نقش ویتامینها و مواد معدنی در ریزش موی زنان
انواع ویتامینها و مواد معدنی در رشد موهای جدید و سالم نقش دارند. آنها همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند، که برای داشتن موهای سالم ضروری است. ویتامینها و مواد معدنی خاصی که میتوانند به سلامت مو کمک کنند، عبارتاند از:
- ویتامین A
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولات)
- ویتامین B12
- ویتامین C
- ویتامین D
- ویتامین E
- آهن
- سلنیوم
- روی
آیا رفع کمبود از طریق رژیم غذایی و مکملها به رشد مو کمک میکند؟
مصرف ویتامینها و مواد معدنی کافی برای پیشگیری و کنترل ریزش مو مهم است. اکثر مردم میتوانند تمام نیازهای غذایی خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل تامین کنند. با این حال، اگر آزمایش خون شما نشان دهد که کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی دارید، پزشک ممکن است مصرف مکملها را توصیه کند.
ویتامین D
ویتامین D برای تشکیل سلولهایی که به فولیکولهای مو تبدیل میشوند، ضروری است. همچنین این ویتامین از استخوانهای سالم و سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. اگر دچار ریزش مو و کمبود ویتامین D هستید، پزشک ممکن است مصرف قرص ویتامین D را به شما توصیه کند.
آهن
آهن مسئول حمل اکسیژن به فولیکولهای مو است و از این طریق به رشد موها کمک میکند. کمبود آهن در بانوان در سنین باروری بسیار شایع است. در صورت ابتلا به ریزش مو و همچنین کمبود آهن، مصرف قرص آهن توصیه میشود.
بیوتین
بیوتین (ویتامین B7 یا ویتامین H) توسط بدن برای کمک به ساخت اسیدهای چرب استفاده میشود. بیوتین میتواند به تحریک تولید کراتین، که کلید سلامت مو و ناخن است، کمک کند.
نیاسین
نیاسین (ویتامین B3) به بدن کمک میکند تا انرژی را از غذا آزاد کند. همچنین به حفظ سلامت پوست و سیستم عصبی کمک میکند.
ویتامین C
ویتامین C برای بدن بسیار مهم است. این ویتامین از سلولها محافظت میکند؛ پوست، رگهای خونی، استخوانها و غضروفها را سالم نگه میدارد و همچنین به بهبود زخمها کمک میکند.
ویتامین E
محققان مطالعاتی را در مورد ویتامین E انجام دادهاند. ویتامین E یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل میکند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آرهآتا (ریزش موی سکهای)، به طور قابل توجهی کمتر از افراد سالم است. با این حال، طبق یک بررسی در سال 2019، همه مطالعات، این یافتهها را تایید نمیکنند.
سخن پایانی
اگر کمبود هر یک از این ویتامینها و مواد معدنی ضروری را دارید، ممکن است به ریزش مو دچار شوید. همانطور که گفته شد، پزشک میتواند با استفاده از آزمایش خون، برخی از کمبود ویتامینها و مواد معدنی را تشخیص داده و بر اساس این یافتهها توصیههایی را به شما ارائه دهد. رفع هر گونه کمبود از طریق رژیم غذایی و مکملها، ممکن است از ریزش مو جلوگیری کرده و به رشد مو کمک کند.
با این حال، کمبود این ریزمغذیها، به ندرت تنها دلیل ریزش مو است. اگر ریزش موی شما ناشی از یک بیماری زمینهای دیگر یا یک عامل استرسزای خاص باشد، ممکن است رژیم غذایی و مکملها تاثیر قابل توجهی نداشته باشند. اگر فکر میکنید ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید، با پزشک در این باره مشورت نمایید.
