به دلیل اهمیت ورزش برای بانوان در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی در معرفی باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران داریم، با ما همراه باشید.
اهمیت ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
ورزش با تنظیم وزن و کاهش میزان چاقی، مستقیما بر وضعیت عملکرد قلب اثر دارد. از طرفی در افراد لاغر با فشار خون بالا می‌تواند بر کاهش فشار خون مؤثر باشد بدون اینکه بیمار دارویی برای کاهش فشار خون استفاده کند.
ورزش در کاهش چربی‌های مضر هم مؤثر است، بخصوص میزان تری‌گلیسرید خون با ورزش روزانه به‌طور واضح کاهش می‌یابد. از اثرات مفید دیگر ورزش، کمک به تنظیم قند خون است که با سوزاندن قند اضافی موجود در خون اتفاق می افتد.
ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی باعث میشود عضلات شما کار کنند و نیاز بدن شما به سوختن کالری از بین رود.
انواع مختلفی از فعالیت‌های جسمانی، از جمله شنا، دویدن، پیاده روی و رقص وجود دارد. ورزش کردن بسیاری از مزایای سلامتی، از لحاظ جسمی و ذهنی دارد.
نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خوی زنان و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس میشود.
اهمیت ورزش برای بانوان در باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
ورزش برای بانوان باعث ایجاد تغییراتی در بخش مغز میشود که استرس و اضطراب را کنترل می‌کنند، همچنین می‌تواند حساسیت مغزی برای هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش دهد که باعث احساس افسردگی میشود.
علاوه بر این، ورزش می‌تواند تولید اندورفین‌ها را افزایش دهد که باعث ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد میشود.
علاوه بر این، ورزش نشان داده است که علائم را در افراد مبتلا به اضطراب کاهش می‌دهد، همچنین می‌تواند افراد را از وضعیت ذهنی خود بیشتر آگاه سازد و از حواستان از حوادث تکان دهنده پرت کند.
در زنان، ورزش اهمیت خاص دیگری هم دارد و آن درمان و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان است. این بیماری که در زنان شایع‌تر از مردان و با عوارض خطرناکی مثل شکستگی مکرر همراه است، با ورزش در سنین مختلف از زیر ۱۸ سال تا سنین یائسگی قابل پیشگیری و درمان است. بخصوص ورزش‌هایی که با فشار بر استخوان‌ها بخصوص پاها همراه است؛ مثلا پیاده روی و دویدن در کاهش روند پوکی استخوان بسیار مؤثر است. یکی دیگر از اثرات درمانی ورزش در زنان، تأثیر آن بر نازایی است. به این ترتیب که در درمان بیماری تخمدان پلی‌کیستیک یا تنبلی تخمدان مؤثر است. ورزش با کاهش چربی‌های شکمی به تخمک‌گذاری کمک می‌کند. فعالیت بدنی با اثری که بر روحیه فرد ورزشکار دارد، تأثیر ویژه بر اثربخشی داروهایی دارد که در درمان نازایی استفاده میشود. بعلاوه ورزش به آزاد شدن هورمون‌هایی منجر میشود که در تنظیم عادت ماهانه و تخمک‌گذاری بسیار موثرند.
ورزش در دوران قاعدگی در باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
چند روز اول از دوره قاعدگی ممکن است ناراحت کننده ترین روزها باشد، به خصوص اگر در طول این مدت خونریزی داشته باشید. به همین دلیل تمرکز روی حرکات ملایم باید باشد.
مناسب‌ترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می‌دهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، می‌توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع، شما را شاداب و سرزنده کرده و ذهنتان را آرام خواهد کرد.
دوی آرام بهترین ورزش دوران پریود و قاعدگی
اگر احساس بی قراری و نفخ می‌کنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بیشتر از توانایی‌تان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.
ایروبیک در دوران قاعدگی و باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک می‌کند عرق کنید. انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش نمی‌دهید و قطعا احساس می‌کنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژی‌تان افزایش یافته است.
فواید ورزش کردن در دوران بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- جلوگیری از کمردرد
از انجام چه ورزش‌هایی باید در دوران بارداری اجتناب کرد؟
از انجام ورزش‌هایی که احتمال افتادن، زمین خوردن و از دست دادن تعادل در انجام آنها وجود دارد، پرهیز کنید. سوارکاری، اسکی، ژیمناستیک، اسکی روی آب، اسکیت، شیرجه در آب، فوتبال، راگبی، تنیس و اسکوآش ممنوع هستند. برخی معتقدند که دوچرخه سواری، به خصوص در سه ماهه دوم بارداری به بعد، حتی برای دوچرخه سواران حرفه‌ای، مناسب نیست. اما ورزش با دوچرخه ثابت یکی از ورزش‌های توصیه شده در این دوران است.
شنا در بارداری در باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، شنا است. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می‌دهد.
نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.
معرفی باشگاه بدنسازی بانوان منطقه ۸ تهران
- باشگاه آریا پاد میدان نبوت واقع در کوی صاحب‌الزمان مجتمع تجاری آریا من
- باشگاه پرورش اندام اباصالح واقع در خ دردشت جنوبی، ایستگاه دفتر، پلاک ۹۱
- باشگاه رهام واقع در میدان نبوت، خ رضوان شرقی، خ مرجان، پلاک ۱۳۷
- باشگاه سمیر واقع در رسالت، مجیدیه جنوبی، ۱۶ متری اول، پلاک ۲۴۸
- مجموعه بهار واقع در خ تهرانپارس، خ بهار، جنب مسجد خاتم‌الانبیا
- مجموعه آزادگان واقع در انتهای ۴۵ متری رسالت، نرسیده به جاده آبعلی
- مجموعه امید و آرزو واقع در خ شهید مدنی، روبروی پارک فدک خ زینال زاده، خ شهریار
- مجموعه باب‌الحوائج واقع در خ وحیدیه، خ سلیمی افضل، مسجد باب‌الحوائج
- خانه ورزشی شهر واقع در خ دردشت، خ ۷۲ شرقی
- باشگاه لاله تهران واقع در نارمک، خ آیت، خ آقایی
- سالن بدنسازی به لیلا واقع در میدان تسلیحات زمین اسکیت گلچین واقع در بزرگراه ۴۵ متری رسالت، خیابان کرمان کوچه برادران اردستانی
