شرایط استرس زا رو به نفع خودتون تغییر بدید


0 649

شاید تعجب کنید که شرایط استرس زا بیولوژیکی کشفی نسبتا جدیدی است. تا اواخر دهه ۱۹۵۰ بود که هانس سلی، اولین متخصص غدد درون ریز، اولین استرس رو شناسایی و مستند کرد، اطلاعات خاصی درباره این حالت روانی در انسان، در دسترس نبود!

علائم استرس برای مدت طولانی قبل از هانس سلی وجود داشت، اما کشف های او منجر به تحقیقات جدید شد که میلیون ها نفر رو در مقابله با استرس یاری کرد.

ما هم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز راه های برتر برای کاهش استرس رو برای شما تهیه کردیم که با هم اونها رو مرور می کنیم…

گوش دادن به موسیقی

اگه در شرایط استرس زا هستید در وضعیت استرس زایی رو تجربه می کنید، سعی کنید از اون لذت ببرید و به یه موسیقی آرامش بخش گوش کنید!

پخش موسیقی آروم تاثیر مثبتی بر مغز و بدن داره و می تونه فشار خون رو کاهش بده و ترشح کورتیزول رو که یه هورمون مرتبط با استرس هست رو کم کنه.

تحقیقات نشون میده که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تونه موجب کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب بشه. لیستی از این نوع آهنگ ها یا صداهای طبیعت رو جمع‌آوری کنید و به ذهن خودتون اجازه بدید تا روی ملودی‌، آلات موسیقی و یا حتی خواننده این قطعات تمرکز کنه، همچنین می تونید موسیقی های شاد رو با خودتون در طول روز زمزمه کنید.

شرایط استرس زا رو به نفع خودتون تغییر بدید

با یک دوست تماس بگیرید

هنگامی که در شرایط استرس زا هستید، به یکی از دوستانتون زنگ بزنید و در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

روابط خوب با دوستان و عزیزان برای هر گونه شیوه زندگی سالم مهمه و زمانی که تحت فشار زیادی قرار می گیرید، وجود اونها بسیار مهمه.

صدای آرامش بخش یک دوست، حتی برای یک دقیقه می تونه همه چیز رو در برای شما در آرامش فرو ببره!

می تونید از فواید تکنولوژی بهره ببرید و با استفاده از برنامه های ارتباطی با دوستان دور و نزدیک خودتون در تماس باشید…

کمی ورزش کنید

ورزش تاثیر شگرفی روی ایجاد آرامش داره؛ تمامی ورزش هاب مختلف، از جمله یوگا و پیاده روی، می تونن افسردگی و اضطراب رو با انتشار مواد شیمیایی مفید در مغز کاهش بدن.

می تونید در شرایط استرس زا این کار رو با یک پیاده روی سریع شروع کنید!

حتما می دونید که پیاده روی فواید بیشماری داره. درست مثل هر فعالیت هوازی دیگه، پیاده روی باعث افزایش اندورفین در بدن می شه، که افسردگی خفیف رو از بین برده و حس و حال بهتری ایجاد میکنه. در نتیجه استرس کمتری خواهید داشت و هوشیارتر خواهید بود.

برنامه غذایی صحیحی داشته باشید

سطوح استرس و رژیم غذایی مناسب با یکدیگر مرتبط هستن. هنگامی که ما غرق افکار خودمون می شیم و شرایط استرس زا داریم، اغلب فراموش می کنیم برنامه غذایی خوبی داشته باشیم و به استفاده از غذاهای خوراکی شیرین و چرب به عنوان انرژی زاهای موقتی روی میاریم. سعی کنید از میان وعده های شیرین پرهیز کنید و برنامه ریزی کنید.

میوه ها و سبزیجات همیشه خوب هستن و ماهی هایی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا ۳ نشون داده شده که علائم استرس رو کاهش میدن.

صبح ها زودتر از خواب بیدار بشید

این موضوع قطعا حقیقت داره که هرچه زودتر از خواب بیدار بشید، کمتر در معرض استرس هستید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن، بیشتر به سودتون هست تا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بیشتر خوابیدن!
اگر کمی وقت بیشتر برای خودتون داشته باشید، صبح ها احساس عجله و گیجی نخواهید داشت و می تونید بدون عجله و با آمادگی و اعتماد به نفس بیشتر از خونه خارج بشید!

شرایط استرس زا رو به نفع خودتون تغییر بدید

شکرگزار باشید

لیستی از تمام نعمت هایی که در زندگی دارید رو کنار آیینه، مانیتور و یا هرجای دیگه که زیاد با اون رو به رو می شید، قرار بدید و دائما به اونها فکر کنید.

این کار انرژی فوق العاده زیادی بهتون میده و باعث آرامش هرچه بیشتر شما میشه.
شکرگزاری باعث میشه تا احساس بهتری داشته باشید و با اعتماد به نفس بیشتر در برابر استرس ها رفتار کنید!

جمع بندی

استرس بخش اجتناب ناپذیر از زندگی همه ماست، اما لازم نیست که شرایط استرس زا زندگی شما رو خراب کنه.

قرار نیست برای فرار از استرس به سیگار، مواد مخدر، الکل و عادت های ناسالم روی بیاریم؛ تنها کافیه کمی آرامش داشته و به کمک برخی تکنیک ها به آرامش بیشتری برسید:

غذای خوب

بدن شما به اونچه که می خورید سریعا پاسخ میده.

خوردن رژیم پر از محصولات تازه، گوشت های ارگانیک و دانه های کامل و محدود کردن نمک ها و چربی ها می تونه بدن شما رو در شرایط اولیه حفظ کنه و به مبارزه با علائم استرس کمک کنه.

چای داغ بنوشید

اگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتره سعی کنید به جای قهوه، چای سبز بنوشید. خوردن قهوه استرس رو زیاد می کنه در حالی که چای سبز آرام بخشه. نیکولاس پریکان نویسنده کتاب ۷ راز سلامتی و زیبایی عقده داره که چای سبز باعث سلامت و زیبایی در تمام افراد میشه!

شرایط استرس زا رو به نفع خودتون تغییر بدید

ورزش

ورزش هوازی یک راه عالی برای از بین بردن استرسه. ورزش هورمون استرس رو برطرف می کنه و فرصتی برای پاک کردن ذهن شما به شمار میره. سی دقیقه ورزش در طول روز و یا حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی تند می تونه به آرامش و کاهش استرس کمک زیادی کنه.

یک لحظه استراحت کنید

گاهی اوقات پنج دقیقه تمام طول می کشه تا بتونید به خودتون مسلط بشید.

پیدا کردن یک نقطه در محل کار، خانه یا هر جا که بیشترین آرامش رو داشته باشه، کافی است.

زمانی که استرس زیادی درون شما به وجود میاد، کافیه به اون نقطه رفته و کمی نفس عمق بکشید و آرامش پیدا کنید.

با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت میده، شروع کنید؛ تصویری از فرزند و یا همسرتان، عکس حیوانات، تصور جواهر مورد علاقه شما که برای خریدش پول پس انداز کردید و تمام فکر هایی که برای مدت کوتاهی می تونه لبخند رو روی لبان شما بیاره، می تونه شما رو از یه فرد عصبی به فردی آروم تبدیل کنه.

نفس عمیق بکشید

استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شه، در صورتی که آرامش با نفس های عمیق و آرام همراهه، پس برای تغییر وضیعیت تنش خودتون، حالت نفس کشیدنتون رو تغییر بدید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۰ میانگین: ۰]

پست های مرتبط

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :