قرص امگا 3

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 از مواد مغذی هستند که شما از طریق غذاهایی که می‌خورید یا قرص امگا 3 دریافت می‌کنید. یعنی بدن قادر به ساخت آن نیست. امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارد. ماهی و مغزها سرشار از منابع امگا3 هستند. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی تمام سلول‌های بدن محسوب می‌شوند. همچنین انواع قرص امگا 3 یک منبع انرژی است که انواع آن شامل DHA ،EPA ،ALA فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد و در تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت قلب و عروق و … موثر است.

قرص امگا 3

قرص امگا 3 حاوی یکی از اسید‌های چرب ضروری است که نقش مهمی را در بدن انسان و حفظ سلامت فرد ایفا می کند. بدن انسان قابلیت تولید امگا 3 را ندارد و حتما باید از طریق رژیم غذایی، کپسول یا قرص امگا 3 تامین شود. از مهمترین خواص مصرف امگا 3 می‌توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL، سلامت مغز و سیستم‌های عصبی، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.

انواع امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 سه نوع مهم دارند:

• ALA یا آلفا لینولنیک اسید: اسید آلفا لینولنیک رایج‌ترین اسید چرب امگا 3 در رژیم غذایی شماست که عمدتا در گیاهان یافت می‌شوند. درواقع ALA در غذاهایی مانند دانه کتان، روغن بذر کتان، روغن کانولا، دانه چیا، گردو، دانه شاهدانه و دانه‌های سویا یافت می‌شود. بدن عمدتا از این نوع امگا 3 جهت تامین انرژی استفاده می‌کند.
• DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید: DHA مهمترین اسید چرب امگا 3 در بدن شماست. این ترکیب جزء ساختار کلیدی مغز، شبکیه چشم و بسیاری از اعضای بدن است که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها وجود دارد. گیاه خواران و وگان‌ها اغلب فاقد دوکوزاهگزانوئیک اسید هستند و باید مکمل‌های ریز جلبک مصرف کنند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی از این امگا 3 دریافت می‌کنند.
• EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک: EPA همچون DHA در فرآورده‌های حیوانی مانند ماهی‌های چرب و روغن ماهی یافت می‌شود. این ترکیب چندین عملکرد در بدن درد که بخشی از آن را می‌توان به DHA تبدیل کرد.

منابع امگا 3

بهترین منابع اسید چرب امگا 3 انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو است. در گیاهان نیز روغن‌های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 هستند. علاوه بر آن برخی از مواد غذایی غنی شده با امگا omega 3 مانند نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ‌ها مورد توصیه متخصصان تغذیه است. در صورتی که از رژیم غذایی به مقدار کافی امگا 3 دریافت نشد باید از مکمل‌های امگا 3 استفاده کرد. به طور کلی برخی از منابع غذایی شامل امگا 3 عبارت است از:

• انواع ماهی (سالمون، خال مخالی، تن آلباکور، قزل آلا، ساردین)
• مواد غذایی گیاهی (روغن دانه کتان، کانولا، روغن سویا، گردو، لوبیا قرمز)
• علاوه بر موارد گفته شده، تخم مرغ، مغزهایی مانند بادام و موه آووکادو و هم از منابع تامین امگا 3 محسوب می شود.

تفاوت روغن ماهی با روغن کبد ماهی در چیست ؟

روغن کبد ماهی از کبد نوعی ماهی به نام ماهی کد گرفته می‌شود. ماهی کد مقدار زیادی روغن داخل کبد خود دارد که سرشار از امگا 3 است، ولی روغن ماهی، روغنی است که از کل بافت ماهی استخراج می‌شود که البته آن هم حاوی امگا 3 است و می‌توان گفت منبع مهمی از امگا 3 است.

چه کسانی باید از  قرص امگا 3 استفاده کنند ؟

از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا 3 یا شربت امگا 3 ضروری است.

دوز قرص امگا3 چه قدر است ؟

مقداری که روزانه بدن به ریز مغذی امگا نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز قرص امگا 3 به شرح زیر است:

• 0 الی 12 ماهه: 0.5 گرم در روز امگا 3
• 1 الی 3 ساله: 0.7 گرم در روز امگا 3
• 4 الی 8 ساله: 0.9 گرم در روز امگا 3
• 9 الی 13 ساله: دختران 1 گرم در روز، پسران 1.2 گرم در روز امگا 3
• 14 سال به بالا: زنان 1.1 گرم در روز، مردان 1.6 گرم در روز امگا 3
• زنان باردار: 1.4 گرم در روز امگا 3
• زنان شیرده: 1.3 گرم در روز امگا 3

نحوه مصرف مکمل امگا 3

کپسول روغن ماهی یا قرص امگا 3 را همراه با 1 لیوان آب در کنار وعده‌های غذایی میل نمایید. برخی از افراد هنگام مصرف روغن ماهی دچار عوارض گوارشی می‌شوند، در این صورت توصیه می‌شود که جهت کاهش عوارض جانبی قرص امگا 3، فرد مکمل مورد نظر خود را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعات مختلف و با فاصله بخورد. مصرف قرص امگا 3 همراه با غذا ممکن است برخی از عوارض جانبی مرتبط با این مکمل را نیز کاهش دهد.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3

بهتر است قرص امگا 3 را همراه با وعده غذایی مصرف کرد زیرا مکمل امگا 3 نوعی از روغن است و همراه غذا بهتر جذب بدن می‌شود. به ویژه توصیه می‌شود که قرص امگا 3 را در کنار غذاهایی که حاوی چربی مفید هستند، میل کنید زیرا به افزایش جذب آن کمک خواهد کرد. لازم به ذکر است که مصرف قرص امگا 3 در شب به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

چرا قرص امگا 3 استفاده می‌کنیم ؟

تفاوت اسید‌های چرب امگا 3 و 6 و 9 در ساختار ترکیبی آنها است. بدن به هر 3 آنها احتیاج دارد. ترتیب مکمل‌های امگا 3-6-9 معمولا هر یک از این اسید‌های چرب در نسبت مناسب مانند 1:1:2 ارائه می‌شود. بهتر است که در رژیم غذایی خود برای گرفتن تعادل خوبی از اسیدهای چرب روی مکمل امگا 3-6-9 تمرکز نمایید.

• کپسول امگا ۳-۶-۹ وانا پیور نورم لایف
• سافت ژل مگا امگا ۱۰۰۰ میلی گرم ۹ ۷ ۶ ۳ باریویتال

علائم کمبود امگا 3 در بدن

از آنجایی که قرص امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری در بدن است، کاهش امگا 3 در بدن علائمی را به دنبال دارد:

• مشکلات مربوط به پوست، مو و ناخن
• خستگی و مشکل خواب
• نقص در تمرکز و توجه
• درد مفصل و گرفتگی پا
• علائم آلرژی
• تولید بیش از اندازه موم گوش
• مشکلات قلبی و عروقی
• چرخه‌های قاعدگی دشوار برای زنان

مصرف قرص امگا 3 در بارداری

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است. علاوه بر آن دریافت مقدار کافی از مکمل امگا در دوران بارداری با فواید بیشماری برای کودک همراه است، از جمله:

• مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• کاهش خطر ابتلا به ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
• کاهش مشکلات رفتاری
• کاهش خطر تاخیر در رشد
• هوش بالاتر

مصرف قرص امگا 3 برای کودکان

وجود امگا 3 در برنامه غذایی کودکان ضروری است، زیرا نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان دارد و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی نقش کلیدی دارد. روغن ماهی یا قرص امگا ۳ می‌تواند باعث کاهش علائم ADHD شود و به تقویت عملکرد مغز و شبکیه چشم نوزادان کمک کند. اگر یک مادر شیرده برای اطمینان از مقدار کافی ریز مغذی امگا 3، تحت آزمایش قرار نگرفته باشد، استفاده از قرص امگا 3 در سنین نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

فواید مصرف امگا 3

قرص امگا 3 می‌تواند از مبتلا شدن به مجموعه ای از بیماری‌ها پیشگیری کند که برخی از آنها عبارتند از: پیشگیری از بیماری قلبی، پیشگیری از خشکی و ریزش مو، پیشگیری از آلزایمر، پیشگیری از برخی سرطان‌ها، بهبود خلق و خو و درمان افسردگی. در ادامه به بهترین و مهمترین فواید مصرف قرص امگا ۳ اشاره خواهیم کرد:

کاهش ریزش و افزایش رشد مو با قرص امگا 3

مصرف قرص امگا ٣ و روغن ماهی به شکل مواد غذایی، قرص و یا شربت برای بدن ضروری است، به خصوص برای خانم‌هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو اهمیت زیادی می‌دهند. باید بدانید که با مصرف قرص امگا ۳ متوجه اعجاز آن بر روی موی خود می‌شوید، زیرا اسید چرب امگا 3 به سرعت روی بافت‌های مو تاثیر گذاشته و از ریزش و نازک شدن آن جلوگیری می‌کند و ریشه آنرا تقویت می‌کند.

تاثیر مثبت قرص امگا 3 روی پوست

قرص امگا 3 از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می‌کند و در صورت وجود اگزما با آن مقابله می‌کند. امگا 3 دارای پروتئین است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به همین دلیل از سرطان پوست، پیری زودرس و خشکی پوست جلوگیری می‌کند. استفاده از قرص امگا ۳ پوست را منعطف می‌کند و تحریکات پوستی را به میزان چشم گیری پایین می‌آورد.

قرص امگا 3 برای جوش صورت

خیلی از افراد به دنبال جواب این سوال هستند که آیا می‌توان از قرص امگا 3 برای درمان جوش صورت استفاده کرد؟ باید به این عده از عزیزان گفت که امگا 3 به صورت مستقیم تاثیری در درمان جوش ندارد. اما از آنجایی که یکی از ویژگی‌های امگا تنظیم چربی پوست است، می‌تواند مشکلات پوستی از جمله جوش صورت را کنترل کند.

نقش قرص امگا ۳ در بدنسازی

اسیدهای چرب امگا 3 باعث عضله سازی شده، به سوزاندن چربی شکمی کمک کرده و از صدمات ناشی از فعالیت بدنی شدید جلوگیری می‌کند. اما مهم‌ترین تاثیر مصرف قرص امگا 3 در بین ورزشکاران این است که نقش مهمی در ارتقاء عملکرد استقامتی و چربی سوزی دارد.

کاهش گرسنگی و اشتها با امگا 3

قرص امگا ۳ و روغن ماهی با کاهش گرسنگی و اشتها به از دست دادن وزن کمک می‌کند. این اثر ممکن است به ویژه برای کسانی که رژیم‌های کاهش ورن زا دنبال می‌کنند مفید باشد.

مقابله با افسردگی و اضطراب

یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در جهان، افسردگی است. مطالعات حاکی از آن است افرادی که به طور منظم در رژیم غذایی خود امگا 3 دریافت می‌کنند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. در میان انواع امگا 3، EPA بهترین قرص امگا 3 برای مقابله با افسردگی است و از آن به عنوان داروی ضد افسردگی یاد می‌کنند.

رشد بهتر جنین با قرص امگا 3

DHA حدود 40 درصد از اسید چرب اشباع نشده در مغز و 60 درصد از اسیدهای چرب اشباع نشده شبکیه چشم را شامل می‌شود؛ بنابراین جای تعجب ندارد که جنینی با این ترکیب غذایی از بینایی و رشد بهتری برخوردار است. به طور کلی مصرف میزان مناسب و لازم امگا 3 در حین بارداری فوایدی زیر را به دنبال دارد:

• کاهش احتمال ابتلا به اوتیسم، فلج مغزی و ADHD
• مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی بهتر
• کاهش احتمال تاخیر در رشد
• کمتر شدن مشکلات رفتاری
• هوش بالاتر

امگا 3 طعم دار و محبوبیت آنها

هر بار که شما از مکمل‌های حاوی روغن ماهی یا امگا 3 را می‌خورید، دهانتان بوی بد ماهی می‌گیرد و طعم چندان خوشایندی ندارد. بسیاری از شرکت‌ها برای رهایی از این مشکل امگا 3‌ هایی با طعم‌های مختلف پرتغال یا لیمو را ارائه کرده اند تا بلع آن آسان‌تر شود.

• کپسول امگا ۳ گلدن سیز کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی EPA بالا آکواتیک کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی DHA بالا آکواتیک کارن

قرص امگا 3 گیاهی

امگا 3 را هم می‌توان از منابع گیاهی تامین نمود و هم از منابع حیوانی اما باید بدانیم که در بین آنها تفاوتی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی ماهی‌های چرب و نوعی سخت پوست کوچک دریایی به نام کریل است و منابع گیاهی می‌توان به روغن بذر کتان، روغن گردو و کلزا اشاره نمود. عمده‌ترین تفاوت آنها در مورد استفاده قرار گرفتن آن‌ها توسط بدن است. امگا 3 حیوانی بیشتر نقش ساختاری دارند و پس از مصرف مدت زمان بیشتری سطح آن در خون بالا می‌ماند، در حالی که امگا گیاهی زودتر جذب بدن می‌شود و بیشتر در جهت تامین انرژی استفاده می‌شود.

• کپسول روغن بذر کتان حاوی امگا ۳ باریج اسانس

مصرف همزمان ویتامین D و قرص امگا ۳

تحقیقات پزشکی صورت گرفته حاکی از آن است که ترکیب ویتامین D3 به همراه قرص امگا ۳ برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.

• کپسول ژلاتینی امگا فورت پلاس دانا

عوارض جانبی امگا 3

اغلب افرادی که از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می‌کنند، معمولا نیازی به مصرف قرص امگا 3 ندارند. البته باید گفت در صورتیکه بیش از حد مجاز از امگا 3 استفاده نکنید، دچار عوارض جانبی جدی و شدید نخواهید شد. اما لازم است قبل از مصرف قرص امگا 3 با متخصص تغذیه مشورت کنید.

برخی از عوارض جانبی قرص امگا 3 عبارت است از:

• مکمل امگا 3 ممکن است بر لخته شدن خون تاثیر بگذارد و با داروهایی که شرایط انعقاد خون را هدف قرار می‌دهند، مانند وارفارین تداخل ایجاد کند.
• برخی از مکمل‌های روغن ماهی مانند روغن کبد ماهی، دارای ویتامین A زیادی هستند. این ویتامین در مقادیر زیاد ممکن است مسموم کننده باشد.
• گاهی قرص امگا 3 ممکن است عوارض جانبی جزئی مانند مشکلات گوارشی مانند آروغ زدن، سوءهاضمه یا اسهال در فرد ایجاد کند.
• افراد حساس به ماهی یا صدف، ممکن است در صورت مصرف مکمل روغن ماهی دچار عوارض جانبی شوند.
• بدبو شدن عرق، سردرد، سوزش قلب و حالت تهوع هم ممکن است از جمله عوارض قرص امگا 3 باشد.

نحوه انتخاب مکمل امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نقش بسیار مهمی در سلامتی فرد ایجاد می کند. در حالیکه صدها مکمل امگا 3 در بازار در دسترس است، همه آنها اثرات سلامتی مشابهی ندارند. در ادامه نکاتی را در خصوص خرید بهترین مکمل امگا 3 ارائه می‌کنیم:

• نوع امگا 3: بسیاری از مکمل‌ها دارای مقادیر بسیار کمی EPA و DHA هستند که مهمترین اسید چرب امگا3 هستند. پس در وهله اول باید از محتوای این دو اسید چرب در مکمل امگا 3 اطمینان حاصل کنید.
• مقدار امگا 3: به طور مثال قرص امگا 3 1000 میلی گرم تنها 320 میلی گرم EPA و DHA دارد. بنابراین به صورت اختصاصی باید محتوای EPA و DHA مورد بررسی قرار دهید.
• فرم امگا 3: برای جذب بهتر، به جای EE (اتیل استرها) به دنبال FFA (اسیدهای چرب آزاد)، TG و rTG (تری گلیسیریدها و تری گلیسیریدهای اصلاح شده) و PLS (فسفولیپیدها) باشید.
• خلوص و اصالت: سعی کنید محصولاتی را خریداری کنید که دارای استانداردهای لازم و تاییدیه‌های بهداشتی باشند.
• تازگی و تاریخ تولید: امگا 3 مستعد فساد است. هنگامی که فاسد می‌شود، بوی بدی خواهند داشت و قدرت کمتری دارند و در مواردی حتی مضر هستند. همیشه به تاریخ تولید و انقضا قرص امگا 3 دقت کنید.

شرایط نگهداری مکمل امگا 3

در ادامه به شرایط نگهداری مکمل امگا 3 برای کسانی که می‌خواهند به مدت طولانی استفاده کنند می‌پردازیم:

• بهترین مکان برای نگهداری مکمل‌های غذایی مانند امگا 3 در اتاق خواب است.
• قرص امگا 3 را در جای خشک و خنک نگهداری نمایید.
• در کنار سینک ظرفشویی و یا اجاق گاز قرار ندهید.
• مکمل امگا 3 را نباید در یخچال قرار دهید.
• به تاریخ مصرف آنها حتما توجه کنید.
• دور از نور و هوا نگهداری نمایید.

قیمت و خرید بهترین مارک کپسول امگا 3 از سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز

اگر دنبال بهترین مارک کپسول امگا 3 هستید، داروخانه آنلاین مثبت سبز انواع قرص امگا 3 ایرانی و خارجی را برای رفاه حال شما عزیزان با ضمانت اصالت عرضه کرده است. شما در سایت مثبت سبز اطلاعات دقیق هر مکمل امگا یا روغن ماهی را خواهید دید تا انتخاب درستی داشته باشید. همچنین با خرید از این سایت می‌توانید از مشاوره‌های رایگان بهره‌مند شوید و مکمل امگا 3 مورد نیاز خود را با توجه به نیاز بدن خریداری نمایید.

سوالات متداول امگا 3