کمبود کدام ویتامین باعث شکنندگی مو می شود؟

ویتامین A

موها و بدن شما به ویتامین A نیاز دارد. افزایش رشد سلولی ناشی از ویتامین A بر رشد مو تأثیر می‌گذارد. سبوم، موها را مرطوب نگه می‌دارد و ویتامین A باعث تولید آن می‌شود. کمبود این ویتامین ممکن است منجر به افزایش ریزش مو شود؛ اما مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند باعث همین مشکل شود. راز داشتن موهای خوب این است که مواد مغذی را به قدر کافی مصرف کنید.

بهترین منابع ویتامین A شامل روغن کبد ماهی، هویج، اسفناج، کلم پیچ، تخم مرغ، شیر و ماست است.

بیشتر بخوانید: علت ریزش مو شما مشخص شد!

نیاسین

ویتامین B3 (نیاسین) یک ویتامین محلول در آب است. با کمک این ویتامین حیاتی، موها ضخیم‌تر و پرتر می‌شود. نیاسین، اکسیژن فولیکول‌های مو و جریان خون را در پوست سر افزایش می‌دهد. در نتیجه به رشد موهای سالم کمک می‌کند. دریافت ناکافی این ویتامین از رژیم غذایی، ممکن است منجر به ریزش مو شود.

نیاسین در غذاهای مختلفی مانند قارچ، استیک، غذاهای دریایی، تخمه آفتابگردان و چغندر یافت می‌شود.

بیشتر بخوانید: خواص شگفت انگیز روغن بادام تلخ برای مو

بیوتین

بیوتین یک ویتامین محلول در آب و بخشی از ویتامین‌های B کمپلکس است. این ریزمغذی، یکی از موثر‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو است که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می‌شود. کمبود بیوتین غیر معمول است اما می‌تواند باعث نازک شدن، شکنندگی و ریزش مو شود. مو از نوعی پروتئین به نام کراتین تشکیل شده است. بیوتین ساختار کراتینه مو را بهبود می‌بخشد. در نتیجه باعث رشد مو می‌شود و در عین حال نازک شدن و شکنندگی مو را به حداقل می‌رساند.

اگر رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، مشکلی برای دریافت بیوتین کافی نخواهید داشت. این ویتامین ضروری در جگر، ماهی قزل آلا، شیر، سیب زمینی شیرین، آووکادو و گل کلم یافت می‌شود.

ویتامین B12

برای تامین اکسیژن برای پوست سر و مغز، بدن به ویتامین B12 نیاز دارد که برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. کمبود این ویتامین با خلق و خو، حافظه و ریزش مو مرتبط است. ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین B12 باید به طور منظم مصرف شوند.

مخمر تنها غذای گیاهی است که ویتامین B12 را تامین می‌کند. سایر منابع این ویتامین، شامل منابع حیوانی مانند گوشت، ماست کم چرب و ماهی تن است.

ویتامین C

کلاژن، یک ماده مغذی ضروری برای رشد موهای سالم است که با کمک ویتامین C در بدن تولید می‌شود. کمبود ویتامین C، ممکن است باعث خشکی و شکنندگی مو شود که به نوبه خود منجر به ریزش مو می‌شود. علاوه بر این، ویتامین C حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به بدن در مبارزه با رادیکال‌های آزاد و حفظ سلامت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

کدو حلوایی، پرتقال و کیوی تنها تعدادی از غذاهای غنی از ویتامین C هستند. میوه‌ها و سبزیجات باید تقریبا پنج تا نه قسمت از رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند تا نیازهای غذایی شما را برآورده کنند.

سخن پایانی

استرس، تغذیه نامناسب و سبک زندگی ناسالم می‌تواند به موهای شما آسیب بزند. اما شما می‌توانید با طیف فوق‌العاده ویتامین‌های موثر در تقویت مو که در این مقاله معرفی کردیم، کنترل سلامت موهای خود را دوباره به دست بگیرید. با مصرف انواع مواد مغذی مهم برای کمک به بهبود تراکم و تقویت رشد مو، می‌توانید موهایی درخشان، سالم، ضخیم و بدون شکنندگی داشته باشید.