امگا ٣ و روغن ماهی

امگا 3

امگا 3 یکی از اسید‌های چرب ضروری است به این دلیل که اولا برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری است و ثانیا اینکه توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها تامین شود. مصرف امگا 3 می‌تواند از مبتلا شدن به مجموعه ای از بیماری‌ها پیشگیری کند که برخی از آنها عبارتند از: پیشگیری از بیماری قلبی، پیشگیری از خشکی و ریزش مو، پیشگیری از آلزایمر، پیشگیری از برخی سرطان‌ها، بهبود خلق و خو و درمان افسردگی.

منابع غذایی حاوی امگا 3

بهترین منابع اسید چرب امگا 3 انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو است. در گیاهان نیز روغن‌های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 هستند. علاوه بر آن برخی از مواد غذایی غنی شده با امگا 3 مانند نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ‌ها مورد توصیه متخصصان تغذیه است. در صورتی که از رژیم غذایی به مقدار کافی امگا 3 دریافت نشد باید از مکمل‌های امگا 3 استفاده کرد.

تفاوت روغن ماهی با روغن کبد ماهی در چیست ؟

روغن کبد ماهی از کبد نوعی ماهی به نام ماهی کد گرفته می‌شود. ماهی کد مقدار زیادی روغن داخل کبد خود دارد که سرشار از امگا 3 است، ولی روغن ماهی، روغنی است که از کل بافت ماهی استخراج می‌شود که البته آن هم حاوی امگا 3 است.

چه کسانی باید از قرص امگا 3 استفاده کنند ؟

از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا 3 یا شربت روغن ماهی ضروری است.

دوز مکمل امگا 3 چه قدر است ؟

مقدار امگا 3 که روزانه بدن به آن نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز امگا 3 به شرح زیر است:

0 الی 12 ماهه: 0.5 گرم در روز

1 الی 3 ساله: 0.7 گرم در روز

4 الی 8 ساله: 0.9 گرم در روز

9 الی 13 ساله: دختران 1 گرم در روز، پسران 1.2 گرم در روز

14 سال به بالا: زنان 1.1 گرم در روز، مردان 1.6 گرم در روز

زنان باردار: 1.4 گرم در روز

زنان شیرده: 1.3 گرم در روز

بهترین زمان مصرف امگا 3

بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذایی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی از روغن است و همراه غذا بهتر جذب بدن می‌شود.

چرا مکمل امگا 3-6-9 استفاده می‌کنیم ؟

تفاوت اسید‌های چرب امگا 3 و 6 و 9 در ساختار ترکیبی آنها است. بدن به هر 3 آنها احتیاج دارد. ترتیب مکمل‌های امگا 3-6-9 معمولا هر یک از این اسید‌های چرب در نسبت مناسب مانند 1:1:2 ارائه می‌شود. بهتر است که در رژیم غذایی خود برای گرفتن تعادل خوبی از اسیدهای چرب روی مکمل امگا 3-6-9 تمرکز نمایید.

کپسول امگا ۳-۶-۹ وانا پیور نورم لایف

سافت ژل مگا امگا ۱۰۰۰ میلی گرم ۹ ۷ ۶ ۳ باریویتال

مصرف امگا 3 در بارداری

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است. علاوه بر آن دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری با فواید بیشماری برای کودک همراه است، از جمله:

• مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• کاهش خطر ابتلا به ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
• کاهش مشکلات رفتاری
• کاهش خطر تاخیر در رشد
• هوش بالاتر
• مصرف امگا 3 برای کودکان

وجود امگا 3 در برنامه غذایی کودکان ضروری است، زیرا نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان دارد و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی نقش کلیدی دارد. امگا 3 می‌تواند باعث کاهش علائم ADHD شود و به تقویت عملکرد مغز و شبکیه چشم نوزادان کمک کند. اگر یک مادر شیرده برای اطمینان از مقدار کافی امگا 3، تحت آزمایش قرار نگرفته باشد، استفاده از مکمل‌های امگا 3 در سنین نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

امگا 3 برای کودکان

معجزه امگا 3 در رشد مو

مصرف امگا 3 به شکل مواد غذایی، قرص و یا شربت برای بدن ضروری است، به خصوص برای خانم‌هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو اهمیت زیادی می‌دهند. باید بدانید که با مصرف امگا 3 متوجه اعجاز آن بر روی موی خود می‌شوید، زیرا این اسید چرب به سرعت روی بافت‌های مو تاثیر گذاشته و از ریزش و نازک شدن آن جلوگیری می‌کند و ریشه آنرا تقویت می‌کند.

امگا 3 و تاثیر مثبت آن روی پوست

امگا 3 از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می‌کند و در صورت وجود اگزما با آن مقابله می‌کند. امگا 3 دارای پروتئین است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به همین دلیل از سرطان پوست، پیری زودرس و خشکی پوست جلوگیری می‌کند.

نقش امگا 3 در بدنسازی

اسیدهای چرب امگا 3 باعث عضله سازی شده، به سوزاندن چربی شکمی کمک کرده و از صدمات ناشی از فعالیت بدنی شدید جلوگیری می‌کند. اما مهم ترین تاثیر مصرف قرص امگا 3 در بین ورزشکاران این است که نقش مهمی در ارتقاء عملکرد استقامتی و چربی سوزی دارد.

امگا 3 طعم دار و محبوبیت آنها

هر بار که شما از مکمل‌های حاوی روغن ماهی یا امگا 3 را می‌خورید، دهانتان بوی بد ماهی می‌گیرد و طعم چندان خوشایندی ندارد. بسیاری از شرکت‌ها برای رهایی از این مشکل امگا 3‌هایی با طعم‌های مختلف پرتغال یا لیمو را ارائه کرده اند تا بلع آن آسان تر شود.

کپسول امگا ۳ گلدن سیز کارن

کپسول روغن ماهی حاوی EPA بالا آکواتیک کارن

کپسول روغن ماهی حاوی DHA بالا آکواتیک کارن

کاهش گرسنگی و اشتها با مصرف امگا 3

قرص امگا 3 با کاهش گرسنگی و اشتها به از دست دادن وزن کمک می‌کند. این اثر ممکن است به ویژه برای کسانی که رژیم‌های کاهش ورن زا دنبال می‌کنند مفید باشد.

قرص امگا 3 گیاهی

امگا 3 را هم می‌توان از منابع گیاهی تامین نمود و هم از منابع حیوانی اما باید بدانیم که در بین آنها تفاوتی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی ماهی‌های چرب و نوعی سخت پوست کوچک دریایی به نام کریل است و منابع گیاهی می‌توان به روغن بذر کتان، روغن گردو و کلزا اشاره نمود. عمده ترین تفاوت آنها در مورد استفاده قرار گرفتن آن‌ها توسط بدن است. نوع حیوانی آن بیشتر نقش ساختاری دارند و پس از مصرف مدت زمان بیشتری سطح آن در خون بالا می‌ماند، در حالی که گیاهی زودتر جذب بدن می‌شود و بیشتر در جهت تامین انرژی استفاده می‌شود.

کپسول روغن بذر کتان حاوی امگا ۳ باریج اسانس

مصرف همزمان ویتامین D و امگا 3

تحقیقات پزشکی صورت گرفته حاکی از آن است که ترکیب ویتامین D3 به همراه امگا 3 برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.

کپسول ژلاتینی امگا فورت پلاس دانا

کلام آخر

مکمل‌های غذایی امگا 3 را می‌توانید به راحتی از سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز خریداری و در کوتاه ترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.