منیزیم
قرص منیزیم
Magnesium یکی از هفت ماکرومینرال (درشت مغذی) ضروری بدن است. ماکرومینرال‌ها مواد معدنی هستند که افراد به مقدار نسبتا زیادی در روز به آن‌ها نیاز دارند. چرا که درشت مغذی‌ها از جمله منیزیم در بسیاری از واکنش‌های آنزیمی در بدن انسان نقش دارند. در صورتی که نیاز بدن به این ترکیب مهم از طریق رژیم غذایی برطرف نشود، مصرف مکمل و قرص منیزیم ضروری است.
انواع قرص منیزیم
قرص منیزیوم انواع مختلفی دارد که برخی از این انواع جذب بهتری دارند. البته در نظر داشته باشید عوامل بسیاری مانند ژنتیک نیز می‌توانند بر میزان جذب هر یک از آن‌ها تاثیر بگذارند. سدیم منیزیم و اکسید منیزیم گسترده ترین نوع مکمل های منیزیم موجود در بازار است. از بین این دو ، اکسید منیزیم رایج ترین موجود در مکمل ها است زیرا از آن است که مقرون به صرفه ترین ماده معدنی تولید شده است.
سیترات منیزیم
سیترات منیزیم محبوب ترین مکمل منیزیم است که ارزان است و به راحتی جذب می شود. از آنجا که اسید سیتریک یک ملین ملایم بوده، توابع سیترات منیزیم به عنوان کمک برای رفع یبوست و همچنین به عنوان یک منبع منیزیم مناسب است. یک انتخاب عالی برای افراد با مشکلات مقعدی و یا روده بزرگ است.
اکسید منیزیم
اکسید منیزیم نیز نوع رایج دیگر انواع قرص منیزیم است که نسبت به سیترات منیزیم جذب کمتری دارد. این نوع نیز به عنوان ملین استفاده می شود و یبوست را کاهش می دهد
انواع دیگر قرص منیزیم نیز وجود دارد اما به نسبت 2 مورد فوق رایج نیستند و به نسبت گران‌تر نیز هستند:
- تاترات منیزیم: انتخاب مکمل منیزیم برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی
- مالات منیزیم: انتخابی فوق العاده برای افراد مبتلا به خستگی
- کلرید منیزیم: اتنها حاوی حدود ۱۲ درصد منیزیم اما موثر در عملکرد کلیه موثر است و افزایش سوخت و ساز بدن
علل کمبود منیزیوم
کمبود جدی منیزیم معمولا نادر است اما بیشتر در افرادی با بیماری‌های کلیوی و یا بیماری کرون و سایر شرایطی که بر هضم غذا تاثیر می‌گذارد، وجود دارد. همچنین افراد سالمند، کسانی که مشکلات پاراتیروئید و یا سابقه سو مصرف الکل دارند نیز با خطر کمبود منیزیم در بدن مواجه می‌شوند.
علائم کمبود منیزیم در بدن
به کمبود منیزیوم هیپومنیزیمی نیز گفته می‌شود که برخی از شایع‌ترین علائم آن عبارتند از:
- بی حسی و مورمور شدن اندام‌ها
- حالت تهوع یا استفراغ
- از دست دادن اشتها
- خستگی یا ضعف
- گرفتگی عضلات
- تغییر ریتم قلب
- اسپاسم
خواص قرص منیزیوم
این ترکیب تاثیرات بسیاری دارد که مهم‌ترین آن‌ها شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. در ادامه نیز به دیگر تاثیراتش بر سلامتی اشاره نموده‌ایم تا از میزان اهمیت مصرف کپسول منیزیم آگاه شوید.
- کاهش استرس، افسردگی و اضطراب
- بهبود سندرم قبل از قاعدگی
- کاهش سردردهای میگرنی
- حفظ سلامت استخوان
- جلوگیری از دیابت
میزان مصرف قرص منیزیم
میزان منیزیم روزانه توصیه شده توسط پزشکان متناسب به رنج سنی و جنسیت متفاوت است.
اطفال
تولد تا 6 ماهگی: 30 میلی گرم
7 تا 12 ماهگی: 75 میلی گرم
1 تا 3 سالگی: 80 میلی گرم
4 تا 8 سالگی:130 میلی گرم
9 تا 13 سالگی: 240 میلی گرم
زنان
14 تا 18 سالگی:360 میلی گرم، در دوران بارداری 400 میلی گرم و در دوران شیردهی 360 میلی گرم
19 تا 30 سالگی: 310 میلی گرم، در دوران بارداری 350 میلی گرم و در دوران شیردهی 310 میلی گرم
31 تا 50 سالگی: 320 میلی گرم، در دوران بارداری 360 میلی گرم و در دوران شیردهی 320 میلی گرم
51 سالگی به بعد:320 میلی گرم
آقایان
14 تا 18 سالگی:410 میلی گرم
19 تا 30 سالگی: 400 میلی گرم
31 سالگی به بعد:420 میلی گرم
عوارض قرص منیزیم
عوارض بالا بودن منیزیم در بدن بعید است زیرا که منیزیم اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود. با این حال مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد که از جمله شایع‌ترین علائم مصرف بیش از اندازه قرص magnesium می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- از دست دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی
- مشکلات گوارشی
- مشکلات کلیوی
- ضعف ماهیچه‌ای
- خستگی و بیحالی
خرید قرص منیزیم
با توجه به تنوع بالای برندهای مکمل منیزیم، انتخاب یک محصول می‌تواند بسیار دشوار باشد. از طرفی در اکثر مواقعی که جهت خرید این مکمل‌ها به داروخانه مراجعه می‌کنید، تنها قیمت قرص منیزیم مد نظر شما برای انتخاب است. اما در نظر داشته باشید که قرص منیزیم ایرانی یا خارجی بنا به مقدار مصرف و مواد تشکیل دهنده متفاوت هستند. علاوه بر آن، شایان ذکر است که پیشرفت‌هایی در سال‌های اخیر در تولید دارو کشور صورت گرفته است. از این رو معمولا تفاوت خاصی بین قرص منیزیم خارجی و ایرانی از نظر کیفیت وجود ندارد و نیازی به نگرانی در صورت مصرف محصول ایرانی نیست.
