نکاتی جهت تسریع کاهش وزن در زنان

با اینکه تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل دغدغه‌ای بزرگ در تمام افراد در سراسر جهان به شمار می رود، اما کاهش وزن در زنان هم اهمیت بیشتری دارد و هم سخت‌تر است. به همین دلیل سعی داریم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز چند راهکار جهت سرعت دادن به کاهش وزن در زنان را بیان و بررسی کنیم.

دلیل تفاوت چربی سوزی در مردان و زنان چیست؟

میزان کاهش وزن در زنان برای هر زن متفاوت است، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که زنان ممکن است در از دست دادن وزن متفاوت از مردان باشند.

چاقی در مردان بیشتر در ناحیه شکم ایجاد می‌شود و آنها را در معرض ابتلا به مقاومت انسولین، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. مردان برعکس زنان برای شروع کاهش وزن، نیازی به محدود کردن کالری مصرفی روزانه خود ندارند؛ مسئله ای که زنان باید در گام نخست رژیم غذایی به آن عمل کنند. از آنجایی که رشد جسمانی مردان بیشتر از زنان است، به کالری بیشتری برای حفظ وزن خود احتیاج دارند، بنابراین حتی با مصرف کالری بیشتر می‌توانند وزن خود را کم کنند.

مردان معمولا حجم عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند و به این دلیل سرعت سوخت و ساز یا سوختن چربی‌ها بر حسب میزان حجم عضلات تعیین می‌شود. به طور کلی، هر قدر بافت عضلانی در یک بدن بیشتر باشد، سرعت سوخت و ساز بالا رفته و کالری بیشتری سوزانده می‌شود. عضله سازی به دلیل ترشح بالای هورمون تستوسترون در مردان، نسبت به زنان راحت‌تر صورت می‌گیرد.

دلیل دیگر پیچیده بودن کاهش وزن در زنان، استروژن یا هورمون زنانه است که مزایای خاص خود را دارد و مسئول تنظیم میل جنسی و آماده کردن بدن برای بارداری است، ولی وقتی بحث کاهش وزن به میان می‌آید، این هورمون آن قدرها هم کمک کننده نیست. نه تنها توده چربی بدن در خانم‌ها حدود ۶ تا ۱۱ درصد بیشتر از آقایان است، بلکه مطالعه محققان نشان داده است که استروژن، توانایی بدن را برای سوزاندن کالری بعد از غذا خوردن پایین می‌آورد. معنی این مسئله این است که خانم‌ها هم چربی بیشتری دارند و هم وقتی چربی وارد بدنشان می‌شود، بیشتر آن را نگه می‌دارند.

بهترین راه برای کاهش وزن در زنان چیست؟

در اکثر مواقع کاهش وزن در زنان نیاز به مصرف کالری کمتری دارد. افزایش فعالیت ورزشی و یا فعالیت بدنی ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما انتخاب غذاهای سالم (پروتئین، دانه‌های کامل، سبزیجات و میوه‌ها) بهترین ایده‌ای است که برای بسیاری از مردم برای رسیدن به وزن سالم مفید است.

ترکیب غذای سالم با افزایش فعالیت بدنی بهترین راه حل است. قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند بهترین راه برای تسریع کاهش وزن در زنان را به شما پیشنهاد دهد.

محیط زندگی و سایر قسمت‌های زندگی شما هم می‌تواند باعث کاهش وزن شود. ممکن است شما بتوانید اقدامات دیگری مانند مصرف مکمل‌ لاغری را هم در دستور کار قرار دهید که موجب افزایش سوخت و ساز، خواب بیشتر یا مقابله با استرس شود.

اهمیت تسریع کاهش وزن در زنان

رژیم غذایی و ورزش ممکن است بخش مهمی از فرآیند کاهش وزن برای زنان باشد، اما بسیاری از عوامل دیگر نیز در این راه نقش دارند.

در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که همه چیز از کیفیت خواب تا سطح استرس می‌تواند تأثیر مهمی بر گرسنگی، سوخت و ساز بدن، وزن بدن و چربی دور شکم داشته باشد.

خوشبختانه، ایجاد چند تغییر کوچک در روال روزمره زندگی شما می‌تواند به تسریع کاهش وزن در زنان کمک کند:

کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات‌های تصفیه شده تحت پردازش گسترده موجب کاهش مقدار فیبر و مواد مغذی در محصول نهایی می‌شوند.

این غذاها موجب افزایش سطح قند خون، افزایش گرسنگی و افزایش وزن و چربی دور شکم می‌شوند.

بنابراین، بهتر است کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و مواد غذایی بسته بندی شده را محدود کنید و به جای آن از محصولاتی چون جو، برنج قهوه‌ای، کوینو، گندم سیاه و جو استفاده کنید.

برنامه های سنگین ورزشی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

وزنه زدن باعث ایجاد عضله و افزایش استقامت می‌شود، این روش به خصوص برای زنان بالای ۵۰ سال مفید است. به همین دلیل سعی کنید زیر نظر مربی به خوبی وزنه زده و برنامه‌های سنگین ورزشی را جهت تسریع کاهش وزن در زنان انجام دهید.

نوشیدن آب بیشتر

مصرف آب بیشتر یک راه آسان و مؤثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش و تسریع کاهش وزن در زنان است.

با توجه به یک مطالعه صورت گرفته در این زمینه، نوشیدن ۱۶٫۹ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب به طور موقت افزایش تعداد کالری سوخته شده را ۳۰٪ پس از ۳۰-۴۰ دقیقه افزایش می‌دهد.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند باعث کاهش وزن و کاهش کالری مصرفی حدود ۱۳٪ شود.

خوردن پروتئین بیشتر

غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند، به خصوص وقتی که پای تسریع کاهش وزن در زنان به میان می‌آید.

در حقیقت، مطالعات یادآوری می‌کنند که رژیم با پروتئین بالا می‌تواند زمان سیری و زمان سوخت و ساز بدن را افزایش دهند.

یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای نیز نشان می‌دهد که افزایش تنها ۱۵ درصدی مصرف پروتئین، موجب کاهش مصرف روزانه کالری به مقدار ۴۴۱ کالری می‌شود.

یک برنامه منظم برای خواب تنظیم کنید

مطالعات نشان می‌دهند که داشتن خواب کافی می‌تواند برای کاهش وزن در زنان به اندازه رژیم غذایی و ورزش بسیار مهم باشد.

مطالعات متعدد محرومیت از خواب را با افزایش وزن بدن و سطوح بالاتر گرلین که هورمون مسئول تحریک گرسنگی است، هماهنگ می‌داند.

علاوه بر این، یک مطالعه در زنان نشان داده است که حداقل ۷ ساعت خواب هر شب و بهبود کیفیت کلی خواب باعث افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن به میزان ۳۳٪ می‌شود.

یک مجله غذایی بخرید

با استفاده از یک مجله غذایی جهت ردیابی میزان کالری آنچه که می‌خورید، یک راه آسان برای پاسخگویی به میزان کالری مصرفی و انتخاب‌های سالم‌تر را انتخاب خواهید کرد؛ همچنین، کالری شماری را آسان خواهد کرد، که می‌تواند یک راهبرد مؤثر برای مدیریت وزن باشد.

علاوه بر این، یک مجله غذایی می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند و ممکن است باعث افزایش انگیزه و کاهش وزن طولانی مدت شود.

بشقاب غذای خود را از فیبر پر کنید

اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، یک استراتژی کاهش وزن است که برای تسکین خالی بودن معده به شما کمک می‌کند و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل‌ها، دانه‌ها و غلات کامل همه منابع عالی فیبر هستند که می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از آنها لذت ببرند.