نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد
کراتین مونوهیدرات نوتریمد جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف میشود. اما به طور کلی کراتین مادهای است که در طی سوخت و ساز پروتئین در بدن تولید میشود. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره میشود. در واقع CP در دسترسترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است؛ ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین بدست میآید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت میشود. لازم به ذکر است که كراتین زمانی بهترین اثر را دارد كه همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از كراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در كنار مصرف كراتین میتوانید از مكملهای فولات، ویتامینهای B6 و B12 نیز استفاده شود.
مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت میگيرد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهدارنده:
مرحله بارگیری
مرحله بارگیری معمولا یک هفته به طول میکشد. در این مرحله توصیه میشود ۵ گرم از پودر کراتین منوهیدارت نوتریمد را با ١۵۰ میلیلیتر آب مخلوط نموده و ۴ بار در روز میل نمایید. مصرف مکمل کراتین به همراه فعالیتهای ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت.
مرحله نگهدارنده
مرحله نگهدارنده معمولا بیش از ۶ ماه بیشتر طول نمیکشد. در این مرحله مصرف روزانه ٢-۵ گرم کراتین منوهیدارت نوتریمد به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریعتر توصیه میشود. اگر در مرحله نگهدارنده وقفهای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجددا از اول شروع كنید برای كسب نتیجه ایدهآل بهتر است حداقل ۶ ماه كراتین را مصرف كنید.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد
- موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع
- تسهیل سنتز مجدد فسفوکراتین عضله
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- تحریک سنتز مجدد گلیکوژن
- افزايش کارایی و استقامت بدن
- افزایش محتوای کراتین عضله
- افزایش قدرت عضلات
چطور مصرف کنیم
دو مرحله مصرف برای مکملهای کراتین وجود دارد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهدارنده:
مرحله بارگیری: ۵ گرم از پودر کراتین را با ١۵۰ میلیلیتر آب مخلوط نموده و ۴ بار در روز میل نمایید
مرحله نگهدارنده: در این مرحله مصرف روزانه ٢-۵ گرم کراتین به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریعتر توصیه میشود.
لطفا دقت کنید
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات نوتری مد به علت احتباس آب در ماهيچه موجب افزايش وزن، در حد محدود ميشود. بنابراين نبايد از اين محصول فقط به عنوان افزايش وزن استفاده كرد.
مصرف طولانی مدت اين محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزانهای توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کليوی منجر شود.
بیماران کلیوی و افرادی که دارای بیماریهای متابولیسمی هستند قبل از مصرف فراورده با پزشک خود مشورت نمایند.
مصرف کراتین به همراه فعالیتهای ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت.
جدول ترکیبات کراتین مونوهیدرات نوتریمد
ترکیبات | مقدار در هر اسکوپ | درصد نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | 5mg | ** |
*مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلیگرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
علی –
سلام وقت بخیر من 16 سالمه بدنسازی کار میکنم برای سن من و حجم عضلات کراتین مونوهیدرات نوتریمد مناسبه؟
دکتر ملیکا صفاری –
سلام دوست عزیز
the American Academy of Pediatrics states that few studies have looked at the long-term safety of creatine use by teens. Doctors and most medical societies usually recommend creatine be used only by athletes over 18 years old.
reza –
سلام من روماتیسم مفصلی دارم آیا داخل کراتین کورتون وجود دارد ؟ امکان مصرف دارم؟
مربی بدنسازی –
سلام دوست عزیز
هیچ کجا ذکر نشده که در جدول این محصول از کورتون هم استفاده شده باشد
میتوانید مصرف کنید ولی با دوز مشخص و نه بیشتر و نامنظم
ممنون از همراهی شما
سمیع –
ببخشید کسی که سنگ کلیه دارد میتواند کراتین و پروتئین وی مصرف کند؟؟
دکتر ملیکا صفاری –
سلام دوست عزیز
علی –
سلام. کراتین رو تا چه مدت میشه مصرف کرد؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
بهتر است که کراتین دو بار بیشتر در سال استفاده نشود.
علی –
سلام آیا کراتین برای کسانی که ریزش مو ارثی دارن مضره؟ در صورت مضر بودن اگه در دوز پایین مصرف شود چی؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
در دوره مصرف کراتین علایمی نظیر ریزش مو برای همه اتفاق نمی افتد ولی در صورت استعداد ریزش مو بهتر است با نظر پزشک مصرف کنید.
شمیم –
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد رو از همین سایت سفارش دادم و خیلی راضیم اصالت کالا رو هم چک کردم فیک نبود
محمد –
من برای چربی سوزی قرص جوشان ال کارنیتین قبل از تمرین میخورم و الان مربیم بهم گفته کراتین بخورم این دوتا تداخلی برام ایجاد نمیکنه؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
اصولا کراتین در دوره های کاهش وزن استفاده نمی شود.
غفارمنش –
کراتین باعث کاهش وزن میشه؟ یعنی می تونم برای لاغر شدنم بدون انجام ورزش خاصی کراتین بخورم؟
مشاور مکمل های ورزشی –
سلام دوست عزیز
خیر کراتین جهت افزایش حجم و وزن می باشد و برای لاغری تاثیری ندارد.