مکمل کراتین بدنسازی

مکمل کراتین بدنسازی

کراتین بدنسازی (Creatine Supplement) یک مکمل غذایی است که برای افزایش قدرت و عملکرد عضلات در ورزشکاران و بدنسازان استفاده می شود. این یک ترکیب طبیعی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات عمل می کند. کراتین بدنسازی به سه شکل اصلی موجود است: کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL و کراتین ترکیبی.

انواع مکمل کراتین بدنسازی

پودر کراتین مونوهیدرات شکل رایج ترین و تحقیق شده ترین کراتین بدنسازی است. این به خوبی جذب می شود و عوارض جانبی کمی دارد. کراتین HCL فرم جدیدتری از کراتین است که جذب بهتر و عوارض جانبی کمتری دارد. کراتین ترکیبی یک مکمل غذایی است که از ترکیب چندین نوع کراتین ساخته شده است. این مکمل ها معمولاً حاوی کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL، کراتین اتیل استر، کراتین سیترات، و سایر انواع کراتین هستند.

کراتین منوهیدرات

کراتین مونوهیدرات از سه آمینو اسید تشکیل شده است: گلیسین، آرژنین و متیونین. این آمینو اسیدها در کبد و کلیه ها ترکیب می شوند و به کراتین تبدیل می شوند. کراتین سپس در عضلات ذخیره می شود.

هنگامی که عضلات منقبض می شوند، از ATP (آدنوزین تری فسفات) برای تامین انرژی استفاده می کنند. ATP یک مولکول انرژی است که از سه گروه فسفات تشکیل شده است. با شکستن یک گروه فسفات، ATP انرژی آزاد می کند که برای انقباض عضلات استفاده می شود.

کراتین HCL

پودر کراتین HCL از کراتین مونوهیدرات تشکیل شده است که به یک مولکول اسید هیدروکلریک متصل است. این اتصال باعث می شود که کراتین HCL در آب محلول تر و جذب راحت تری داشته باشد.

کراتین ترکیبی

مکمل کراتین ترکیبی نوعی از مکمل کراتین است که همیشه با یک یا چند محرک ترکیب میشود. برای افزایش حجم عضله و قدرت آن از این مکمل استفاده می‌شود.

نحوه مصرف مکمل کراتین بدنسازی

مکمل کراتین بدنسازی اصل را می توان به صورت خوراکی یا تزریقی مصرف کرد. مصرف خوراکی رایج ترین روش استفاده از مکمل کراتین است.  مکمل کراتین بدنسازی را می توان به صورت پودر، قرص یا کپسول مصرف کرد.

روش بارگیری مکمل کراتین (Loading Phase)

دوره بارگیری به در بین ورزشکاران به دوره نرمال تا پیش از مسابقه معروف است. مقدار و نحوه مصرف مکل کراتین بدنسازی در بارگیری به شرح زیر است:

• بارگیری در مردان: 5 روز هر 6 ساعت 5 گرم
• بارگیری در زنان: 4 روز هر 8 ساعت 5 گرم

روش بدون بارگیری مکمل کراتین (Maintenance Phase)

این روش به دوره بدون بارگیری معروف است در مقدار و نحوه مصرف مکمل کراتین بدنسازی در دوره بدون بارگیری به شرح زیر است:

• بدون بارگیری در مردان: 5 گر قبل تمرین – 5 گرم بعد از تمرین
• بدون بارگیری در زنان: 5 گرم بعد از تمرین

پودر کراتین بدنسازی چگونه می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند؟

مکمل کراتین (Creatine Supplement) می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت به چندین روش کمک نماید. اول، کراتین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری با شدت بیشتری ورزش کنید. چنین مسئله‌ای به این علت است که فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که می‌تواند برای تامین انرژی ماهیچه‌ها استفاده شود. دوم، کراتین می‌تواند به شما کمک کند تا وزنه‌‌های سنگین‌تری را بلند کنید. این نیز به علت این است که می‌تواند کمکتان کند تا از خستگی دور بمانید.

مکمل کراتین چگونه می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند؟

مکمل کراتین (Creatine Supplement) می‌تواند به افزایش حجم عضلات به چند روش کمک کند. در روش اول به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتر ورزش کنید. همانطور که گفته شد به این خاطر که فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که می‌تواند تامین کننده انرژی ماهیچه‌ها باشد. در روش بعدی کراتین به شما کمک می‌کند تا وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید. بدین صورت که این ترکیب کمک می‌کند تا دیرتر دچار خستگی شوید و به شما اجازه می‌دهد تا در تمرینات خود فشار بیشتری را طاقت بیاورید.

ترکیب کراتین بدنسازی اصل با سایر مکمل ها

کراتین یک مکمل بدنسازی محبوب است که می‌تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند. کراتین را می‌توان به تنهایی یا با سایر مکمل‌ها مصرف کرد. برخی از مکمل‌هایی که ممکن است با کراتین به خوبی اثرگذاری داشته باشند عبارتند از:

• پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات الزامی است. مصرف کراتین همراه با پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات بیشتری بسازید و از آسیب عضلانی در حین ورزش جلوگیری در امان بمانید.
• کربوهیدرات: درشت مغذی‌ها برای ورود به سلول نیازمند ترشح انسولین هستند. کربوهیدرات‌ ها اصلی‌ترین درشت مغذی‌ها جهت تحریک ترشح انسولین به حساب می‌آیند. به همین خاطر اکثر مشاورین تغذیه ورزشی پیشنهاد می‌کنند که پروتئین‌ها برای جذب بیشتر و بهتر همراه با کربوهیدرات‌ها مصرف شوند. کراتین نیز یک تری پپتید مشتکل از 3 آمینواسید ال گلایسین، ال آرژنین و ال متیونین است و از این قاعده مستثنی نیست.
• گینرها:  گینر ها مکمل‌هایی متشکل از پروتئین به همراه درصد بالاتری از کربوهیدرات هستند که معمولا برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. در نتیجه می‌توان گفت که مصرف همزمان این دو مکمل تداخلی به همراه نداشته و کاملا ایمن است. حتی بسیاری از گینرها وجود دارند که مقادیری کراتین نیز در ترکیبات خود دارند.

مکمل کراتین بدنسازی برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند افزایش وزن، نفخ و اسهال را تجربه کنند. اگر باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، قبل از مصرف کراتین بدنسازی با پزشک خود صحبت کنید.

تداخل دارویی مکمل کراتین بدنسازی

با توجه به اینکه کراتین یک ماده مهم در بدن است و برای عملکرد عضلات ورزشی بسیار حائز اهمیت است، برخی داروها ممکن است باعث ایجاد اختلال در سطح کراتین شوند. به عنوان مثال برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ممکن است باعث کاهش سطح این ماده در بدن شود. همچنین سیکلوسپورین، جنتامایسین و توبرامایسین نیز با این مکمل تداخل دارند. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که قبل از مصرف هرگونه دارو، با پزشک خود مشورت کنید و اطمینان حاصل نمایید که داروهایی که در حال مصرف هستید با هم تداخل ندارند و سلامتی شما را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند.

کراتین بدنسازی یک مکمل ارزشمند برای ورزشکاران و بدنسازان باشد. با این حال، مهم است که آن را به طور ایمن و موثر مصرف کنید.

آیا قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه آنلاین مثبت سبز به روز است؟

یکی از مزیت‌های اصلی خرید از داروخانه آنلاین مثبت سبز به روز بودن قیمت‌ها است. این داروخانه به روزرسانی مداوم قیمت‌های محصولات را انجام می‌دهد و قیمت‌های درج شده خود را با دیگر فروشگاه‌ها مقایسه می‌کند. به این دلیل که سعی دارد قیمت کراتین یا هر مکمل و محصول دیگری را در کمترین میزان خود نگه دارد. این مسئله باعث می‌شود تا خریداران بتوانند با اطمینان بیشتری، خرید انجام دهند و نگرانی از خرید با قیمت بالا نداشته باشند. علاوه بر آن به روز نبودن قیمت‌ها ممکن است باعث عدم اطمینان مشتریان شود و آن‌ها را از خرید اینترنتی منصرف سازد. اما خوشبختانه داروخانه آنلاین مثبت سبز قیمت کراتین مونوهیدرات و محصولات خود را به روز و با کمترین میزان ممکن تعریف نموده است.

خرید مکمل کراتین بدنسازی از داروخانه

خرید کراتین بدنسازی از داروخانه از طریق دو روش امکان پذیر است: حضوری و آنلاین. در روش حضوری، شما می‌توانید به داروخانه مراجعه نموده و مکمل کراتین (Creatine Supplement) را به صورت حضوری خریداری کنید. در روش آنلاین می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کرده و مکمل کراتین مورد نظر خود را خریداری نمایید. در این میان یکی از مزیت‌های خرید مکمل کراتین از داروخانه این است که می‌توانید به راحتی از راهنمایی پزشک یا داروساز خود برای استفاده بهینه از مکمل کراتین بهره ببرید. علاوه بر آن خرید از داروخانه باعث اطمینان بیشتر شما در مورد اصالت و کیفیت محصول می‌شود. ناگفته نماند داروخانه مثبت سبز تخفیف‌های ویژه‌ای برای محصولات خود از جمله مکمل کراتین می‌گذارد که باعث کاهش هزینه خرید شما خواهد شد.

نحوه خرید مکمل کراتین بدنسازی به صورت آنلاین و حضوری

پیرامون خرید حضوری از داروخانه آنلاین مثبت سبز باید بگوییم که در روزهای کاری می‌توانید به آدرس درج شده در سایت مراجعه نموده و سفارش خود را به صورت حضوری و توسط همکاران ثبت و دریافت نمایید. اما در روش خرید آنلاین که باعث جلوگیری از اتلاف وقت شما و امکان مقایسه چندین محصول می‌شود، باید مراحل زیر را طی نمایید:

• پیدا کردن محصول مورد نظر توسط سرچ سایت یا مراجعه به دسته بندی
• مشاهده و مقایسه قیمت‌ کراتین مونوهیدرات برندهای مختلف و ویژگی‌های محصولات
• افزودن محصول مورد نظر به سبد خرید
• ورود اطلاعات تحویل و پرداخت
• تحویل درب منزل یا محل کار

در نظر داشته باشید به طور کلی خرید مکمل کراتین به صورت آنلاین و حضوری روش‌های معتبری هستند و به شما اجازه می‌دهند تا به راحتی به محصولات مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنند.

سوالات متداول درباره مکمل کراتین

کراتین یک مکمل محبوب برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تمرینات ورزشی است که به منظور افزایش قدرت و عملکرد عضلات به‌کار می‌رود. در ادامه، به برخی از سوالات متداول درباره مکمل کراتین پاسخ خواهم داد.

مکمل کراتین برای چی خوبه؟

نقش کراتین تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی بدن حین ورزش‌های سنگین و سخت است. کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی به آمینو اسیدها دارد و امروزه به عنوان مکمل خوراکی برای افراد بدنساز با هدف عضله سازی و افزایش انرژی تولید می‌شود.

مزایای مصرف کراتین چیست؟

مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند به افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین ممکن است به بهبود بهبودی پس از تمرین کمک کند.

عوارض جانبی مصرف کراتین چیست؟

کراتین برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند افزایش وزن، نفخ و اسهال را تجربه کنند.

کراتین برای چه افرادی مناسب است؟

کراتین برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی خود هستند، مناسب است. همچنین ممکن است برای افرادی که به دنبال بهبود بهبودی پس از تمرین خود هستند، مفید باشد.

کراتین برای چه افرادی مناسب نیست؟

کراتین برای افراد زیر مناسب نیست:

• کودکان و نوجوانان
• زنان باردار یا شیرده
• افرادی که بیماری کلیوی دارند
• افرادی که به کراتین حساسیت دارند

کراتین را چگونه نگهداری کنیم؟

کراتین را باید در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟

بهترین مکمل کراتین و اصلی‌ترین نوعی که بدنتان در دوره حجم خشک می‌‌تواند از آن استفاده کند و بهره ببرد کراتین مونوهیدرات است. این مکمل به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های حجم دهنده با عملکرد بالا شناخته می‌شود.

آیا کراتین چاق کننده است؟

اگر منظور از چاقی افزایش چربی‌های بدن باشد، خیر. چرا که مکمل کراتین موجب افزایش توده‌های چربی در بدن نمی‌شود. بلکه این مکمل به احتباس آب موجود در عضلات کمک نموده و باعث می‌شود آن‌ها حجیم‌تر به نظر برسند.

قیمت کراتین بدنسای چقدر است؟

قیمت کراتین بسته به عواملی مانند اندازه بسته، نوع، برند و کشور سازنده متفاوت است. از طریق این صفحه می توانید از قیمت این مکمل مطلع شوید.