همه چیز درمورد مکمل غذایی

شاید خیلی از ما فکر کنیم که ویتامین ها و مواد لازم رو در تغذیه روزانه مون به اندازه کافی دریافت می کنیم، اما باید بدونیم که به دلیل ضعف در تغذیه، چند سالی است که مکمل غذایی و مصرف منظم اون ضرورت زیادی پیدا کرده…

اما واقعا مکمل غذایی چیست و چه اهمیت داره؟ و شاید سوال مهم تر اینکه چه موقعی باید از اونها استفاده کرد؟

با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز با پاسخ به این سوال همراه باشید.

مواد مغذی مثل ویتامین ها و مواد معدنی در موادغذایی گوناگون به وفور یافت میشه. با این حال، ممکنه سخت باشه که یه رژیم غذایی متعادل رو به صورت منظم در برنامه روزانه داشته باشیم، مخصوصا اگه مشکلات خاصی مثل آلرژی هم وجود داشته باشه.

مکمل های غذایی می تونن به شما کمک کنن مواد مغذی رو که از رژیم منظم شما کم شده، به راحتی دریافت کنید. با این حال، فراموش نکنید که اونها قرار نیست، جایگزین وعده های غذایی و تنقلات سالم باشن. اینم فراموش نکنید که قبل از مصرف انواع مکمل های غذایی، حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید!

فرم و عملکرد مکمل های غذایی چگونه است؟

مکمل های غذایی عموما  به صورت قرص و یا ژل کپسول و همچنین به عنوان پودر اضافه شده به آب در بازار موجود هستن. تقریبا 40 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده، یک مولتی ویتامین که رایج ترین مکمل غذایی هم هست رو در روز یک بار مصرف می کنن.

اطمینان از نیازهای تغذیه ای روزانه، انتظار شما رو از طریق یک رژیم سالم برآورده می کنه و در صورت لزوم مکمل ها می تونن خطر ابتلا به بیماری های مزمن رو هم کاهش بدن.

عناصر مشترک

مولتی ویتامین ها شامل فهرست جامع ترین مواد تشکیل دهنده هستن. این شامل ویتامین A، B، C و E و همچنین مواد معدنی مهم مثل روی و آهن است. اگر یک ماده مغذی رو کمبود دارید، ممکنه فقط یک مکمل تک رو نیاز داشته باشید.

نمونه هایی چون آهن، ویتامین C یا ویتامین B-12 که در بازار پرفروش هستن. برخی از مکمل های غذایی حتی از مراحل مهم زندگی افراد هم پشتیبانی می کنن. به عنوان مثال، پزشک ممکنه یک مکمل اسید فولیک برای زنان باردار یا یک ترکیب کلسیم و ویتامین D برای سالمندان توصیه کنه!

سایر انواع مکمل ها

همه مکمل ها ارزش تغذیه ای برای شما ندارن. محصولات ساخته شده با چای، گیاهان و سایر مواد گیاهی نباید مواد مغذی منظم رو جایگزین کنن!

برچسب های مکمل های گیاهی رو با دقت مطالعه کنید، بسیاری از اونا به عنوان روش پیشگیری از بیماری بدون هیچگونه شواهدی برای بازگشت این ادعاها به صورت جعلی به بازار عرضه میشن. این محصولات حاوی مواد مغذی ضروری نیستن، بنابراین مکمل های غذایی مؤثری هم نیستن.

با احتیاط استفاده کنید

مکمل های غذایی باید برای سلامتی کمک کننده باشن، اما احتمال این هم هست که آسیب بیشتری هم گاهی اوقات ایجاد کنن.

به عنوان مثال استفاده بیش از حد ویتامین A ممکنه باعث از دست رفتن استخوان ها بشه، در حالی که مقدار زیادی کلسیم می تونه خطر ابتلا به سرطان پروستات رو در مردان افزایش بده!

این که شما واقعا به چه ماده ای و به چه میزان احتیاج دارید رو فقط و فقط آزمایش خون و پزشک متخصص تعیین می کنه!