{"id":173621,"date":"2025-08-04T14:00:12","date_gmt":"2025-08-04T10:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mosbatesabz.com\/mag\/?p=173621"},"modified":"2025-08-03T12:22:25","modified_gmt":"2025-08-03T08:52:25","slug":"muscles-worked-in-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mosbatesabz.com\/mag\/muscles-worked-in-pull-ups\/","title":{"rendered":"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633"},"content":{"rendered":"

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06cc\u0644\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633<\/a> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u06a9\u0647\u00a0\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n

\n
\u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645:<\/div>\n \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a<\/a>\n <\/div>\n

\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0640\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc (Latissimus Dorsi)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0631\u0645 V \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0640\u0645\u0648\u0633<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0644\u06cc\u0633 (Brachialis)<\/h3>\n

\u0628\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0647<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Biceps Brachii)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u0641\u0631\u0627\u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0648\u0633 \u0648 \u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631 (Infraspinatus & Teres Major)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0648\u0632\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0644 (Rhomboids)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647\u200c\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632\u060c \u062f\u0631 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc (Trapezius)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0633\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u0648\u0633\u0637 \u067e\u0634\u062a \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0628\u200c\u0627\u0633\u06a9\u0627\u067e\u0648\u0644\u0627\u0631\u06cc\u0633 (Subscapularis)<\/h3>\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0647<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Forearms & Core)<\/h3>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647\u200c\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u0634 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (core) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n

\n
\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/div>\n \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/a>\n <\/div>\n

\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/a> \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/h2>\n

\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639\u060c \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0644\u06cc\u0633 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632<\/h2>\n

\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc\u060c \u062a\u0631\u067e\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u067e\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0645\u0686 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 (\u0686\u06cc\u0646\u200c\u0622\u067e)<\/h2>\n

\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 Chin-Up\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\"\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\n

\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631<\/h2>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n