فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه


0 317

همه فواید خوابیدن رو می دونید؟

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی داریم با هم مروری روی بخش مهم زندگیمون یعنی خواب داشته باشیم و فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه رو بررسی کنیم.

خواب خوب در شب بخش مهم و تاثیرگذار بر سلامتی ماست؛ در واقع در کنار صرف غذای سالم و ورزش، نکته ای بسیار مهم هست که متاسفانه زندگی روزمره و پرمشغله باعث شده خواب کامل و باکیفیت در شب کاهش پیدا کنه.

در زمان های قدیم به علت نبود برق و امکانات، با تاریک شدن هوا غالب مردم به خواب رفته و با طلوع خورشید هم از خواب برمیخواستن، این حالت از خواب و بیداری، بهترین و کارآمدترین حالته که زندگی بشر در سالهای اخیر این حالت صحیح رو هر لحظه بیشتر تخریب کرده؛ انسان ها دیر به خواب رفته و دیر هم بیدار میشن که هر دوی این موارد باعث برهم خوردن سلامت افراد میشه.

 

با هم فواید خوابیدن رو مرور می کنیم:

 

خوابیدن کم می تونه باعث چاقی شما بشه

فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه

خواب ضعیف به شدت با افزایش وزن مرتبط هست. افرادی که مدت زمان خواب کمتری دارن به طور معنی داری بیشتر از افرادی که به خواب کافی میرن، چاق میشن!

در واقع، مدت زمان خواب کوتاه یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزنه.

در یک بررسی گسترده، کودکان و بزرگسالانی که دچار خواب کمی بودن بین ۵۵ درصد تا ۸۹ درصد بیشتر به چاقی مبتلا شدن.

اعتقاد بر این هست که تاثیر خواب بر افزایش وزن، توسط عوامل متعدد، از جمله هورمون ها و انگیزه برای ورزش اتفاق میفته، پس اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، کیفیت خواب عامل بسیار مهمی است.

 

خوب بخوابید تا کمتر غذا بخورید

مطالعات نشون میده که افرادی که محروم از خواب هستن اشتهای بیشتری هم دارن و تمایل به لاغر شدن در اونها کم و کمتره!

محرومیت از خواب باعث انسداد روزانه هورمون های اشتها می شه و دانشمندان معتقدن، خواب کم باعث برهم خوردن تعادل در هورمونهای ما میشه.

این برهم خوردن تعادل شامل افزایش گرلین، هورمونی که باعث اشتها می شه و کاهش سطح لپتین میشه.

 

خوابیدن خوب می تونه تمرکز و بهره وری رو بهبود ببخشه

فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه

خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهمه، این شامل شناخت، تمرکز، بهره وری و عملکرد هست که همه اینها تحت تاثیر محرومیت از خواب هستن.

یک مطالعه بر روی کارآموزان پزشکی این ادعا رو ثابت میکنه؛ کارآموزان در یک برنامه سنتی با کارهای طولانی مدت بیش از ۲۴ ساعت بیدار موندن،که ۳۶٪ این افراد خطاهای پزشکی جدی تری رو هم نسبت به باقی کارآموزان انجام دادن.

مطالعه دیگه ای هم نشون داده که خواب کوتاه می تونه به برخی از جنبه های عملکرد مغز تا میزان مشابه به مسمومیت با الکل تاثیرگذار باشه.

از سمت دیگه، داشتن خواب خوب نشون داده که که مهارت های حل مسئله رو بهبود می بخشه و عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان رو به مقدار زیاد افزایش میده.

خواب خوب می تونه عملکرد ورزشی رو به حداکثر برسونه

در مطالعه ای بر روی بازیکنان بسکتبال، نشون داده شد که خواب خوب در شب سرعت، دقت، زمان واکنش و سلامت روانی ورزشکاران رو به طور قابل توجهی بهبود می بخشه.

لازم به ذکره که مدت زمان خواب کمتر با عملکرد ورزشی ضعیف و محدودیت های عملکردی در زنان سالمند همراهه.

مطالعه در بیش از ۲۸۰۰ زن نشون داده که خواب ضعیف با پیاده روی کمتر ارتباط داره، همچنین تعلل در رفتن به باشگاه و کم کردن تحرک از عوارض کم خوابی و بی خوابی در طول شبانه روز هست.

 

خوابیدن کم میتونه خطر بزرگی برای بیماری های قلبی و سکته مغزی باشه

مشخص شده که کیفیت خواب و مدت زمان خواب می تونه تاثیر زیادی بر بسیاری از عوامل سلامتی داشته باشه.

اینها عواملی هستن که بیماری های مزمن رو شامل می شن، از جمله بیماری های قلبی!

بررسی ۱۵ مطالعه نشون داده که افرادی که خواب کافی ندارن، خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی رو بیشتر از افرادی که ۷-۸ ساعت در شب می خوابن، با خود به همراه دارن.

 

خواب کم روی متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع ۲ تاثیر میذاره

محدودیت خواب روی قند خون تاثیر میذاره و حساسیت به انسولین رو کاهش میده.

در مطالعه ای بر روی مردان جوان سالم، محدود کردن خواب تا چهار ساعت در شب برای شش شب به صورت متوالی نشانه های پیش دیابت رو بروز داد و این علائم پس از یک هفته افزایش طول مدت خواب، کاهش یافت.

عادات خواب کم و بی کیفیت هم به شدت با اثرات نامطلوب بر قند خون در کل جمعیت ارتباط داره.

افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابن، بارها نشون داده شده که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارن.

 

خواب ضعیف با افسردگی ارتباط داره

فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه

مسائل بهداشت روانی، مانند افسردگی، به شدت با کیفیت خواب ضعیف و اختلالات خواب مرتبط هستن.

تخمین زده شده است که ۹۰٪ افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب خود شکایت داشتن.

حتی میشه به جرات گفت خواب کم همراه با افزایش خطر مرگ و میر خودکشی هم همراه هست.

افرادی که دارای اختلالات خواب مثل بی خوابی یا آپنه انسدادی خواب هستن، میزان افسردگی رو هم به میزان قابل توجهی نسبت به دیگران گزارش دادن.

 

خواب تابع ایمنی شما روهم بهبود می بخشه

نشون داده شده که حتی از دست دادن کمی از خواب برای از بین بردن عملکرد سیستم ایمنی لازمه.

یک مطالعه بزرگ نشون داد افرادی که خواب کمتری داشتن در شرایط یکسان، بیش از دیگران به سرماخوردگی مبتلا شدن.

اگر اغلب سرماخوردگی دارید، مطمئن شید که آیا خواب کافی در شبانه روز دارید یا خیر؟

 

خواب ضعیف با افزایش التهاب ارتباط داره

فواید خوابیدن که شاید نادیده گرفته بشه

خواب می تونه تاثیر مهمی بر التهاب بدن شما داشته باشه. در حقیقت، مشخص شده که از دست دادن خواب، نشانگرهای نامطلوب التهاب و آسیب سلولی رو فعال میکنه.

خواب ضعیف به شدت با التهاب درازمدت دستگاه گوارش و اختلالات شناخته شده به عنوان بیماری های التهابی روده ارتباط داره.

 

خوابیدن بر احساسات و تعاملات اجتماعی تاثیر میذاره

از دست دادن خواب، توانایی شما برای برقراری ارتباطات اجتماعی رو کاهش میده. چندین مطالعه این موضوع رو با استفاده از آزمون های شناختی عاطفی تایید میکنه.

یک مطالعه نشون داد افرادی که خواب خوبی ندارن، با کاهش توانایی تشخیص، عصبانیت و پرخشاگری بیشتری هم مواجه بودن.

 

مجله مثبت سبز

یکی از منابع معتبر که مقاله فوق از مفهوم آن اقتباس گرفته شده، healthline می باشد.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۰ میانگین: ۰]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :