نکاتی کلیدی برای رعایت بهداشت دوران قاعدگی

پیشگیری از عفونت واژن در دوران قاعدگی + سوالات متداول


0 628

قاعدگی یک فرایند بیولوژیکی در بدن بانوان است که رعایت بهداشت فردی در طول دوره آن نقش مهمی دارد. به طور معمول همه خانم‌هایی که در سنین باروری قرار دارند، هر ۲۸ روز یکبار ۳ الی ۱۰ روز عادت ماهیانه را تجربه می‌کنند. بهداشت ضعیف در طول دوره قاعدگی می‌تواند منجر به تحریک واژن شده، سبب عفونت‌های مجاری ادرار شود و یا حتی سرطان دهانه رحم را در پی داشته باشد. هر آنچه لازم است در مورد بهداشت دوران قاعدگی بدانید، در این مقاله برای شما شرح خواهیم داد.

ضرورت رعایت بهداشت دوران قاعدگی

بهداشت قاعدگی به همه نکاتی می‌گویند که قبل، حین و بعد از عادت ماهیانه باید مد نظر قرار بگیرد. رعایت بهداشت قاعدگی آنقدر مهم است که حتی روز ۲۸ می را روز “جهانی بهداشت قاعدگی” نامگذاری کرده‌اند. سالانه بسیاری از خانم‌ها به دلیل ندانستن یا رعایت نکردن اصول بهداشت قاعدگی، در دام بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات می‌افتند. عدم رعایت بهداشت در دوران پریود زمینه‌ساز بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی خواهد بود که در مقدمه نیز به آنها اشاره کردیم. بنابراین لازم است تا به نکات زیر دقت کنید:

هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار نوار بهداشتی خود را عوض کنید

کلید بهداشت خوب در دوران قاعدگی، تمیز نگه داشتن خود است. بهتر است هر ۳ الی ۴ ساعت یکبار نوار بهداشتی خود را تعویض نمایید. البته در این زمینه مقدار خونریزی و نوع نوار بهداشتی نیز مهم است. استفاده از یک پد نوار بهداشتی از صبح تا شب می‌تواند سبب تحریک واژن شده و عاملی برای عفونت دستگاه ادرار باشد.

 تعویض نوار بهداشتی

اگر به جای نوار بهداشتی یا تامپون از کاپ قاعدگی استفاده می‌کنید، حتما باید قبل از استفاده آن را شسته و تمیز کنید. کاپ قاعدگی با توجه به سن، مقدار خونریزی و عمق واژن باید تهیه شود. دقت کنید که کاپ قاعدگی را حتی تا ۱۲ ساعت می‌توانید نگه دارید. این وسیله چند بار مصرف است و لازم نیست مثل نوار بهداشتی دور انداخته شود.

نکاتی برای تعویض نوار بهداشتی

برای اینکه بهداشت دوران قاعدگی به خوبی رعایت شود، باید حتما قبل و بعد از تعویض نوار بهداشتی، دست‌های خود را بشویید. هنگام لمس ناحیه واژینال مطمئن باشید که دستانتان تمیز است. برای مواقعی که در منزل نیستید، بهتر است همیشه یک محلول ضد عفونی‌کننده دست در کیف خود داشته باشید.

چنانچه پس از تعویض نوار بهداشتی همچنان احساس بوی ناخوشایندی در ناحیه واژینال دارید، بعید نیست که به عفونت‌هایی از نوع قارچی یا باکتریایی مبتلا باشید. البته مصرف برخی داروها و ابتلا به بعضی بیماری‌ها نیز در بوی بد واژن بی‌تاثیر نیستند. اگر با چنین موردی مواجه شدید حتما به پزشک زنان مراجعه نمایید.

نحوه صحیح شستشوی واژن در دوران قاعدگی

حداقل ۲ بار در روز ناحیه واژن باید شسته شود. این باور غلط را کنار بگذارید که وقتی پریود می‌شوید اصلا نباید خود را شسته و حتی به حمام بروید. شستشوی صحیح واژن که باید از جلو به عقب صورت گیرد سبب می‌شود تا به از بین رفتن همه باکتری‌های مضر که در اطراف ناحیه تناسلی هستند، کمک شود. به این منظور می‌توانید از ژل بهداشتی بانوان نیز استفاده کنید. بهتر است از صابون استفاده نشود زیرا محیط واژن را قلیایی و آماده ابتلا به عفونت‌ها می‌کند. پس از شستشوی واژن، خود را با یک حوله نخی خشک کنید. برای شستشوی واژن از آب ولرم یا گرم استفاده نمایید.

هر روز لباس زیر خود را عوض کنید

از لباس زیری که نخی و تمیز است استفاده کرده و هر روز آن را عوض کنید تا هم بوی بدی نداشته باشد و هم نظافت به طور صحیح رعایت شود. اگر حس کردید ترشحات خون‌آلود واژن لباس زیرتان را کثیف کرده است، آن را تعویض نمایید. علت انتخاب لباس زیر نخی این است که این جنس از لباس منافذی دارد که جریان هوا به راحتی از آن عبور می‌کند و سبب تعریق و گرمای بیش از حد نخواهد شد.

 دردهای دوره قاعدگی

رژیم غذایی در دوره قاعدگی

برخورداری از یک رژیم غذایی متنوع، سالم و مغذی در کنار رعایت بهداشت دوران قاعدگی می‌تواند سبب شود تا این دوره را با سهولت بیشتری طی کنید. به این منظور موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ۶ تا ۸ لیوان آب درطی روز بنوشید تا بدن شما کاملا هیدراته باشد.
  • برای اینکه احساس نفخ و یبوست نکنید، به مقدار کافی از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  • از آنجایی‌که در این دوران مقداری خون از دست می‌دهید، سعی کنید از منابع غذایی آهن بیشتر استفاده کنید. مثلا گوشت قرمز را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید.
  • برای اینکه دردهای قاعدگی کمتر شود از خوردن غذاهای نفاخ بپرهیزید.

 منابع آهن

آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد ؟

هیچ دلیل علمی مبنی بر اینکه در دوران عادت ماهیانه نباید ورزش کرد وجود ندارد. در واقع فواید جسمی و روانی ورزش فقط به این دلیل که شما پریود شده‌اید نباید متوقف شود. پزشکان می‌گویند در طول دوره قاعدگی پروژسترون و استروژن که هورمون‌های زنانه هستند، در پایین‌ترین سطح خود قرار می‌گیرند و همین مسئله موجب می‌شود فرد احساس خستگی داشته و انرژی کمتری داشته باشد. اما با این حال اجتناب از ورزش سبب ذخیره انرژی و حس و حال بهتر نخواهد شد. البته انجام ورزش‌های سنگین به هنگام قاعدگی هرگز پیشنهاد نمی‌شوند. برای اینکه در زمان پریود فعالیت ورزشی داشته باشید از تمرینات زیر استفاده کنید:

  • پیاده‌روی
  • ورزش‌های هوازی سبک
  • پیلاتس
  • یوگا

ورزش در دوران قاعدگی این مزایا را به همراه دارد: کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، بهبود خلق و خو (به دلیل افزایش ترشح اندورفین)، افزایش استقامت بدنی، تسکین دردهای قاعدگی.

سخن پایانی

به هنگام عادت ماهیانه رعایت بهداشت دوران قاعدگی باید با حساسیت ویژه‌ای صورت گیرد تا از ابتلا به انواع عفونت‌ها پیشگیری به عمل آید. تعویض به موقع نوار بهداشتی، شستشوی صحیح واژن و انتخاب لباس زیر مناسب از جمله نکات مهمی هستند که باید به آنها توجه داشته باشید. هر سوالی که در این زمینه دارید، در بخش کامنت‌ها بپرسید تا در اسرع وقت توسط پزشکان فعال در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز پاسخگوی شما باشیم.

سوالات متداول در مورد بهداشت دوران قاعدگی

در صورتی که حتی با وجود تعویض به موقع نوار بهداشتی و لباس زیر همچنان احساس بوی ناخوشایند دارید و همچنین زمانی که مقدار خونریزی شما نسبت به همیشه تغییر کرده است.

بله؛ می‌توانید از استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن و دیگر مسکن‌ها استفاده کنید. اما بهتر است پیش از مصرف این داروها معده شما پر باشد تا دچار مشکلات گوارشی نشوید.

در دوران قاعدگی مصرف این مواد غذایی پیشنهاد می‌شود: نوشیدن آب، دمنوش زنجبیل، گوشت قرمز و مرغ، ماهی سالمون، شکلات تلخ، موز، آجیل، تخم مرغ و چای بابونه.

مصرف این غذاها پیشنهاد نمی‌شود: غذاهای فرآوری شده مثل کنسروها، غذاهای تند و شور، مواد غذایی بسیارشیرین و نوشیدن الکل.

در طب سنتی توصیه می‌شود که از غذاهایی با طبع گرم در دوران پریود استفاده کنید تا دردهای قاعدگی کمتر باشند. به این منظور عسل یکی از بهترین مواد غذایی است که در کنار دمنوش‌هایی مثل زنجبیل یا بابونه می‌توانید از آن استفاده کنید.

اگر درد شدید نیست از کیسه آب گرم استفاده کنید و چنانچه شدید است، قرص مسکن بخورید.

آب گرم می‌تواند در تسکین درد و گرفتگی شکم موثر باشد. پس از آب گرم استفاده کنید.

بله؛ هیچ محدودیتی وجود ندارد و قطعا جایگزین خوبی برای صابون خواهد بود.

بهتر است از دستمال‌های معطر استفاده نشود. بهترین راهکار استفاده از حوله نخی است.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۱ میانگین: ۵]
منبع Indianexpress

پست های مرتبط

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :