اگر جزء افرادی هستید که همیشه مشکلات خواب دارند، ممکن است عبارت “ملاتونین چیست” را بارها در اینترنت جستجو کرده باشید. با استفاده از قرص ملاتونین میتوان رویای داشتن خوابی آرام و بی دغدغه را به حقیقت بدل کرد. ما در این مقاله شما را با همه آنچه در مورد ملاتونین باید بدانید و فواید مصرف آن آشنا خواهیم کرد ؛ پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
برای بهتر بدانید ملاتونین چیست از شما دعوت میکنیم به این پادکست گوش دهید:
ملاتونین چیست ؟
ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری ساخته میشود. غده صنوبری به اندازه نخود بوده و درست در وسط مغز انسان قرار گفته است. این غده به شما کمک میکند که تشخیص دهید چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن است. به طور کلی بدن انسان شبها ملاتونین بیشتری تولید میکند؛ به این معنی که ترشح این هورمون به هنگام غروب خورشید و هنگام عصر در بدن افزایش مییابد. مقدار نوری که در طی یک روز به بدن شما میرسد و همچنین ساعت بیولوژیک بدنتان، مقدار ترشح ملاتونین در بدن شما را تعیین میکند.
نحوه عملکرد ملاتونین در بدن
ملاتونین با ریتم شبانهروزی بدن شما کار میکند. به زبان ساده میتوان گفت که ریتم شبانهروزی بدن شما همان ساعت داخلی بدن شما بوده و این امکان را بریتان فراهم میکند که تشخیص دهید چه زمانی وقت خواب، چه زمانی وقت بیدار شدن و چه زمانی وقت غذا خوردن است. این هورمون به تنظیم دمای بدن، فشار خون و تنظیم سطح برخی از هورمونها کمک میکند و ممکن است از این طریق موجب ایجاد خوابآلودگی در بدن شود.
قرص ملاتونین برای کمک به کاهش فعالیت عصبی به گیرندههای مغز متصل میشود. در این صورت سطح دوپامین در بدن کاهش یافته و دیگر شما به سختی میتوانید بیدار بمانید. این مسئله که ملاتونین دقیقا چگونه به چرخه خواب کمک میکند، هنوز ناشناخته است اما در حال حاضر همین اطلاعاتی که عنوان شد در دسترس است.
چه عواملی موجب کاهش سطح ملاتونین در بدن می شود؟
عوامل کاهش سطح ملاتونین چیست؟ با کاهش سطح ملاتونین در بدن، پروسه به خواب رفتن مشکل میشود. موارد زیر از عواملی هستند که روی کم شدن سطح این هورمون تاثیر میگذارند:
- استرس
- استعمال دخانیات
- قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب (به ویژه نور آبی)
- عدم دریافت نور طبیعی کافی در طی روز
- شیفت کاری شب
- افزایش سن
قرص ملاتونین چیست ؟
مکمل ملاتونین نوعی مکمل غذایی است که حاوی مقادیر مناسبی از ملاتونین بوده و مصرف آن به تنظیم خواب شما کمک میکند که به صورت شربت یا قرص جویدنی در بازار پیدا می شود. معمولا افرادی که از اختلالات خواب رنج میبرند، مقدار این هورمنو در بدنشان اندک است. به کمک قرص ملاتونین میتوان به برطرف شدن این مشکل کمک کرد.
فواید مصرف قرص ملاتونین چیست؟
تا به اینجا گفتیم که افرادی که دچار اختلالات خواب هستند میتوانند از ملاتونین در قالب مکمل استفاده کنند اما در برخی موارد دیگر نیز میتوان از این قرص بهره گرفت. مثلا بعضی از اشخاص با مشکل اختلال تاخیر در فاز خواب مواجه هستند به این معنا که به عنوان مثال قبل از ساعت 2 بامداد نمیتوانند به خواب روند. افرادی نیز هستند که مشاغلی دارند که در خواب اختلال ایجاد میکند مثلا شبکار هستند و یا ساعات خوابشان به دلیل مشکلات کاری قابل پیشبینی نیست.
به هنگام سفر و یا تغییر در مکان خواب نیز بسیاری از افراد دچار بیخوابی و یا بدخوابی میشوند. در این نوع موارد نیز قرص ملاتونین میتواند چارهساز باشد. همچنین ممکن است در موارد زیر نیز بتواند موثر واقع شود اما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است:
- اختلال خواب ناشی از داروی فشار خون
- کاهش درد در زنان مبتلا به آندومتریوز
- کاهش فشار خون
- درمان جت لگ (نوعی اختلال خواب)
- نگرانی و استرس قبل از انجام عمل جراحی
- کاهش سایز تومورها
- کم کردن درد مفاصل
- کاهش تعداد پلاکت خون (در بیماری سرطان)
- ارتقاء سلامت چشم و بینایی
- بهبود زخم معده
- برطرف کردن وز وز گوش
- افزایش سطح هورمون رشد در مردان
نحوه مصرف قرص ملاتونین
در مورد مصرف قرص ملاتونین بهتر است با پزشک مشورت کنید اما به طور کلی این مکمل ایمن در نظر گرفته میشود. اگر قصد مصرف این قرص را دارید، از دوزهای پایین شروع کنید. به عنوان مثال 30 دقیقه قبل از خواب 0.5 میلی گرم معادل 500 میکروگرم قرص ملاتونین را مصرف کنید و اگر نتیجه مثبتی حاصل نشد، دوز مصرفی خود را به 1 میلی گرم، 3 میلی گرم یا 5 میلی گرم افزایش دهید.
هرگز تصور نکنید که اگر دوز مصرفی خود را بدون هیچ اصولی افزایش دهید، خواب بهتری خواهید داشت. هدف شما باید این باشد که کمترین دوزی را که به خواب آرام شما کمک کند، بیابید.
بهترین زمان مصرف
بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین چیست ؟ 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بهترین زمانی است که قرص ملاتونین میتواند موثر واقع شود. دلیل این امر آن است که پس از 30 دقیقه از مصرف سطح این هورمون در خون افزایش مییابد. با این حال بهترین زمان مصرف ملاتونین ممکن است در هر فردی متفاوت باشد و با چند بار تجربه کردن میتوان بهترین زمان را یافت.
تاثیر قرص ملاتونین بر پوست و مو
برایتان شرح دادیم که ملاتونین چیست؟ ضمنا باید بدانید که ملاتونین اثر آنتی اکسیدانی دارد و در زیبایی پوست و مو میتواند موثر باشد. مثبت بودن تاثیر ملاتونین برای پوست و مو به خوبی به اثبات رسیده است. که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اثر مخرب اشعه ماورای بنفش خورشید را روی پوست کاهش میدهد و از پوست در برابر رادیکالهای آزاد نیز محافظت به عمل میآورد.
- ادیکالهای آزاد عامل اصلی چین و چروک پوستی هستند و میتواند آسیب آنها را کاهش داده و با آنها به خوبی مقابله کند.
- در بدن سبب بهبود جریان خون مویرگی و تغذیه رسانی به پیاز مو میشود و در نتیجه ضخامت موها افزایش یافته و ریزش مو نیز کاهش مییابد.
تاثیر ملاتونین بر کرونا
طبق آخرین تحقیقات دانشمندان در خصوص درمان کرونا با ملاتونین به نتایج امیدوارکنندهای دست یافته اند که ممکن است روی بیماری کرونا تاثیرات مثبتی داشته باشد. یکی از دلایل این امر ممکن است به خاصیت آنتی اکسیدانی فوقالعاده قوی ملاتونین مربوط شود که اثرات ضد ویروسی دارد. همچنین این هورمون با تاثیر روی یکی از گیرندههای سیستم ایمنی بدن روی کاهش آسیب ریوی و التهاب مجاری هوایی تاثیر گذاشته و بنابراین ممکن است در پیشگیری و درمان کرونا موثر واقع شود. در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است و پژوهشها فقط در مراحل اولیه هستند.
ملاتونین در دوران بارداری و شیردهی
حالا دیگر خوب میدانید که ملاتونین چیست. سطح ملاتونین در بدن مادر باردار از ابتدای بارداری تا پایان آن متغیر است به طوری که در سه ماهه اول و دوم سطح این هورمون کاهش مییابد و سپس در سه ماهه آخر و با نزدیک شدن به زمان زایمان سطح آن در بدن بالا میرود و سپس پس از زایمان به حالت قبلی باز میگردد. ملاتونین مادر به جنین در حال رشد منتقل شده و به رشد سیستم عصبی و غدد درونریز وی کمک میکند.
همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی آن از سیستم عصبی در حال رشد جنین در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو نیز محافظت به عمل میآورد. با این حال از آنجایی که تحقیقات کاملی در زمینه تاثیر این هورمون در دوران بارداری و شیردهی موجود نیست، توصیه میشود که از مصرف مکمل آن در این دوران خودداری شود.
دوز مصرف قرص ملاتونین
همانطور که گفتیم کمترین دوز ملاتونین که بتواند به خواب شما کمک کند، بهترین دوز است. به طور کلی دوز بین 0.2 تا 5 میلیگرم به عنوان دوز اولیه ایمن در نظر گرفته میشود. دوز ایمن برای هر فرد به وزن بدن، سن و میزان پاسخگویی به دارو بستگی دارد. ملاتونین در بزرگسالان اغلب تا دوز 8 میلیگرم در روز هیچ نوع عارضهای را ایجاد نمیکند. اما اطفال با دستور پزشک حداکثر میتوانند 3 میلیگرم ملاتونین را در یک روز مورد استفاده قرار دهند. اگر میخواهید بیش از 6 ماه از ملاتونین استفاده کنید، حتما با پزشک مشورت نمایید.
علائم مصرف بیش از حد ملاتونین چیست؟
اگر بیش از اندازه ملاتونین بخورید، ممکن است نتیجه عکس داده و خوابیدن را برای شما دشوار سازد یا حتی ریتم شبانهروزی شما را مختل کند. در این صورت ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- احساس گیجی و خوابآلودگی در طی روز
- کابوسهای شبانه
- حالت تهوع
- سرگیجه و سردرد
- تحریک پذیری اعصاب و اضطراب
- اسهال
- درد مفاصل
مصرف بیش از حد این مکمل در برخی از افراد ممکن است روی فشار خون اثر منفی بگذارد. بنابراین اگر داروی فشار خون مصرف میکنید، در مورد استفاده از این قرص حتما با پزشک مشورت نمایید.
عوارض مصرف قرص ملاتونین چیست؟
به طور کلی قرص Melatonin یک مکمل ایمن و غیر اعتیاد آور محسوب میشود اما از آنجایی که هر نوع مکمل غذایی میتواند عوارض جانبی داشته باشد، در برخی افراد عوارض قرص ملاتونین با علائم زیر مشاهده شده است:
- سرگیجه
- سردرد
- حالت تهوع
- خواب آلودگی در طی روز
- درد معده
تداخل دارویی ملاتونین چیست؟
Melatonin ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد بنابراین در صورت استفاده از هر نوع دارو پیش از آغاز مصرف آن با پزشک مشورت کنید. برخی از این داروها به شرح زیر هستند:
- آرامبخش و خواب آور
- رقیق کننده خون
- ضد تشنج
- داروهای فشار خون
- ضد افسردگی
- ضد بارداری
- دیابت
- داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی
گفتار پایانی در مورد ملاتونین چیست؟
قرص ملاتونین چیست؟ قرص Melatonin مکملی ایمن و تقریبا بدون عارضه است که علاوه بر تنظیم چرخه خواب در رفع بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی نیز میتواند موثر باشد تا به آنجا که گفته میشود حتی ممکن است به پیشگیری و درمان کرونا نیز کمک کند.
سلام وقت بخیر آیا قرص ملاتونین در یادگیری درس تداخل ایجاد میکند؟فکر میکنم حافظه کوتاه مدت من دچار مشکل شده
سلام کاربر گرامی
خیر ملاتونین به صورت طبیعی در بدن ترشح می شود.
سپاس از همراهی شما
درود بنده جانباز مغز و اعصاب هستم باتوجه به داروهای مغز و اعصاب و روان میتوانم از این دارو استفاده کنم. ضمنا صبح دیر از خواب بلند میشم
درود بنده جانباز مغز و اعصاب هستم دارو هم مصرف میکنم صبح دیر از خواب بیدار میشم
باتوجه به داروها میتوانم از این قرص مصرف کنم.داروها ۱-تگرتل400 ۲-باکلوفن۱۰ ۳-میرتازاپین۳۰ ۴- ترانکوپین۱۰۰ دو نوع داروی دیگر مصرف میکنم که الان به یاد ندارم
باسپاس
سلام کاربر گرامی
مصرف ملاتونین با داروهایی که ذکر کردید ممکن است باعث گیجی و خواب آلودگی و … شود بهتر است قبل از استفاده حتما با پزشکتان مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
با سلام من قرص آلپرازلام مصرف میکنم آیا میتونم بجاش قرص ملاتونین استفاده کنم ؟
سلام کاربر گرامی
آلپرازولام بهتر است آرام آرام و با نظر پزشک قطع شود و با داروهایی نظیر ملاتونین جایگزین آن شود.
سپاس از همراهی شما
روانپزشک برای فرزند من که ADHD داره ملاتونین تجویز کرده. می خواستم بدونم اعتیاد آوره این دارو؟
سلام کاربر گرامی
خیر ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است که باعث تنظیم سیکل شبانه روز می شود.
در صورتیکه ملاتونین تجویز شده بلعیدنی است 2 ساعت قبل از خواب و در صورتیکه زیرزبانی است نیم ساعت قبل از خواب مصرف شود.
سپاس از همراهی شما
ببخشید من کنکوری هستم و بیش از حد ریتم خوابم به هم خوره طوری که هرکجا بالش میبینم خوابم میگیره.قرص ملاتونین میتونه رو منم اثر مثبت بزاره؟!بخدا دیگه از به هم خورن چرخه خوابم دارم عذاب میکشم…
سلام دوست عزیز
بله قرص ملاتونین می توانید سیکل خواب شما را تنظیم کند .
سلام ،مادرم فشار خون دارن و قرص فشار استفاده میکنن ،میتونن از ملاتونین استفاده کنن؟
سلام کاربر گرامی
ملاتونین کمی اثر کاهش فشار دارد و چون مادر شما قرص فشارخون استفاده میکنند امکان افت فشار بیشتر وجود دارد پس بهتر است استفاده نشود.
سپاس از همراهی شما
درود وقت بخیر
چندوقتیه که خیلی بد خواب شدم و به سختی خوابم میبره
این قرص رو بدون تجویز دکتر هم میشه مصرف کرد ؟! و اینکه واقعا تاثیر داره ؟!
البته اینم بگم که دکتر مادرم برای بی خوابیش همین رو تجویز کرده !
سلام کاربر گرامی
بله ملاتونین به عنوان هورمون خواب شناخته شده است و بهتر است 2 الی 3 ساعت قبل از خواب مصرف شود.همچنین در کنار ملاتونین می توانید از ترکیبات آرامبخش گیاهی مثل: قرص نرون و اینر روهه نیز استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
من میخوام تست اعتیاد بدم میخواستم مطمین شم ملاتونین
جزو بنزودیازپین ها یا قرصهای اعصاب سه حلقه ایی نیست؟؟
چون تست ده کاره اعتیاد میخام بدم.
سلام کاربر گرامی
خیر ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است.
سپاس از همراهی شما
سلام دوستان من تو منزلمون خیلی سر صدا و شلوغی زیاده خواب ندارم چ قرص خوابی باید بخورم ک چیزی متوجه نشم از صدا ها و ضربه ها
سلام کاربر گرامی
برای تنظیم خواب و کیفیت بهتر آن می توانید ۲ ساعت قبل از خواب از ملاتونین پلاس گابا یا نیم ساعت قبل از خواب از ملاتونین نورم لایف به صورت زیر زبانی استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام. آیا ملاتونین در مواد غذایی وجود دارد؟
خیر دوست عزیز، ملاتونین نوعی هورمون است و در مواد غذایی یافت نمی شود.
آیا میشه فقط در مسافرت ها که خواب به هم می خوره، از ملاتونین استفاده کرد؟
بله ملاتونین می تواند خواب شما در طول مسافرت تنظیم کند.
من قرص ملاتونین مصرف می کنم و واقعا به تنظیم خوابم کمک کرده اما احسا می کنم اشتهام زیاد شده می خوام بدونم ممکنه بخاطر مصرف این قرص باشه ؟ ممنون می شم جواب بدید.
نگار عزیز، ملاتونین نه تنها باعث افزایش اشتها و چاقی نمی شود بلکه در تحقیقاتی که هم در ایران و هم در دیگر کشورها انجام شده تاثیر ملاتونین در کاهش وزن را مشاهده نموده اند. پیشنهاد می کنیم مقاله آیا ملاتونین باعث چاقی می شود را مطالعه کنید.
قرص ملاتونین را از کجا می تونم تهیه کنم؟ و چه مارکی خوبه؟
سلام از داروخانه ها به صورت حضوری می تونید تهیه کنید. از داروخانه مثبت سبز هم از طریق لینک قرص ملاتونین می تونید به صورت آنلاین خرید کنید. ملاتونین رازک و کپسول ملاتونی دورمیرین فورت فارما اس جزو پر فروش ها هستند.