کلسیم
کلسیم برای حفظ استخوانهای قوی و انجام عملکردهای ماهیچهها، قلب، مغز و سایر سیستمهای بدن ضروری است و در محصولات لبنی، کلم پیچ، کلم بروکلی و… وجود دارد. بعید است که یک فرد کلسیم بیش از حد از طریق غذا مصرف کند، اما کسانی که مکمل کلسیم مصرف میکنند ممکن است با مشکل یبوست مواجه شوند. زیرا کلسیم بیش از حد میتواند باعث کاهش تحرک روده و ایجاد یبوست شود.
- با این حال، برخی از افراد باید به مصرف مکملهای کلسیم ادامه دهند. برای جلوگیری از ایجاد یبوست پزشکان مصرف کلسیم را در طول روز توصیه میکنند. علاوه بر این، مصرف کلسیم همراه با غذا یا تغییر نام تجاری یا شکل کلسیم، گاهی اوقات میتواند کمک کننده باشد.
بیشتر بخوانید: دمنوش برای رفع یبوست
آهن
آهن یکی دیگر از مواد معدنی است که در صورت مصرف مکمل آن میتواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود. آهن بیش از حد نیز میتواند باعث مدفوع سیاه، یبوست، حالت تهوع، درد شکم و استفراغ شود.
- برای کاهش یبوست، شما میتوانید ابتدا دوزهای کمتری مصرف کنید و در صورت لزوم دوز خود را به آرامی افزایش دهید. علاوه بر این، پزشک ممکن است مصرف قرص آهن را با غذا توصیه کند تا از بروز این عوارض جلوگیری کند.
ویتامین B12 و یبوست
ویتامین B12 معمولا با یبوست مرتبط نیست. مطالعهای در سال 2021 که شامل افرادی بود که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته بودند، ارتباط بین یبوست و سطوح بالای B12 را نشان داد. اما محققان معتقد بودند که یبوست باعث بالا رفتن سطح B12 میشود.
بیشتر بخوانید: قرص امگا 3 برای یبوست خوبه؟
ویتامین D
یک مطالعه در سال 2019 نشان میدهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با یبوست مرتبط باشد. در این موارد، مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود یبوست کمک کند. اما به یاد داشته باشید که افراد با یکدیگر متفاوت هستند. اگر احتمال میدهید که مصرف بیش از حد ویتامین D باعث یبوست شما میشود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر فردی حرکات روده سخت یا نادر دارد باید با پزشک صحبت کند. پزشک ممکن است بتواند ملینهای قویتری تجویز کند یا درمانهای دیگری را توصیه کند. در برخی موارد، یبوست مکرر یا مداوم میتواند نشانهای از یک بیماری زمینهای باشد. درمان یبوست زمانی که نشانه بیماری دیگری است میتواند علائم هشدار دهنده خطرناکی را پنهان کند.
سخن پایانی
برخی از ویتامینها و مواد معدنی میتوانند احتمال ایجاد یبوست را افزایش دهند. این امر به ویژه در مورد مکملهای کلسیم یا آهن صادق است. حتی یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی که حاوی کلسیم یا آهن است ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد یبوست شود. روشهایی وجود دارد که میتوانید برای پیشگیری یا مدیریت یبوست انجام دهید. از پزشک در مورد سایر اشکال کلسیم یا آهن که ممکن است بهتر تحمل کنید بپرسید.
