ويتامين B6 کنيد که در کاهش درد و گرفتگی های زير شکم بسيار مفيد است، در این راستا مصرف مکمل های بانوان که متناسب با نیازهای شما باشد، نیز توصیه می گردد.
