به جای صرف هزینه برای مکملهای کاهش وزن نامعتبر و ناسالم که منجر به نتایج پایدار نمیشوند و حتی ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازند، میتوانید از مکملهای ویتامینی کمک بگیرید. البته باید بدانید که هیچ مکمل ویتامینی و معدنی وجود ندارد که به طور مستقل باعث کاهش وزن شما شود. اگر به رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کمتحرک ادامه دهید و در عین حال بهترین ویتامینها را برای کاهش وزن مصرف کنید، نتایجی را که انتظار دارید مشاهده نخواهید کرد. هدف این است که ترکیب مناسبی از مکملهای غذایی را برای حمایت از بدن خود در نظر بگیرید و در عین حال سبک زندگی خود را برای کاهش وزن سالم تنظیم کنید.
ویتامین D برای کاهش وزن
محققان متوجه سطوح پایینتر از حد طبیعی ویتامین D سرم در افراد چاق شدهاند. با این حال، نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن هنوز مشخص نیست.
یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که بزرگسالان چاق و دارای اضافه وزن که مکملهای کلسیم و ویتامین D مصرف میکنند، نسبت به افرادی که هیچ مکملی مصرف نمیکنند، چربی معده بیشتری را از دست میدهند.
مطالعه دیگری در سال 2014 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که زنان یائسه با اضافه وزن که مکملهای ویتامین D مصرف کرده و به سطوح سالم این ماده غذایی دست یافتهاند، نسبت به زنانی که کمبود آن را دارند، وزن بیشتری از دست دادهاند.
اگر هر روز مدت کمی را در خارج از منزل زیر نور خورشید بگذرانید، ویتامین D به طور طبیعی به دست میآید و بدن شما میتواند تمام ویتامین مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید دریافت کند. اما اکنون که ما بخش زیادی از زندگی خود را در داخل خانه میگذرانیم، کمبود ویتامین D یک کمبود تغذیهای رایج است.
دریافت ویتامین D کافی از غذا نیز دشوار است، بنابراین اغلب مصرف قرص ویتامین D توصیه میشود. طبق برخی تحقیقات، سطوح کافی ویتامین D ممکن است به پیشگیری از افسردگی کمک کند. خلق و خو و احساس مثبت نیز برای رعایت یک رژیم غذایی موثر، ضروری است. همچنین، با برطرف کردن کمبود ویتامین D ممکن است از سطوح انرژی افزایش یافته بهرهمند شوید که به شما امکان میدهد در طول روز فعالتر بمانید.
بیشتر بخوانید: نشانه ها و علائم کمبود ویتامین D چیست؟
ویتامین B برای افزایش متابولیسم
این ویتامینها برای عملکرد صحیح متابولیسم ضروری هستند. نقش اصلی ویتامینهای گروه B کمک به بدن برای متابولیزه کردن کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها و استفاده از انرژی ذخیره شده در غذا است. به عنوان مثال، تیامین (ویتامین B1) به سلولهای بدن کمک میکند تا کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل کند.
اگر برای مدت طولانی رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید یا دارای یک بیماری هستید که باعث کمبود یک یا چند ویتامین از گروه B شده است، جبران کمبود آنها میتواند به کاهش وزن سالم کمک کند. به عبارت دیگر، سطوح پایین یک یا چند مورد از این ویتامینها به این معنی است که متابولیسم شما در بهترین حالت خود کار نمیکند. این مسئله، کاهش وزن را حتی سختتر میکند.
مطالعهای روی موشها نشان داد که مکمل ویتامینهای B میتواند به طور موثری افزایش وزن بدن و سطح لیپیدهای پلاسما را با بهبود فعالیت آنزیمهای مرتبط با متابولیسم انرژی کاهش دهد. بنابراین، احتمالا مزایای بالقوهای برای انسان نیز فراهم میکند.
بیشتر بخوانید: ویتامین B1 چیست و بهترین زمان مصرف آن کدام است؟
سخن پایانی
کاری که ویتامینها میتوانند برای کاهش وزن شما انجام دهند، پر کردن شکافها و کمبودهای غذایی است که ممکن است کاهش وزن را سختتر از حالت طبیعی کنند. برخی از ویتامینها و مواد معدنی نیز ممکن است به افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی یا بهبود خلق و خوی شما کمک کنند تا مثبتتر فکر کنید و برای ادامه راه کاهش وزن، با انگیزه بمانید.
