امگا ٣ و روغن ماهی

قرص امگا 3

امگا 3 یکی از اسید‌های چرب ضروری است به این دلیل که اولا برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری است و ثانیا اینکه توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی و کپسول یا قرص امگا 3 تامین شود.

منابع غذایی omega3

بهترین منابع اسید چرب امگا 3 انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو است. در گیاهان نیز روغن‌های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 هستند. علاوه بر آن برخی از مواد غذایی غنی شده با omega 3 مانند نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ‌ها مورد توصیه متخصصان تغذیه است. در صورتی که از رژیم غذایی به مقدار کافی امگا 3 دریافت نشد باید از مکمل‌های امگا 3 استفاده کرد.

تفاوت روغن ماهی با روغن کبد ماهی در چیست ؟

روغن کبد ماهی از کبد نوعی ماهی به نام ماهی کد گرفته می‌شود. ماهی کد مقدار زیادی روغن داخل کبد خود دارد که سرشار از امگا 3 است، ولی روغن ماهی، روغنی است که از کل بافت ماهی استخراج می‌شود که البته آن هم حاوی امگا 3 است.

چه کسانی باید از قرص امگا 3 استفاده کنند ؟

از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا 3 یا شربت روغن ماهی ضروری است.

دوز مکمل امگا3 چه قدر است ؟

مقداری که روزانه بدن به این ریز مغذی نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز امگا 3 به شرح زیر است:

• 0 الی 12 ماهه: 0.5 گرم در روز
• 1 الی 3 ساله: 0.7 گرم در روز
• 4 الی 8 ساله: 0.9 گرم در روز
• 9 الی 13 ساله: دختران 1 گرم در روز، پسران 1.2 گرم در روز
• 14 سال به بالا: زنان 1.1 گرم در روز، مردان 1.6 گرم در روز
• زنان باردار: 1.4 گرم در روز
• زنان شیرده: 1.3 گرم در روز

بهترین زمان مصرف 

بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذایی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی از روغن است و همراه غذا بهتر جذب بدن می‌شود.

چرا مکمل امگا استفاده می‌کنیم ؟

تفاوت اسید‌های چرب امگا 3 و 6 و 9 در ساختار ترکیبی آنها است. بدن به هر 3 آنها احتیاج دارد. ترتیب مکمل‌های امگا 3-6-9 معمولا هر یک از این اسید‌های چرب در نسبت مناسب مانند 1:1:2 ارائه می‌شود. بهتر است که در رژیم غذایی خود برای گرفتن تعادل خوبی از اسیدهای چرب روی مکمل امگا 3-6-9 تمرکز نمایید.

• کپسول امگا ۳-۶-۹ وانا پیور نورم لایف
• سافت ژل مگا امگا ۱۰۰۰ میلی گرم ۹ ۷ ۶ ۳ باریویتال

مصرف در بارداری

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است. علاوه بر آن دریافت مقدار کافی آن در دوران بارداری با فواید بیشماری برای کودک همراه است، از جمله:

• مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• کاهش خطر ابتلا به ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
• کاهش مشکلات رفتاری
• کاهش خطر تاخیر در رشد
• هوش بالاتر
• مصرف امگا 3 برای کودکان

وجود امگا 3 در برنامه غذایی کودکان ضروری است، زیرا نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان دارد و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی نقش کلیدی دارد. روغن ماهی می‌تواند باعث کاهش علائم ADHD شود و به تقویت عملکرد مغز و شبکیه چشم نوزادان کمک کند. اگر یک مادر شیرده برای اطمینان از مقدار کافی این ریز مغذی، تحت آزمایش قرار نگرفته باشد، استفاده از قرص امگا 3 در سنین نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

فواید مصرف امگا 3

مصرف امگا 3 می‌تواند از مبتلا شدن به مجموعه ای از بیماری‌ها پیشگیری کند که برخی از آنها عبارتند از: پیشگیری از بیماری قلبی، پیشگیری از خشکی و ریزش مو، پیشگیری از آلزایمر، پیشگیری از برخی سرطان‌ها، بهبود خلق و خو و درمان افسردگی. در ادامه به بهترین و مهمترین فواید مصرف این ریز مغذی اشاره خواهیم کرد:

کاهش ریزش و افزایش رشد مو

مصرف امگا ٣ و روغن ماهی به شکل مواد غذایی، قرص و یا شربت برای بدن ضروری است، به خصوص برای خانم‌هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو اهمیت زیادی می‌دهند. باید بدانید که با مصرف امگا 3 متوجه اعجاز آن بر روی موی خود می‌شوید، زیرا این اسید چرب به سرعت روی بافت‌های مو تاثیر گذاشته و از ریزش و نازک شدن آن جلوگیری می‌کند و ریشه آنرا تقویت می‌کند.

تاثیر مثبت روی پوست

امگا 3 از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می‌کند و در صورت وجود اگزما با آن مقابله می‌کند. امگا 3 دارای پروتئین است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به همین دلیل از سرطان پوست، پیری زودرس و خشکی پوست جلوگیری می‌کند.

نقش امگا 3 در بدنسازی

اسیدهای چرب امگا 3 باعث عضله سازی شده، به سوزاندن چربی شکمی کمک کرده و از صدمات ناشی از فعالیت بدنی شدید جلوگیری می‌کند. اما مهم ترین تاثیر مصرف قرص امگا 3 در بین ورزشکاران این است که نقش مهمی در ارتقاء عملکرد استقامتی و چربی سوزی دارد.

کاهش گرسنگی و اشتها 

قرص امگا ٣ و روغن ماهی با کاهش گرسنگی و اشتها به از دست دادن وزن کمک می‌کند. این اثر ممکن است به ویژه برای کسانی که رژیم‌های کاهش ورن زا دنبال می‌کنند مفید باشد.

امگا 3 طعم دار و محبوبیت آنها

هر بار که شما از مکمل‌های حاوی روغن ماهی یا امگا 3 را می‌خورید، دهانتان بوی بد ماهی می‌گیرد و طعم چندان خوشایندی ندارد. بسیاری از شرکت‌ها برای رهایی از این مشکل امگا 3‌هایی با طعم‌های مختلف پرتغال یا لیمو را ارائه کرده اند تا بلع آن آسان تر شود.

• کپسول امگا ۳ گلدن سیز کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی EPA بالا آکواتیک کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی DHA بالا آکواتیک کارن

قرص امگا 3 گیاهی

امگا 3 را هم می‌توان از منابع گیاهی تامین نمود و هم از منابع حیوانی اما باید بدانیم که در بین آنها تفاوتی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی ماهی‌های چرب و نوعی سخت پوست کوچک دریایی به نام کریل است و منابع گیاهی می‌توان به روغن بذر کتان، روغن گردو و کلزا اشاره نمود. عمده ترین تفاوت آنها در مورد استفاده قرار گرفتن آن‌ها توسط بدن است. نوع حیوانی آن بیشتر نقش ساختاری دارند و پس از مصرف مدت زمان بیشتری سطح آن در خون بالا می‌ماند، در حالی که گیاهی زودتر جذب بدن می‌شود و بیشتر در جهت تامین انرژی استفاده می‌شود.

• کپسول روغن بذر کتان حاوی امگا ۳ باریج اسانس

مصرف همزمان ویتامین D و امگا 3

تحقیقات پزشکی صورت گرفته حاکی از آن است که ترکیب ویتامین D3 به همراه امگا 3 برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.

• کپسول ژلاتینی امگا فورت پلاس دانا