لاغری بیش از حد مانند چاقی زیاد میتواند دردسرساز باشد. اگر به فکر تناسب اندام هستید، باید وزن خود را در حالت ایدهآلی که متناسب با قد شما باشد، حفظ کنید. به منظور افزایش وزن میتوانید در کنار ورزش در باشگاه از مکملهایی که به زیاد شدن وزن شما کمک میکنند استفاده نمایید. آیا میدانید بهترین مکمل برای افزایش وزن چیست؟ مکملهایی که در این مقاله از آنها نام میبریم، مکمل های بدنسازی هستند. اگر مایل باشید از قرص اشتها آور موجود در داروخانه نیز میتوانید بهره بگیرید.
افزایش وزن در یک ماه مقدور است ؟
بله؛ شما حتی با یک هفته رژیم چاقی هم میتوانید افزایش وزن داشته باشید. اگر میخواهید افزایش وزن شما روی اصول و صحیح باشد، منطقی است که در هر هفته 0.5 تا 1 کیلو وزن اضافه کنید. چنانچه با همین روند پیش بروید، در یک ماه 2 تا 4 کیلو اضافه وزن را تجربه خواهید کرد. افزایش وزن بیش از این مقدار طبیعی نیست و ممکن است مشکلاتی از قبیل دیابت یا چربی خون برای سلامتی شما بوجود آورد. مانند لاغری، بهتر است چاقی نیز زیر نظر یک متخصص تغذیه صورت گیرد تا خطری سلامتی شما را تهدید نکند.
معرفی بهترین مکمل برای افزایش وزن
در کنار تمرینات ورزشی میتوانید با هدف افزایش وزن یکی از مکملهای زیر را انتخاب کرده و مورد استفاده قرار دهید:
گینر وزن
وقتی کالری دریافتی شما از مقدار کالری که در طی روز میسوزانید بیشتر باشد، در این صورت وزن شما افزایش خوهد یافت. گینرها مکملهای پرکالری هستند که افراد دارای کمبود وزن میتوانند از آنها بهره بگیرند. معمولا کربوهیدرات بالا و پروتئین بالا در مکمل گینر بکار میروند. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 است زیرا کربوهیدرات برای چاقی زودتر جواب میدهد. هر سروینگ از گینر وزن را که استفاده کنید، حدود 1000 کالری به بدن شما میرسد. گینر وزن را در کنار صبحانه، بعد از تمرینات ورزشی و قبل از خواب میتوانید مورد مصرف قرار دهید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.
اگر ورزش نمیکنید، به منظور افزایش وزن به سراغ مصرف گینر نروید. مصرف گینر بدون ورزش موجب میشود چربیهای اضافی در اطراف شکم و پهلوی شما جمع شده و تناسب اندام شما بر هم بخورد.
کربوهیدرات بهترین مکمل برای چاق شدن
به جز گینر، بهترین مکمل برای افزایش وزن ، کربوهیدرات است. مکمل کربوهیدرات را قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از ورزش میتوانید استفاده کنید. کربوهیدراتها تامین کننده سوخت و انرژی مورد نیاز بدن انسان هستند. مصرف مکمل کربوهیدرات سبب میشود تا به علت افت این درشت مغذی در بدن، پس از ورزش دچار بیحالی، سرگیجه و خستگی نشوید.
کربوهیدراتها در دو دسته ساده و پیچیده جای میگیرند. به طور کلی کربوهیدراتهای پیچیده نسبت به ساده ارزش غذایی بیشتری دارند. کربوهیدرات ساده همان قند محسوب میشود. اما کربوهیدراتهای پیچیده فیبر بالایی داشته و میتوانند انسان را به مدت طولانی سیر نگه دارند. بنابراین ارزش غذایی بیشتری دارند. از دیگر فواید مکمل کربوهیدرات موارد زیر را میتوان نام برد:
- تامین انرژی برای بدن
- پیشگیری از تحلیل عضلات
- جلوگیری از احساس خستگی و ضعف بعد از ورزش
در مصرف مکمل کربوهیدرات زیادهروی نکنید چون ممکن است با عوارض زیر روبرو شوید: افزایش وزن بیش از حد، اختلالات گوارشی مثل نفخ، اختلال در خواب، پوسیدگی دندان، بروز جوش و افزایش خطر ابتلا به دیابت یا مرض قند.
مکمل مس به افزایش وزن کمک می کند ؟
مکمل مس را میتوان نوعی گینر دانست که مقدار پروتئین در آن بالا است. از این رو هم برای افزایش وزن و هم برای افزایش حجم و عضلهسازی میتوان از آن استفاده نمود. مس گینر نسبت به weight gainer کربوهیدرات کمتری دارد. بنابراین به اندازه ویت گینر (گینر وزن) نمیتواند در چاقی اثر بگذارد. اما به هر حال بیتاثیر هم نیست. بهترین زمان مصرف مس گینر، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی است. بعضی از مکملهای مس حاوی کراتین هستند. اگر نسبت به کراتین حساسیت دارید، نباید از مس گینر استفاده کنید. زیرا در این صورت ممکن است دچار مشکلات گوارشی از جمله دلپیچه شوید.
آیا پروتئین وی به چاق شدن کمک می کند ؟
به طور کلی مصرف پروتئین، فرد را به مدت طولانی سیر نگه داشته و از آنجایی که به کاهش چربیهای بدن کمک میکند، بیشتر با هدف لاغری مورد استفاده قرار میگیرد تا چاقی. اگر به عنوان مکمل برای افزایش وزن میخواهید مکمل پروتئین وی استفاده کنید، میتوانید راهکارهای زیر را امتحان نمایید:
- به جای آب، برای آماده کردن پروتئین وی، از شیر استفاده کنید.
- به اسموتی خود پودر پروتئین وی را اضافه نمایید.
- در بعضی از غذاها مثل سوپ یا ماست میتوانید به راحتی پودر پروتئین را بیفزایید.
- پروتئین وی را در 2 نوبت هر بار 20 تا 30 گرم مورد استفاده قرار دهید.
- بدون ورزش از پروتئین وی استفاده کنید. (که البته مورد آخر خیلی پیشنهاد نمیشود)
اما در هر حال دقت داشته باشید که تاثیر گینر، کربوهیدرات و مکمل مس در افزایش وزن خیلی بیشتر از مکملهای پروتئین است.
کلام پایانی
به دنبال مکمل برای افزایش وزن هستید؟ پیشنهاد ما به شما استفاده از مکمل گینر، کربوهیدرات یا مس است. هرچه مصرف کالری دریافتی خود را نسبت به کالری که میسوزانید، افزایش دهید دچار چاقی و افزایش وزن بیشتری خواهید شد. مکملهایی که در اینجا به شما معرفی کردیم بهتر است حتما در کنار انجام تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرند زیرا در غیر این صورت ممکن است زیبایی اندام شما بر هم بخورد و تجمع چربی فقط در بعضی از قسمتهای بدن مثل شکم و پهلو اتفاق بیفتد. کلیه مکملهای افزایش وزن را در برندهای مختلف و سایزهای گوناگون میتوانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه کنید. همچنین سوالات خود پیرامون افزایش یا کاهش وزن را میتوانید در قسمت کامنتهای مجله درج کنید تا کارشناسان فعال در مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
سلام.من کمبود وزن شدید دارم و دیر هم وزن میگیرم.شمابرای افزایش سریع و زیاد وزن کدوم نوع مکمل رو به من پیشنهاد میدید؟با سپاس