در یونان یک تا سه نفر تا ۹۰ سالگی زندگی می‌کنند، این افراد تنها کسانی نیستند که به راز زندگی طولانی دست پیدا کردند، بلکه خیلی از افراد در نژادهای مختلف توانستند زندگی طولانی را تجربه کنند. اما به چه صورت؟
برای درک بیشتر رازهای زندگی طولانی با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
تمام نقاط جهان در جستجوی راز زندگی طولانی
علاوه بر یونان، مناطقی چون ژاپن، ایتالیا، کاستاریکا، کالیفرنیا و… هم جمعیت زیادی از افراد خیلی سالمند را در خود دارند. نکته جالب اینجاست که با این که این افراد از لحاظ جغرافیایی، آب و هوا، تغذیه و… با هم تفاوت خیلی زیادی دارند، اما گویا رازهای مشترکی برای طول عمر زیاد را تجربه می‌کنند.
این افراد گویا عادت‌های مشترکی داشته و برخی قدرت‌ها را بیشتر از دیگران داشته‌اند، اما این موارد کدام‌اند؟
- متوسط فعالیت بدنی منظم
- داشتن هدف در زندگی
- کاهش استرس روزانه
- مصرف متوسط کالری
- رعایت رژیم غذایی گیاهی
- مصرف متوسط الکل، به ویژه شراب
- مشارکت در مراسم‌های معنوی
- تعهد در زندگی خانوادگی
- مشارکت در زندگی اجتماعی
این‌ها مواردی بوده‌اند که در تحقیقات بسیاری، به عنوان عوامل مشترک برای داشتن عمر زیاد، مشخص شده‌اند.
اگر چه این معیارهای مشترک بسیاری از حوزه‌های زندگی را شامل می‌شوند، اما هر کدام باید با فعالیت‌های روزانه شما هم هماهنگ شوند. عادت کردن به برخی اعمال مثبت باعث آرامش جسمی و روحی می‌شوند.
شاید چشمه عمر جاودان یک افسانه باشد، اما این به این معنا نیست که همه امیدها برای یک زندگی طولانی از بین رود. ژنتیک شما بخشی از زندگی شما است، که تاثیر زیادی بر طول عمر شما دارد. پیدا کردن آنچه به دلیل آن مردم در ۹۰ سالگی و فراتر از آن زندگی می‌کنند خیلی هم سخت نیست!
نکته اول
راز زندگی طولانی این است که شما باید هر آنچه که دوست دارید را انجام دهید، به همین سادگی!
هر چیزی که شور و شوق آن را دارید و بدون آن نمی‌توانید زندگی کنید را باید در برنامه زندگی خود قرار دهید. ناراحتی دور بودن از آرزوها باعث می‌شود تا شما انگیزه‌تان برای زندگی را از دست بدهید.
مشغول بودن به شغلی که دوست دارید، باعث می‌شود تا شما با انرژی بیشتر برای نگه داشتن زندگی تلاش کنید.
داشتن فعالیت جسمی منظم
سوزاندن کالری زیاد در طول روز باعث می‌شود تا مواد مضر از بدن شما به مقدار زیادی دفع شود. بالا رفتن قدرت استخوانی و دور ماندن از خطرات پوکی استخوان باعث می‌شود تا عمر بیشتر و با کیفیت‌تری داشته باشید.
به دنبال پیدا کردن راهی برای تحرک بیشتر در طول روز باشید. سعی کنید کمتر با ماشین در شهر تردد کنید. در روز زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. می‌توانید ماشین خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید تا در رفت و برگشت از محل کار خود مجبور به کمی پیاده روی بیشتر شوید. می‌توانید از پله به جای آسانسور استفاده کنید و با هر بهانه‌ای تحرک جسمی بیشتری داشته باشید.
همان طور که می دانید کارمندان به دلیل نشستن زمان زیاد پشت میز، عمر کمی نسبت به سایرین دارند و بیشتر به چاقی و بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند، پس اگر شما هم کارمند هستید، حتما هر یک ساعت، ۳ دقیقه چند قدم راه رفته و در صورت امکان حرکات کششی ساده انجام دهید.
برای زندگی دلیل بیاورید
یکی از دلایلی که افراد موفق، به جایگاه‌های خوب رسیده‌اند، داشتن دلیل برای کوچک‌ترین کارهاست. برای هر یخش هر چند کوچکی از زندگی خود دلیل بیاورید.
برای مثال از خود بپرسید که من چرا باید ساعت ۹ صبح از خواب بیدار شوم؟
پاسخ شاید این باشد که بیشتر بخوابم!
قطعا وقتی با خودتان رو راست باشید، متوجه می‌شوید که می‌توانید شب‌ها کمی زودتر بخوابید تا صبح‌ها زودتر برخاسته و از فواید بیدار بودن در صبح‌ها بهره‌مند شوید.
طبق تحقیقات افرادی که حدود ۹ شب خوابیده و 5 صبح از خواب بیدار می‌شوند، بیش از دیگران عمر می‌کنند و راز زندگی طولانی را دریافته‌اند.
استرس کم راز زندگی طولانی
داشتن استرس زیاد باعث به وجود آمدن انواع التهاب‌های خطرناک در بدن می‌شود و خیلی از بیماری‌ها را به وجود می‌آورد. اگرچه هیچ زندگی را نمی‌توان یافت که عاری از ناراحتی و استرس باشد. اما نحوه مدیریت این تنش‌ها باعث می‌شود تا بدن شما پاسخ‌های متنوع و مختلفی به اتفاقات دهد. پس به یاد داشته باشید که برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، از تنش‌های روحی دور بوده و با استفاده از برخی روش‌ها، عوارض استرس را کاهش دهید.
این روش ها شامل موارد زیر می شوند
- یوگا
- مدیتیشن
- شرکت در مراسم‌های معنوی
- شرکت در کلاس‌ها و انجمن‌های گروهی
- مشغول شدن به فعالیت محبوب چون نقاشی کشیدن، باغبانی و…
تا ۸۰ درصد سیر شوید
برای دونستن راز زندگی طولانی و داشتن عمر بیشتر و بدنی به لحاظ جسمی و روحی سالم‌تری داشته باشید، هیچ وقت تا حد سیری غذا نخورید. بهترین راه این است که تنها برای رفع گرسنگی غذا بخورید.
رفع گرسنگی تنها امر مهم است. اگر شما بعد از غذا خوردن دل درد می‌گیرید و یا به دنبال عرق نعناع و یا قرص‌های سرعت دهنده هضم هستید، شما در خطر کاهش عمر هستید.
سلامت قلب، روده، معده و دیگر اندام‌های حیاتی در گرو داشتن یک تغذیه صحیح است.
علاوه بر اینکه شما باید بشقاب غذای خود را از سبزیجات پر کنید و غذاهای سالم را نوش جان کنید، مقدار غذایی که شما می‌خورید هم از اهمیت بالایی برخوردار است. نباید هیچ گاه بعد از غذا خوردن احساس کنید که به دیواره‌های معده شما فشار وارد می‌شود.
از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید
با اینکه خوردن انواع گوشت مرغ، ماهی و گوشت برای سلامت بدن مهم هستند، اما راز زندگی طولانی این است که قسمت بیشتری از بشقاب غذای خود را به سبزیجات و میوه‌ها، دانه‌های آجیل و حبوبات اختصاص دهید.
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که عامل اصلی مرگ، بیماری‌های قلبی است. پس با خوردن انواع سبزیجات و میوه‌ها به قلب خود برای سلامت بیشتر کمک کنید.
وفادار و خانواده دوست باشید
طبق تحقیقات محققین، افرادی که در زندگی به یک نفر به عنوان شریک زندگی وفادار بوده‌اند و یا به طور کلی افراد وفادار و خانواده دوستی هستند، بیش از دیگران عمر می‌کنند. قرار گرفتن در جمع خانواده باعث می‌شود تا شما خیلی از تنش‌های روحی و بیماری‌های جسمی را تجربه نکنید.
همچنین خیانت به دلیل بار انرژی منفی زیاد بر روی روح، به شدت باعث فرسوده شدن افراد می‌شود.
اجتماعی باشید
اجتماعی باشیدزندگی در اجتماع راز زندگی طولانی بوده و باعث می‌شود تا شما روحیه بهتری داشته باشید. هرچه افراد بیشتر با افراد مختلف وقت بگذرانند، سلامت بیشتری خواهید داشت!
