منیزیم

قرص منیزیم

Magnesium یکی از هفت ماکرومینرال (درشت مغذی) ضروری بدن است. ماکرومینرال‌ها مواد معدنی هستند که افراد به مقدار نسبتا زیادی در روز به آن‌ها نیاز دارند. چرا که درشت مغذی‌ها از جمله منیزیم در بسیاری از واکنش‌های آنزیمی در بدن انسان نقش دارند. در صورتی که نیاز بدن به این ترکیب مهم از طریق رژیم غذایی برطرف نشود، مصرف مکمل و قرص منیزیم ضروری است.

قرص منیزیم چه فواید برای سلامتی دارد ؟

منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد و بعد از کلسیم، سدیم و پتاسیم چهارمین ماده معدنی در بدن انسان است. وجود این ماده معدنی برای کارکرد بدن لازم و حیاتی است و از مزایای مصرف قرص منیزیم می‌توان به نرمال نگه داشتن فشار خون، سم زدایی، افزایش سطوح انرژی در بدن، استحکام استخوان‌ها، ثابت نگه داشتن ریتم قلب، سلامت سیستم عصبی و بهبود میگرن اشاره کرد. بهترین راهکار برای تامین این ماده معدنی، پیروی از رژیم غذایی سالم است؛ اما گاهی بدن با کمبود این ماده رو به رو می‌شود که در اینجا خرید قرص منیزیم اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

انواع قرص منیزیم

قرص منیزیوم انواع مختلفی دارد که برخی از این انواع جذب بهتری دارند. البته در نظر داشته باشید عوامل بسیاری مانند ژنتیک نیز می‌توانند بر میزان جذب هر یک از آن‌ها تاثیر بگذارند. سدیم منیزیم و اکسید منیزیم گسترده ترین نوع مکمل های منیزیم موجود در بازار است. از بین این دو ، اکسید منیزیم رایج ترین موجود در مکمل ها است زیرا از آن است که مقرون به صرفه ترین ماده معدنی تولید شده است.

سیترات منیزیم

سیترات منیزیم محبوب ترین مکمل منیزیم است که ارزان است و به راحتی جذب می شود. از آنجا که اسید سیتریک یک ملین ملایم بوده، توابع سیترات منیزیم به عنوان کمک برای رفع یبوست و همچنین به عنوان یک منبع منیزیم مناسب است. یک انتخاب عالی برای افراد با مشکلات مقعدی و یا روده بزرگ است.

اکسید منیزیم

اکسید منیزیم نیز نوع رایج دیگر انواع قرص منیزیم است که نسبت به سیترات منیزیم جذب کمتری دارد. این نوع نیز به عنوان ملین استفاده می شود و یبوست را کاهش می دهد

انواع دیگر قرص منیزیم نیز وجود دارد اما به نسبت 2 مورد فوق رایج نیستند و به نسبت گران‌تر نیز هستند:

• تاترات منیزیم:  انتخاب مکمل منیزیم برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی
• مالات منیزیم: انتخابی فوق العاده برای افراد مبتلا به خستگی
• کلرید منیزیم: اتنها حاوی حدود ۱۲ درصد منیزیم اما موثر در عملکرد کلیه موثر است و افزایش سوخت و ساز بدن

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم

زمان مصرف این مکمل چندان اهمیتی روی تاثیر بیشتر آن ندارد، اما بایستی با معده پر و بر اساس دستور پزشک یا درمانگر مصرف شود. اما اگر از این قرص برای خواب بهتر استفاده می‌کنید بهتر است آن را 1 تا 2 ساعت قبل از خواب میل کنید.

علل کمبود منیزیوم

کمبود جدی منیزیم معمولا نادر است اما بیشتر در افرادی با بیماری‌های کلیوی و یا بیماری کرون و سایر شرایطی که بر هضم غذا تاثیر می‌گذارد، وجود دارد. همچنین افراد سالمند، کسانی که مشکلات پاراتیروئید و یا سابقه سو مصرف الکل دارند نیز با خطر کمبود منیزیم در بدن مواجه می‌شوند.

علائم کمبود منیزیم در بدن

به کمبود منیزیوم هیپومنیزیمی نیز گفته می‌شود که برخی از شایع‌ترین علائم آن عبارتند از:

• بی حسی و مورمور شدن اندام‌ها
• حالت تهوع یا استفراغ
• از دست دادن اشتها
• خستگی یا ضعف
• گرفتگی عضلات
• تغییر ریتم قلب
• اسپاسم

خواص قرص منیزیوم

این ترکیب تاثیرات بسیاری دارد که مهم‌ترین آن‌ها شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. در ادامه نیز به دیگر تاثیراتش بر سلامتی اشاره نموده‌ایم تا از میزان اهمیت مصرف کپسول منیزیم آگاه شوید.

• کاهش استرس، افسردگی و اضطراب
• بهبود سندرم قبل از قاعدگی
• کاهش سردردهای میگرنی
• حفظ سلامت استخوان
• جلوگیری از دیابت

میزان مصرف قرص منیزیم

میزان منیزیم روزانه توصیه شده توسط پزشکان متناسب به رنج سنی و جنسیت متفاوت است.

اطفال

تولد تا 6 ماهگی: 30 میلی گرم

7 تا 12 ماهگی: 75 میلی گرم

1 تا 3 سالگی: 80 میلی گرم

4 تا 8 سالگی:130 میلی گرم

9 تا 13 سالگی: 240 میلی گرم

زنان

14 تا 18 سالگی:360 میلی گرم، در دوران بارداری 400 میلی گرم و در دوران شیردهی 360 میلی گرم

19 تا 30 سالگی: 310 میلی گرم، در دوران بارداری 350 میلی گرم و در دوران شیردهی 310 میلی گرم

31 تا 50 سالگی: 320 میلی گرم، در دوران بارداری 360 میلی گرم و در دوران شیردهی 320 میلی گرم

51 سالگی به بعد:320 میلی گرم

آقایان

14 تا 18 سالگی:410 میلی گرم

19 تا 30 سالگی: 400 میلی گرم

31 سالگی به بعد:420 میلی گرم

عوارض قرص منیزیم

عوارض بالا بودن منیزیم در بدن بعید است زیرا که منیزیم اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود. با این حال مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد که از جمله شایع‌ترین علائم مصرف بیش از اندازه قرص magnesium می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• از دست دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی
• مشکلات گوارشی
• مشکلات کلیوی
• ضعف ماهیچه‌ای
• خستگی و بیحالی

چرا منیزیم و ویتامین ب 6 را با هم بخوریم ؟

ویتامین B6 در بیش از 100 فرآیند آنزیمی نقش دارد. منیزیم همراه با ویتامین ب 6 در استرس شدید تاثیر بهتری نسبت به مکمل‌های منیزیم به تنهایی دارد. به همین دلیل جهت جذب بیشتر، خرید قرص منیزیم و ویتامین ب 6 توصیه می‌شود.

قرص منیزیم و لاغری

قرص منیزیم خواص و فواید مختلفی برای بدن دارد که یکی از فواید آن، تنظیم قند خون و ترشح هورمون انسولین است و افراد چاق و دارای اضافه وزن معمولا مقاومت به انسولین دارند. قرص منیزیم با کاهش مقاومت به انسولین و بهبود قند خون به کنترل میل به شیرینی جات و مصرف کربوهیدرات‌ها پرداخته و به این ترتیب در کنترل وزن موثر است.

قرص منیزیم در  بدنسازی

حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوره بدنسازی کمی دشوار است اما این کار نشدنی نیست. مصرف برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی جهت ریکاوری عضلات و بهبود فعالیت ورزشی فرد ورزشکار ضروری است. منیزیم در بدنسازی نقش مهمی را ایفا می‌کند؛ زیرا با افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربی‌ها باعث رشد عضلات می‌شود. از دیگر فواید منیزیم در بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• این ماده معدنی التهاب بدن را در زمان ورزش و تمرینات سخت کاهش می‌دهد.
• منیزیم در کاهش درد ناشی از تمرینات سخت وزرشی تاثیرگذار است.
• به بهبود خراش، بریدگی، کبودی و سایر آسیب‌های سطح پوست ورزشکاران کمک زیادی می‌کند.

منیزیم و بی خوابی

بی خوابی یک اختلال شایع در خواب است که در آن برای به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو مشکل دارد. افراد مبتلا به این مشکل کمبود انرژی را تجربه می‌کنند و صبح بعد از خواب احساس سرزندگی نمی‌کنند. وجود ماده مغذی منیزیم (Mg) در رژیم غذایی شما در بهبود کیفیت خواب شما موثر است و نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. کمبود منیزیم باعث کاهش کیفیت خواب و طول زمان خواب می‌شود. در مطالعه ای روی سالمندان مبتلا به بی خوابی، مصرف روزانه 500 میلی گرم به مدت 8 هفته بسیاری از علائم بی خوابی را بهبود بخشیده زیرا یکی از فواید منیزیم افزایش انرژی و سرزندگی در فرد است.

قرص منیزیم برای میگرن

ماده معدنی منیزیم در پیشگیری از میگرن بسیار موثر عمل می‌کند. تحقیقات حاکی از آن است که سطح منیزیم افراد مبتلا به میگرن پایین‌تر از سایر افراد است و تعداد دفعات ابتلا به میگرن در افرادی که از مکمل‌های حاوی این ماده مغذی استفاده می‌کنند، کمتر از افرادی است که مکمل منیزیم دریافت نمی‌کنند. کاهش منیزیم با انقباض عروق مغزی در ایجاد میگرن موثر است و این ماده معدنی می‌تواند سیگنال‌های آغاز درد را در افراد میگرنی بلوکه نماید.

بهترین قرص منیزیم ایرانی و خارجی

مکمل‌های حاوی منیزیم در انواع قرص، شربت و قرص جوشان ایرانی و خارجی وجود دارد که فرد بسته به سلیقه و مصرف می‌تواند در میان آنها بهترین گزینه را انتخاب کند. در میان انواع قرص منیزیم خارجی می‌توان برندهای فلکسان و‌ هاوس را بهترین مارک معرفی کرد. برندهای ایرانی زیادی مانند دانا، رزاویت، بی اس کی و … در سبد محصولات خود قرص منیزیم دارند که کیفیتشان با خارجی برابری می‌کند.

قیمت قرص منیزیم

منیزیم هم به صورت تکی و یا با ترکیب با ویتامین‌های دیگر مانند ویتامین ب 6 فرموله می‌شود. به طور کلی قیمت قرص منیزیم بسیار معقول و مناسب است و معمولا قیمت قرص منیزیم خارجی با ایرانی تفاوت چندانی ندارد. هر شخص بسته به بودجه یا توصیه پزشک اقدام به خرید قرص منیزیم می‌کند.

خرید قرص منیزیم

با توجه به تنوع بالای برندهای مکمل منیزیم، انتخاب یک محصول می‌تواند بسیار دشوار باشد. از طرفی در اکثر مواقعی که جهت خرید این مکمل‌ها به داروخانه مراجعه می‌کنید، تنها قیمت قرص منیزیم مد نظر شما برای انتخاب است. اما در نظر داشته باشید که قرص منیزیم ایرانی یا خارجی بنا به مقدار مصرف و مواد تشکیل دهنده متفاوت هستند. علاوه بر آن، شایان ذکر است که پیشرفت‌هایی در سال‌های اخیر در تولید دارو کشور صورت گرفته است. از این رو معمولا تفاوت خاصی بین قرص منیزیم خارجی و ایرانی از نظر کیفیت وجود ندارد و نیازی به نگرانی در صورت مصرف محصول ایرانی نیست.

سوالات متداول قرص منیزیم

قرص منیزیم برای چی خوبه؟

قرص منیزیوم فواید زیادی از جمله افزایش انرژی در بدن، سم‌زدایی، فعالیت درست عضلات و اعصاب، هضم پروتئین و عملکرد درست سلول‌های عصبی مانند سروتونین را دارد.

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند؟

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی، بیماران مبتلا به کرون و سلیاک، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و افراد مسن بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.

برای کمبود منیزیم در بدن چی بخوریم؟

شما می‌توانید از غذاهایی مانند اسفناج، تخمه کدو، بادام، انجیر، موز، شیر و ماهی جهت رفع کمبود منیزیم در بدن استفاده نمایید. در صورت عدم تامین این مینرال مهم و ضروری می‌توانید از انواع قرص منیزیم استفاده نمایید.

پودر منیزیم برای چی خوبه؟

پودر منیزیم هم یکی دیگر از اشکال دارویی این ماده معدنی است که به بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون، مدیریت قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کند.

چرا قرص منیزیم B6 بخوریم؟

ویتامین ب 6 به جذب پروتئین‌ها و آمینو اسیدها کمک می‌کند و نقش منحصر به فردی در کاهش خستگی و دردهای عضلانی دارد. ترکیب این ویتامین با مینرال منیزیم به اثربخشی بیشتر مکمل کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه موقع است؟

قرص منیزیم را در هر زمانی از روز همراه با غذا و یا قبل از خواب مصرف کنید. افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند، بهتر است از مکمل منیزیم در کنار وعده‌های غذایی استفاده کنند تا دچار مشکل نشوند.

عوارض قرص منیزیم چیست؟

در صورت مصرف بیش از اندازه منیزیم دچار حالت تهوع، اسهال و گرفتگی شکم می‌شوید و حتی زمینه آریتمی قلبی یا ایست قلبی را در بعضی از افراد فراهم می‌کند.

آیا منیزیم در لاغری تاثیر دارد؟

عنصر معدنی منیزیم برای حفظ سلامت عمومی بدن لازم است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. این ماده در عملکرد نامنظم روده و یبوست را رفع می‌کند و سبب کاهش چربی‌های بدن می‌شود.

آیا منیزیم برای گرفتگی عضلات خوبه؟

دریافت مکمل منیزیوم کافی از مواد غذایی یا مکمل‌ها به درمان گرفتگی عضلات و عملکرد بهتر عضلات کمک موثری می‌کند.