ال کارنیتین
کارنیتین چیست ؟
ال کارنیتین به عنوان یک مکمل چربی سوز و پایین آورنده چربی خون و کلسترول شناخته شده است. این اسید آمینه به بدن در تبدیل چربی به انرژی کمک موثری می‌کند. همچنین یکی از مکمل‌های پر طرفدار در میان ورزشکاران و به خصوص بدنسازان ال کارنتین است. کسانی که قصد افزایش حجم عضلات و کاهش چربی دارند از مصرف کنندگان همیشگی این سری مکمل‌ها هستند.
ال کارنیتین از ترکیب دو اسید آمینه متیونین و لیزین ساخته شده است. سلول‌ها جهت سنتز کارنیتین به ویتامین C، B3 و B6 نیاز دارند. شما می‌توانید آنها را از منابع غذایی مانند گوشت قرمز، لبنیات، آووکادو و سینه مرغ پخته شده دریافت کنید. اما کسانی که به دلیل رژیم گیاهخواری، عادات غذایی نامناسب و یا انجام ورزش‌های حرفه‌ای مقدار لازم این ماده را دریافت نمی‌کنند، می‌توانند از مکمل‌های ورزشی ال کارنتین استفاده نمایند.
فواید ال کارنیتین
برخی از افراد ال کارنیتین را تنها برای استقامت ورزشی و بهبود عملکرد خود مصرف می‌کنند. اما بهتر است بدانید مصرف مکمل‌های ال کارنیتین شامل مزیت‌های بسیاری است که عبارت‌اند از:
- از بین برنده درد پا ناشی از مشکلات گردش خون و کلسترول بالا
- بهبود درد قفسه سینه، نارسایی قلبی و حمله قلبی
- افزایش تعداد اسپرم و موثر در ناباروری مردانه
- جلوگیری از عوارض ناشی از اسید والپروئیک
- کاهش مسمویت از مصرف داروهای سل
- موثر در بیماری حاد کلیوی
- کاهش خستگی
- درمان ریزش مو
- کاهش وزن
انواع مکمل ال کارنیتین
خرید و مصرف بهترین مکمل ال کارنیتین علاوه بر ورزشکاران می‌تواند برای سالمندان با هدف کاهش میزان خستگی و افزایش قدرت مغز مفید باشد. اما بهتر است قبل از خرید با انواع ال کارنیتین آشنا شوید:
- D-carnitine
- Propionyl
- Acetyl
- L-tartate-L-Carnitine
ال تارتارات و ال کارنیتین به علت سرعت جذب سریع، معمولا به مکمل‌های ورزشی اضافه می‌شوند. این دو به درد عضلات و بهبودی در ورزش کمک موثری می‌کنند.
فرم های مکمل ال کارنیتین
با توجه به این که مکمل‌های ال کارنیتین بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند، برندهای گوناگون اقدام به تولید این ماده در فرم‌های مختلف نموده‌اند.
شربت های الکارنیتین
شربت‌ها فراورده‌هایی هستند که مایع تلفیظ شده، شکر یا مواد جانشین آن را دارد. استفاده از شربت‌های حاوی این مواد برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نیست. این سری محصولات مزه نامطبوع مواد دارویی را به واسطه شیرینی کمتر می‌کنند.
ال کارنیتین مایع 000/100 ناترند با طعم پرتقال 1000 میلی لیتر
کارنیتین 3000 شات ناترند 60 میلی لیتر
ال کارنیتین فیول مایع 1100 توینلب با طعم تمشک 473 میلی لیتر
کپسول های الکارنیتین
کپسول‌ها پوسته‌های ساخته شده از ژلاتین هستند که ماده مورد نظر در آن قرار می‌گیرد. معمولا کپسول‌ها در مقایسه با قرص‌ها ماده موثری بیشتری را در خود جای می‌دهند.
کپسول ال کارنیتین 500 بهتا دارو 60 عدد
کپسول ال کارنیتین 1000 میلی گرمی دوبیس 100 عدد
سافت ژل لیپو 6 کارنیتین نوترکس 60 عدد
کپسول ترمو ایکس سایتک نوتریشن 100 عدد
کپسول ال کارنیتین نولیمیت 100 عدد
ویال های الکارنیتین
ویژگی خاصی که ویال‌ها دارند این است که استفاده مکرر از دارو یا مکمل را فراهم می‌سازند. به این صورت که در هر بار استفاده، تنها به اندازه مورد نیاز از دارو رقیق شده و مصرف می‌شود.
ویال ال کارنیتین پلاس 1000 بی اس کی 10 عدد
ال کارنیتین 1000 میلی گرم مایع همراه با شیکر
ویال خوراکی ال کارنیتین 1000 آلامو 10 عدد
بهترین مارک ال کارنیتین را بشناسید
مکمل‌های ورزشی ال کارنیتین در برندهای ایرانی و خارجی در بازار موجود است که در ادامه به بهترین و پر فروش‌ترین آنها اشاره نموده‌ایم:
ال کارنیتین بنیان سلامت کسری (BSK)
روش تشخیص مکمل اصل و تقلبی
هر روز با افزایش میزان عرضه مکمل‌های تقلبی، تشخیص محصولات اورجینال بسیار سخت شده و این مشکل، یکی از بزرگترین دغدغه بدنسازان است. زیرا با انتخاب اشتباه نه تنها پول به هدر می‌رود، بلکه احتمال به خطر افتادن سلامتی فرد نیز وجود دارد. اما نکته مهم این است که با یاد گرفتن نحوه تشخیص مکمل بدنسازی اورجینال با مکمل تقلبی دیگر نگرانی بابت این موضوع نخواهید داشت.
زمان و مقدار مصرف ال کارنیتین
مصرف ال کارنیتین قبل از تمرین سبب افزایش اکسیژن رسانی به بافت عضلات و افزایش توان تمرینی ورزشکاران می‌شود. لازم به ذکر است که نحوه و زمان مصرف ال کارنیتین از نوع ایزومر دی کارنیتین تنها تحت نظر پزشک و بسیار محدود امکان پذیر است. اما دوز استاندارد و معمول برای ال کارنیتین بین 500 – 2000 میلی گرم در روز است.
فواید ال کارنتین برای ورزشکاران
عملکرد ال کارنیتین بر خلاف کافئین و کراتین به صورت غیر مستقیم بر روی ورزشکاران تاثیر می‌گذارد. مزایای آن بر روی عملکرد بدنسازان به شرح زیر است:
استقامت ورزشکار: ال کارنیتین سبب بهبود جریان خون و اکسید نیتریک می‌شود. این عمل سوختن و تحلیل قدرت در عضلات را به تعویق می‌اندازد.
تامین اکسیژن عضلانی: با مصرف ال کارنیتین اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد و عضله سازی و تقویت آنها بهبود می‌یابد.
درد عضلانی: با مصرف مکمل‌های ال کارنیتین درد عضلانی بعد از ورزش کاهش پیدا می‌کند.
ریکاوری: در ورزشکاران مصرف ال کارنیتین مدت زمان ریکاوری را بهبود می‌بخشد.
آیا ال کارنتین باعث چربی سوزی و لاغری می شود ؟
کارنیتین اسیدهای چرب و بعضی مواد سمی درون سلولی را به میتوکندری برده تا بسوزند و انرژی آزاد کنند. از این رو شکی وجود ندارد که این پروتئین به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. اما طبق تحقیقات انجام شده مصرف ال – کارنیتین تاثیر چندانی بر سوزاندن چربی‌ها در افراد معمولی ندارد. مصرف این ماده باید با یک رژیم مناسب و ورزش مستمر و به نسبت سنگین روزانه همراه شود تا نتیجه مطلوب را داشته باشد. در حقیقت این ماده زمانی می‌تواند به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته شود، که فرد کمبود آن را داشته باشد و یا تمرینات سنگین ورزشی انجام دهد. ال کارنیتین به خصوص در زمانی که با مکمل‌های امگا 3 مصرف شوند تاثیر بیشتری بر سوزاندن چربی و کاهش وزن دارند.
مکمل ال کارنیتین مناسب افراد گیاهخوار
شاید تصمیم گرفته‌اید رژیم غذایی گیاهخواران را دنبال کنید. این سری مکمل‌ها با توجه به رژیم گیاهخواران در نظر گرفته شده و برای افزایش انرژی، رفع خستگی، چربی سوزی و برآورده کردن تمام نیازهای مغذی مناسب است.
ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی 10 عدد
محلول خوراکی ال کارنیتین 1000 بنیان سلامت کسری 10 عدد
کپسول ال کارنیتین 500 میلی گرم وبر نچرالز 60 عدد
چه کسانی ال کارنیتین مصرف نکنند ؟
با توجه به تحقیقات انجام شده ابتلا به عوارض جانبی کارنیتین بسیار کم است. با این حال ممکن است استفاده از مکمل‌های آن در برخی موارد اثرات نامطلوبی داشته باشد. این سری افراد باید ال کارنیتین را تحت نظر پزشک مصرف کنند:
- افرادی که از ال کارنیتین جهت کاهش وزن استفاده می‌کنند. در این گروه خطر بروز بی اشتهایی عصبی وجود دارد. زیرا این ماده اشتها را کم کرده و حساسیت فرد به لاغر شدن منجر به بی اشتهایی و سو تغذیه شدید می‌شود.
- در افرادی که دیالیز می‌شوند
- افراد با ناراحتی گوارشی
تداخلات دارویی
مصرف مکمل‌های ال کارنتین با برخی از داروها سازگار نیست که عبارتند از:
آسنوکومارول (سینتروم): این دارو با هدف کاهش سرعت لخته شدن خون مورد مصرف قرار می‌گیرد. ال کارنیتین ممکن است که اثر این دارو را افزایش دهد. افزایش اثر دارو زمان لخته شدن خون را به شدت بالا می‌برد. در این مواقع نیاز است که دوز مصرفی را تغییر دهید.
وارفارین: وارفارین زمان لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و مصرف ال کارنیتین همراه با آن، این زمان را بیشتر کرده و ریسک خونریزی را بالا می‌برد.
داروهای هورمون‌های تیروئید: مصرف ال کارنیتین به همراه این سری داروها می‌تواند اثربخشی هورمون‌ها را کاهش دهد.
