مولتی ویتامین مینرال
خرید قرص مولتی ویتامین مینرال
کپسول یا قرص مولتی ویتامین مینرال از جمله مکمل های پرفروشی است که در سبد خرید از داروخانه ها قرار می گیرد. بدن ما برای حفظ سلامت و زیبایی خود به انواع ویتامین ها و املاح معدنی نیاز دارد. مکمل های مولتی ویتامین مینرال حاوی ضرورترین آنهاست. در بسیاری از موارد، مشکلات جسمی و روحی ما می‌تواند به دلیل کمبود یک یا چند ویتامین یا ماده معدنی حاصل شده باشد. قرص های مولتی ویتامین با هدف تامین تمام ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های ضرروی بدن تهیه شده‌اند. این مکمل ها مناسب افرادی است که به هر دلیلی نمی‌توانند از طریق رژیم غذایی روزانه خود نیاز بدن به این ترکیبات ضروری را پاسخگو باشند
چه کسانی باید قرص مولتی ویتامین مصرف کنند ؟
با وجود اینکه مولتی ویتامین ها می‌توانند سلامت بدن را به خوبی حمایت کننده و حاوی ترکیبات زیان‌آوری برای بدن نیستند اما مصرف ان برای همه افراد توصیه نمی شود. در واقع، اگر بدن نیازی به یک یا چند ترکیب مکمل مولتی ویتامین نداشته باشد و بدن با ازدیاد آن مواجه شود احتمال آسیب رسیدن به بدن بسیار بالاست. بنابراین فقط زمانی که اطمینان دارید بدن شما دچار کمبود ویتامین است از این مکمل ها استفاده کنید. اما به طور کلی افرادی که در گروه های زیر قرار می‌گیرند به طور معمول نیاز به مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال دارند.:
دوران سالمندی
با افزایش سن جذب ویتامین B12 کاهش می‌یابد و نیز ممکن است سالمندان به مقادیر بالاتر از کلسیم و ویتامین D نیاز داشته باشند.
گیاهخواران
این افراد در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند زیرا این ویتامین فقط در غذاهای حیوانی یافت می‌شود آنها همچنین ممکن است فاقد کلسیم، روی، آهن، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ شوند.
دوران باردار و شیردهی
زنان باردار و شیرده باید در مورد این موارد با پزشک خود صحبت کنید برخی از مواد مغذی مورد نیاز هستند در حالی که برخی دیگر مانند ویتامین A در مقادیر زیاد می‌تواند سبب نقایص هنگام تولد شود.
مشاهده علایم کمبود ویتامین
هر فردی که پزشک طبق آزمایش یا مشاهدات عینی تشخیص دهد که دچار کمبود ویتامین و املاح معدنی است. ریزش مو ، شکنندگی ناخن ها، ظهور زودهنگام علایم پیری و بسیاری از مشکلات دیگر بدن از علایم کاهش سطح ویتامین های بدن است.
از مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای درمان کمبودهای ویتامین یا مواد معدنی ناشی از بیماری، بارداری، تغذیه ضعیف، اختلالات گوارشی، مصرف داروهای خاص و بسیاری از موارد دیگر استفاده می‌شود.
چگونه یک مولتی ویتامین مینرال انتخاب کنیم ؟
زمانی که قصد خرید مولتی ویتامین و مینرال داشته باشید، احتمالا به یک داروخانه مراجعه می کنید و هر محصولی که فروشنده برای شما در نظر بگیرد قبول می کنید. شاید هم با چند سوال دنبال انتخاب بهترین مولتی ویتامین باشید. ما در این بخش به شما کمک خواهیم کرد که چگونه یک مکمل مولتی ویتامین را انتخاب کنید.
1. انتخاب فرم مکمل مولتی ویتامین
از بین انواع مولتی ویتامین مینرال شما باید انتخاب کنید که مصرف کدام فرم آنها برای شما راحت‌تر است. مولتی ویتامین ها به شکل های مختلف زیر در بازار عرضه می‌شوند:
- پودر مولتی ویتامین
- قرص مولتی ویتامین
- کپسول مولتی ویتامین
- محلول مولتی ویتامین ( شامل شربت ، قطره ، سوسپانسیون و …)
- پاستیل
- رمولاسیون تزریقی در دسترس هستند. البته شکل تزریقی مولتی ویتامین فقط تحت نظارت پزشک تجویز می‌شود.
2. جدول ترکیبات مولتی ویتامین مینرال
معمولات تمام مولتی ویتامین ها ترکیبات خود را به صورت یک جدول بر روی جلد محصول درج کرده اند. قدم اول این است که شما خواندن جدول ترکیبات را بدانید. به طور معمول جدول ترکیبات به شکل زیر است.
| نام ترکیبات | مقدار در هر قرص | درصد نیاز روزانه |
| مثلا ویتامین C | 100mg | 100% |
این جدول به شما نشان می دهد که هر قرص این محصول حاوی 100 میلی گرم ویتامین c است. اگر دستور مصرف این مکمل 1 قرص در روز باشد، این مقدار می تواند 100% نیاز روزانه بدن به این ویتامین را برطرف نماید.
3. وجود ویتامین های ضروری در ترکیبات مولتی ویتامین
حتما ترکیبات مولتی ویتامین خود را بررسی کنید. یک مولتی ویتامین مینرال خوب باید حداقل شامل 8 ویتامین ضرروی زیر باشد. بعلاوه مقدار هر کدام به اندازه ای باشد که نیاز 100% بدنتان را برطرف کند. طبق توضیحات داده شده در بخش جدول ترکیبات می‌توانید
ویتامین های ضروری در مولتی ویتامین ها
- تیامین یا ویتامین B1
- ریبوفلاوین یا ویتامین B2
- نیاسین یا ویتامین B3
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- ویتامین d
- ویتامین e
- فولیک اسید یا ویتامین b9
این موارد جزو ویتامین های ضروری محسوب می شوند اما مولتی ویتامین ها می توانند حاوی ویتامین های C ، B5 ، B7 ، B9 ، A ، E ، Kنیز باشد.
4. به مقدار ترکیبات دقت کنید
مقدار ترکیبات نباید بیش از نیاز روزانه بدن شما باشد. در این بین به مقدار ویتامین a و ویتامین c حتما دقت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین a باعث شکستگی استخوان و مصرف بیش از حد ویتامین c باعث تهو و مشکلات گوارشی می وشد.
5. وجود مینرال ها یا املاح معدنی ضروری در ترکیبات مولتی ویتامین مینرال
یک مولتی ویتامین و مینرال مناسب باید حاوی املاح زیر باشد و مقدار آن حداقل 50% نیاز روزانه بدن شما را برطرف کند:
املاح ضروری در مولتی ویتامین ها
- کرومیوم
- مس
- منیزیوم
- زینک
- سلنیوم
موارد فوق جزو مینرال های ضروری در هر مولتی ویتامین هستند اما مولتی ویتامین ها می توانند شامل مینرال های دیگر از جمله کلسیم، پتاسیم، فسفر، سدیم، کلرید و پتاسیم، ید، بورات، آهن و منگنز نیز باشند.
- اگر آجیل ، دانه ها ، سبزیجات سبز تیره ، غلات کامل و حبوبات مصرف می کنید نیازی به منیزیوم نیست
- از نبود کلسیم در ترکیبات مولتی ویتامین خود نگران نباشید به دلیل اینکه سطح توصیه شده این ماده معدنی بیش از حد بزرگ است و باید در یک قرص جداگانه مصرف شود.
- از خرید مولتی ویتامین هایی که حاوی مقدار زیادی فسفات هستند اجتناب کنید. به دلیل اینکه فسفات به مقدار زیادی از طریق رژیم غذایی دریافت می شود
- اگر شما خانم، گیاه خوار و یا مبتلا به کم خونی هستیند بهتر است از مولتی ویتامین های حاوی آهن استفاده کنید. فرم فروس آهن بهترین نوع آن است. به دلیل اینکه این فروم بیشترین قابلیت جذ را دارد
6. قیمت مولتی ویتامین و مینرال
قیمت ها همیشه یک فاکتور مهم در هنگام خرید هستند. هرچند هر گرانی دلیل بر مرغوب بودن محصول نیست ولی هر ارزانی نیز بی حکمت نیست. بنابراین سعی کنید بیشتر کیفیت محصول را در نظر بگیرید. مولتی ویتامین های ارزان قیمت ممکن است حاوی پرکننده هایی مانند نشاسته و سیلیکا باشند. قیمت مولتی ویتامین های ایرانی به نسبت نوع خارجی آن کمتر است بنابراین مولتی ویتامین های ایرانی باکیفیت می تواند یک خرید مقرون به صرفه و مناسب باشد.
7. انتخاب مولتی ویتامین بر اساس سن و جنسیت
یکی از دیگر فاکتورهایی که ممکن است در انتخاب شما تاثیر گذار باشد، سن و جنیست شما خواهد بود.
- مولتی ویتامین و مینرال مخصوص خانم ها و آقایان
- مولتی ویتامین و مینرال مخصوص سالمندان
- مولتی ویتامین مخصوص کودکان
- مولتی ویتامین مخصوص دوران بارداری و شیردهی
- مولتی ویتامین در بدنسازی
بدون وجود مولتی ویتامین مینرال در بدنسازی هیچ اتفاقی در بدن به سرانجام نخواهد رسید، اگر حتی فقط یکی از این ویتامین‌ها ناقص باشد می‌تواند پیشرفت کاری بدنساز را کند و یا حتی متوقف کند و یا حتی بدتر از آن بدن پس رفت کند و عضلات تحلیل بروند و بافت استخوانی تراکم خود را از دست بدهد و سیستم ایمنی بدن ضعیف شود که همین یک موضوع می‌تواند کار یک بدنساز را برای همیشه تمام کند. خیلی از مواقع ما مواد از این قبیل را فراموش می‌کنیم و مدام به سراغ انرژی‌زا‌ها و مکمل‌های پروتئینی یا کراتینی یا غیره می‌رویم، غافل از این موضوع که تمام فعل و انفعالات و رشد و نمو بدن در گرو تامین همین مواد ضروری و حیاتی است.
8. مولتی ویتامین خارجی یا ایرانی
مولتی ویتامین خارجی بخریم یا ایرانی ؟ این پرسش احتمالا در ذهن بسیاری از افرادی که قصد تهیه مولتی ویتامین و مینرال دارند، وجود دارد. باید به این نکته توجه داشته باشید که هر کشور برای ساخت مولتی ویتامین، نیازهای جامعه خود را در نظر می‌گیرد؛ مثلا در کشور ایران کم‌خونی به ویژه در میان بانوان بسیار شایع است اما در کشور آمریکا شیوع کم‌خونی در مقایسه با ایران قابل توجه نیست و بنابراین در مکمل‌های غذایی ساخت این کشور مقدار عنصر آهن کمتر از مولتی ویتامین‌های ایرانی است. از طرفی محصولات ایرانی مانند کپسول مینرال ایران دارو 1000 به دلیل اینکه در داخل کشور تولید می‌شوند از قیمت مناسب‌تری برخوردار هستند.
اما تفاوت دیگر مولتی ویتامین ایرانی و خارجی را در فرمولاسیون ساخت آنها می‌توان دانست. برخی از مصرف‌کنندگان اذعان می‌دارند که با مصرف مولتی ویتامین خارجی عوارض جانبی کمتری را احساس کرده‌اند و یا طعم مولتی ویتامین برای آنها دلچسب‌تر بوده است. البته این سخنان بر اساس تجربه مصرف‌کنندگان است و در هیچ منبع علمی ذکر نشده است.
نحوه مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال
تمام دستورالعمل‌های موجود در بسته‌بندی محصول را دنبال کنید یا طبق دستور پزشک خود عمل کنید. اگر درباره هر یک از اطلاعات مطمئن نیستید، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. بعضی از محصولات به بهترین وجه ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا با معده خالی مصرف می‌شوند. البته اگر ناراحتی معده دارید و یا بعد از مصرف مولتی ویتامین مینرال دچار اختلالات معده می‌شوید، می‌توانید این دارو را با غذا مصرف کنید.
از مصرف آنتی‌اسیدها، لبنیات، چای یا قهوه در مدت ۲ ساعت قبل یا بعدازاین دارو خودداری کنید، زیرا باعث کاهش اثر آن می‌شوند. هرگز بیش از دوز توصیه‌شده مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف نکنید. مصرف بیش‌ازحد ویتامین‌های A ، D ، E یا K می‌تواند عوارض جانبی جدی یا تهدیدکننده‌ای برای زندگی ایجاد کند. این دارو را با شیر، سایر لبنیات، مکمل‌های کلسیم یا آنتی‌اسیدها حاوی کلسیم مصرف نکنید.
معرفی مکمل مولتی ویتامین بدنسازی
مولتی ویتامین ها مکمل‌های حاوی انواع ویتامین‌های مورد نیاز بدن هستند که برای رفع کمبودهای تغذیه‌ای بکار می‌روند. کمبود ویتامین برای بدنسازان و ورزشکاران می‌تواند روی برنامه تمرینی و نتایج حاصل از آن، تأثیر نامطلوبی بگذارد. بنابراین نباید تاثیر ویتامین‌ها را نادیده گرفت، چرا که بدون مولتی ویتامین بدنسازی ، عضلات از بین می‌روند و تراکم استخوان‌ها کاهش یافته و سیستم بدن ضعیف می‌شود. در واقع هرگونه فرایند تولید انرژی و یا مرحله رشد عضلات، به طریقی به ویتامین‌ها بستگی دارند. یکی از دلایلی که موجب می‌شود بدنسازان به ویتامین‌ها بیش ازحد اهمیت بدهند این است که مواد غذایی مانند چربی‌ها، هیدروکربن‌ها و پروتئین‌ها بدون ویتامین ایجاد انرژی نمی‌کنند.
تاثیر مولتی ویتامین در بدنسازی
حتی اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید بازهم لازم است که نیاز تغذیه‌ای بدن از طریق مصرف مولتی ویتامین‌ها برطرف شود. برای ورزشکارانی که رژیم غذایی خاصی دارند، مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت بیشتری دارد. نقش ویتامین‌ها در بدنسازی به قدری پر رنگ است که در صورت عدم مصرف ویتامین‌های مناسب، فرایند تولید انرژی یا رشد ماهیچه‌های بدنسازان دچار اختلال می‌شود. توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می‌کند و تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد. بطور کلی سیستم بدنی ضعیف می‌شود و پیشرفت در بدنسازی را متوقف می‌کند. بهترین مولتی ویتامین بدنسازی مکملی است که علاوه بر تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن ورزشکاران موجب افزایش انرژی بدن شود. مولتی ویتامین باید به بهتر شدن فعالیت‌های ورزشی کمک نماید.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی
مولتی ویتامین‌ها با ترکیبات متفاوت و دوزهای متفاوت می‌توانند زمان مصرف متفاوتی داشته باشند. به طور مثال آهن باید با فاصله از کلسیم و لبنیات مصرف شود. در صورتیکه موجب نفخ و درد معده نشود، بهترین زمان مصرف قرص آهن زمانی است که معده فرد خالی باشد. اما در مجموع وعده صبحانه یا نهار را می‌توان به عنوان بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین دانست.
عوارض مصرف مولتی ویتامین و مینرال
ویتامین‌ها به دو بخش محلول در چربی و محلول در آب تقسیم می‌شوند ویتامین‌های محلول در چربی شامل (K،E،D،A) هستند و در بافت چرب بدن ذخیره می‌شود و در مصرف آنها باید به شدت دقت کرد زیرا نباید روزانه در بدن ذخیره شوند و باافزایش میزان این ویتامین‌ها فرد دچار مسمومیت می‌شود.
ویتامین C و ویتامین‌های گروه B یعنی B1، B2، B3، B5، B6، B9 و B12 از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند که در بدن ذخیره نمی‌شوند و مازاد آنها معمولا به سهولت از بدن دفع خواهد شد. اگرچه ویتامین‌های نام‌برده شده در صورت ازدیاد از طریق ادرار دفع می‌شوند اما با این حال مصرف بیش از حد برخی از آنها می‌تواند بسیار خطرناک باشد. . به طور معمول با مصرف این دسته از ویتامین‌ها در بدن مسمومیت ایجاد نمی‌شود اما برخی از آنها می‌توانند با دیگر داروها تداخل پیدا کرده و در نتایج آزمایش خون اختلال ایجاد کنند. بنابراین باید در مصرف آنها احتیاط لازم را به کار بست.
عوارض زیر در صورت مصرف بیش از حد املاح معدنی (مینرال) رخ میدهند:
- تغییر رنگ در دندان‌ها
- افزایش ادرار
- خونریزی معده
- ضربان قلب نامنظم
- ضعف عضلانی
- گیجی
تداخل دارویی مولتی ویتامین و مینرال
دقت کنید که هر مکمل و یا دارویی ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. این موضوع به این معنی ست که مصرف همزمان آنها در کنار هم مشکلاتی را با خود برای فرد به همراه دارد. مولتی ویتامین مینرال نیز از این قاعده مستثنا نیست. اما تداخل دارویی مولتی ویتامین مینرال زمانی ایجاد می‌شود که با دارهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، مصرف شوند. این داروها عبارت‌اند از:
- مکمل‌های آهن
- مکمل‌های دارای منیزیم
- کاتیون‌ها مانند تتراسایکلین
- آلوپورینول
- فلوروکینولونها
- دیگوکسین
- ایزونیازید
- فنوتیازینها
- کینیدین
تداخل دارویی به ما هشدار می‌دهد که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل و یا دارویی در کنار داروهای دیگر، حتما با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این تداخل دارویی مولتی ویتامین مینرال باید دقت کنید که مصرف مولتی ویتامین مینرال در کنار مکمل‌هایی مانند ویتامین A و D و یا مواد معدنی دیگر در بدن مسمومیت ایجاد می‌کند.
