۶ کاری که موجب آسیب به سیستم ایمنی بدن می شود


0 1,282

سیستم ایمنی بدن اولین خط دفاعی بدن در برابر خطرات و بیماری‌هاست. از این رو حفظ سلامت آن اهمیت زیادی دارد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز ۶ کاری که موجب آسیب به سیستم ایمنی بدن شما می‌شود را با هم مرور می‌کنیم تا با اطلاع از آنها از انجام آنها اجتناب کنید.

آسیب به سیستم ایمنی بدن

همه ما می دانیم مواردی چون داشتن استرس زیاد، نوشیدن زیاد الکل، کمبود خواب و… برای سلامتی چقدر مضر است. اما رژیم غذایی و دارویی که مصرف می‌کنید هم می‌تواند بر روی سلامت بدن شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه تغییرات کوچک در سبک زندگی یا ترک عادت‌های بد گذشته می‌تواند سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و آن را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها قدرتمند سازد.

نخوابیدن به اندازه کافی

بدن شما نیاز به استراحت کافی برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی دارد تا بتوان دبه درستی کار کند. هنگامی که مدت زمان خواب خود در شبانه روز را کوتاه می‌کنید، سیستم ایمنی بدنتان، تعداد سلول‌های محافظ را که با عفونت و بیماری‌ها مبارزه می‌کنند را کاهش می‌دهد. اگر متوجه شدید که در طول روز احساس خواب  آلودگی دارید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که شما به اندازه کافی نمی‌خوابید یا کیفیت مناسبی خواب شما ندارد. از مواردی که باعث می‌شود، خواب کیفیت کافی نداشته باشد، روشن بودن اتاق خواب، روشن بودن یک وسیله الکتریکی در اتاق و یا نخوابیدن در سکوت است.

آسیب به سیستم ایمنی بدن می شودراه درمان چیست؟

کسر خواب‌های مکرر شما را در معرض عفونت‌ها و سایر بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی قرار می‌دهد. با تمام مشغله‌های روزانه سعی کنید بین ۷ تا ۹ ساعت در طول شبانه روز با کیفیت زیاد به خواب روید. اگر روزی به اندازه کافی نخوابیدید حتما روز بعد را با یک چرت نیم ساعته و استراحت مغزی همراه کنید و گرنه آسیب به سیستم ایمنی بدن زده‌اید.

برهم زدن رژیم سالم غذایی در مهمانی ها

یکی از مهم‌ترین معضلات و موانع بر سر راه سلامتی سیستم ایمنی شما، قرار گرفتن در جمع‌های ناسالم در مهمانی‌هاست. نوشیدن الکل و خوردن حجم زیادی از مواد غذایی ناسالم در کنار دوستان باعث می‌شود تا این اتفاق به عادت تبدیل شده و به سیستم ایمنی شما آسیب مهلکی وارد گردد.

اگر شما الکل، چربی و قند به مقدار زیاد را مصرف کنید، سیستم ایمنی بدن شما می‌تواند با کاهش اثربخشی سلول‌های سفید خون مواجه شود. غذاهایی با قند بالا می‌تواند توانایی گلبول‌های سفید خون را برای کشتن میکروب‌ها، با شروع حدود ۳۰ دقیقه پس از مصرف و کاهش طول عمر تا ۵ ساعت کاهش دهد.

مصرف الکل بیش از حد هم می‌تواند مانع این شود که کبد شما به سم زدایی خونتان کمک کند، در نهایت سیستم ایمنی بدنتان به شدت تضعیف می‌شود.

اول اینکه، الکل بدن را از مواد مغذی با ارزش و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن محروم می کند. ثانیا، الکل همانند قند در صورت مصرف بیش از حد می تواند توانایی گلبول های سفید برای نابودی میکروب ها را کاهش دهد. دوزهای بالای الکل توانایی تقسیم گلبول های سفید خون را سرکوب می کند، واکنش گلبول های سفید روی سلول های سرطانی را مهار می کند و توانایی ماکروفاژها برای تولید عوامل نکروز تومور را کاهش می دهد.

راه درمان چیست؟

قبل از رفتن به مهمانی‌هایی که می دانید حجم زیادی غذا خواهید خورد، کمی غذای پروتئین دار بخورید. یکی از بهترین انتخاب‌ها در این مواقع، خوردن یک یا دو تخم مرغ آب پز شده به طور کامل است. با این کار اشتهای شما به مقدار زیادی کاهش می‌یابد تا نتوانید غذاهای ناسالم بخورید و از آسیب به سیستم ایمنی بدن جلوگیری کنید.

قرار گرفتن در معرض میکروب های باشگاه

با اینکه شما به عنوان یک ورزشکار شاید به دلیل ورزش کردن، کمتر مبتلا به برخی از بیماری‌ها شوید، اما بسیاری از وسیله‌های باشگاه هم می‌تواند مملو از میکروب‌ها و باکتری‌های مضر برای سلامتی شما باشد.

راه درمان چیست؟

جهت دور بودن از این مشکل، همیشه یک دستمال ضد باکتری یا ژل ضد عفونی کننده دست در کیف ورزشی خود داشته باشید. سعی کنید جهت آلوده نشدن دیگر افراد درون باشگاه همیشه قبل از شروع حرکات ورزشی دست‌های خود را به خوبی شسته و از عطسه یا سرفه بدون دستمال کاغذی اجتناب نمایید.

همیشه جهت حفظ سیستم ایمنی بدن خود پس از ورزش دست‌های خود را با آب گرم و صابون به خوبی شسته و در اولین فرصت دوش بگیرید.

داشتن استرس و آشوب فکری

تنش‌های عصبی و استرس می‌توانند توانایی سیستم ایمنی بدن برای مقابله با باکتری‌ها و ویروس‌ها را کاهش دهند. هنگامی که بدن به طور مداوم در حال مبارزه برای ترمیم آسیب‌های وارده از استرس است، از منابع در دسترس کمتری برای رسیدگی به پاتوژن‌ها برخوردار خواهد بود.

آسیب به سیستم ایمنی بدن می شودراه درمان چیست؟

از دم‌نوش های گیاهی بهره ببرید، بیشتر بخوابید، موسیقی شاد گوش دهید، عکس‌های کودکی‌تان را مرور کنید و در نهایت با شدت بیشتری ورزش کنید تا با ترشح بیشتر اندورفین بیشتر مانع از جذب استرس و افسردگی شوید.

سیگار کشیدن

همان گونه که می دانید سیگار کشیدن به شدت بر تمام قسمت‌های بدن آسیب جدی وارد می‌کند، در این راه سیستم ایمنی بیش از باقی قسمت‌ها تخریب می‌شود. نیکوتین سطوح کورتیزول را افزایش می‌دهد، در شرایطی که شکل گیری پادتن سلول B و واکنش سلول‌های T به آنتی‌ژن‌ها را کاهش می‌دهد. مطالعات جدید نشان می‌دهند که بخار حاصل از سیگار الکترونیک هم می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و آنها را هر چه بیشتر مستعد ابتلا به عفونت سازد.

راه درمان

هرچه زودتر به کمک یک پزشک جهت جلوگیری از آسیب به سیستم ایمنی بدن خود، سیگار را برای همیشه از یاد ببرید.

استفاده از آنتی بیوتیک ها

مصرف مداوم و حتی گاها بی رویه و سرخود آنتی‌بیوتیک‌ها باعث ناتوانی سیستم ایمنی بدن می‌شود. مصرف مکرر چنین داروهایی باعث از بین رفتن باکتری‌های مفید و غیر مفید در روده می‌شود. زمانی که باکتری‌های مفید در مخاط روده وجود نداشته باشد، مرز تضعیف شده می‌تواند باعث شود که سموم دوباره جذب بدن گردد و در نتیجه سیستم ایمنی ضعیف‌تر گردد.

راه درمان

در مواجه با بیماری‌های عفونی سعی کنید از دم نوش‌های گیاهی چون دم نوش آویشن و نعنا استفاده کنید تا کمتر مجبور به مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها شوید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۰ میانگین: ۰]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :