سندروم پیش از قاعدگی چیست؟
سندروم پیش از قاعدگی یا PMS به علائمی می‌گویند که قبل از پریود بانوان ظاهر می‌شوند. این علائم می‌تواند نشانه‌های احساساتی مانند تحریک‌پذیری یا افسردگی باشد یا ممکن است علائم فیزیکی مانند درد سینه یا نفخ شکم باشد. این علائم معمولا یک تا دو هفته قبل از شروع پریود شروع می‌شوند و هر ماه مجدد تکرار می‌شود.
برخی افراد سندرم پیش از قاعدگی را با اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا PMDD اشتباه می‌گیرند. زمانی که PMS شدت بیشتر پیدا کند و باعث شود شما ناتوان‌تر شوید آن موقع به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا PMDD تبدیل شده است. حدود ۲ درصد از افرادی که عادت ماهانه دارند با مشکل PMDD نیز مواجه می‌شوند.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
به طور کلی علائم PMS خفیف یا متوسط هستند به طوری که بر روی زندگی شما تاثیر خاصی نمی‌گذارد، اما با این حال گاهی ممکن است این علائم افزایش پیدا کند و شما را با مشکلات مختلف مواجه کند. در صورتی که دچار این سندرم شوید علائمی که در ادامه بررسی خواهیم کرد را قبل از دوران قاعدگی خود تجربه می‌کنید. در طی زمانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی شدید ممکن است با تمام علائم پایین مواجه نشوید و تنها چند علامت را مشاهده کنید، اما به طور کلی سندرم پیش از قاعدگی شامل چند نشانه متفاوت می‌شود.
علائم عاطفی و رفتاری
یکی از تغییرات اصلی که در دوران سندرم پیش از قاعدگی مشاهده خواهید کرد، علائم عاطفی و رفتاری و تغییرات در خلق و خو، احساسات و رفتار شما است. این علائم شامل موارد زیر می‌شود:
- اضطراب، بی‌قراری یا احساس سرگیجه
- عصبانیت و تحریک‌پذیری غیرمعمول
- تغییرات در اشتها، از جمله افزایش میل به غذا، به ویژه برای شیرینی
- تغییرات در الگوهای خواب، از جمله خستگی و مشکلات خواب
- حالت غمگین یا ضعیف، که ممکن است شامل گریه ناگهانی و غیرقابل کنترل باشد
- تغییرات سریع در خلق و خو و طغیان عاطفی
- کاهش میل جنسی
- مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات
- کناره‌گیری اجتماعی
علائم فیزیکی
این سندرم با علائم فیزیکی نیز می‌تواند همراه باشد. برخی از علائم فیزیکی که در این دوران ممکن است مشاهده کنید عبارتند از:
- نفخ شکم
- درد و متورم شدن سینه
- آکنه
- یبوست
- اسهال
- سردرد
- درد کمر و عضله
- حساسیت غیر معمول به نور یا صدا
- خستگی
- افزایش وزن
برای برخی، درد فیزیکی و استرس عاطفی آنقدر شدید است که زندگی روزمره آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. صرف نظر از شدت علائم، نشانه‌ها معمولا در عرض چهار روز پس از شروع دوره قاعدگی برای اکثر زنان ناپدید می‌شوند. در صورتی که علائم سندروم پیش از قاعدگی شدت زیادی پیدا کرد و به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) تبدیل شد سریعا به پزشک مراجعه کنید.
علل سندرم پیش از قاعدگی
هنوز به طور قطع علت مواجه شدن با مشکل سندرم پیش از قاعدگی مشخص نشده است، اما با این حال برخی افراد برخی علل را علت به وجود آمدن سندروم پیش از قاعدگی می‌دانند. در ادامه این علل را بررسی خواهیم کرد.
تغییرات چرخه‌ای در هورمون‌ها
بسیاری از متخصصان معتقدند سندروم پیش از قاعدگی در پاسخ به تغییر سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون اتفاق می‌افتد. این هورمون‌ها به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان هستند. در طول فاز لوتئال، که به بعد از دوره تخمک‌گذاری رخ می‌دهد، هورمون‌ها به اوج خود می‌رسند و سپس به سرعت کاهش می‌یابند که ممکن است منجر به اضطراب، تحریک‌پذیری و سایر تغییرات خلقی شود.
تغییرات شیمیایی در مغز
انتقال دهنده‌های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین چندین عملکرد مهم در بدن دارند که برخی از آن‌ها شامل کمک به تنظیم خلق و خو، احساسات و رفتار می‌شود. این پیام رسان‌های شیمیایی ممکن است در علائم PMS نیز نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کاهش استروژن ممکن است باعث آزاد شدن نوراپی نفرین شود که منجر به کاهش تولید دوپامین، استیل کولین و سروتونین می‌شود. این تغییرات می‌تواند باعث مشکلات خواب شود و منجر به ضعیف شدن خلق و خو یا افسردگی شود.
شرایط سلامت روانی موجود
زندگی با یک بیمار روانی، مانند کسی که افسردگی یا اضطراب دارد، می‌تواند شانس شما را برای تجربه PMS یا اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) که شکل شدیدتر PMS است، افزایش دهد. سابقه خانوادگی PMS، اختلال دوقطبی یا افسردگی، از جمله افسردگی پس از زایمان نیز می‌تواند این خطر را افزایش دهد.
عادت‌های بد در سبک زندگی
برخی عادت‌هایی که شما در طول زندگی روزمره خود دارید ممکن است موجب تشدید علائم PMS شود. عوامل بالقوه سبک زندگی که می‌توانند علائم سندروم پیش از قاعدگی را بدتر کنند عبارتند از:
- خوردن مقدار زیادی غذاهای پرچرب، قند و نمک
- نداشتن فعالیت بدنی منظم
- نداشتن خواب با کیفیت
درمان سندروم پیش از قاعدگی یا PMS
همانطور که بالاتر گفته شد سبک زندگی می‌تواند تاثیر بسزایی بر روی علائم سندروم پیش از قاعدگی داشته باشد. در ادامه برخی از راهکارهایی که می‌تواند علائم این مشکل را کاهش دهد بررسی خواهیم کرد:
رژیم غذایی سالم
کاهش مصرف نمک به کاهش احتباس آب در بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند. شکر و کافئین می‌توانند علائم PMS مانند تحریک‌پذیری و اضطراب را تشدید کنند. کاهش مصرف این مواد می‌تواند به بهبود علائم کمک کند. افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل نیز می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی داشته باشد. این مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به بهبود علائم کمک کنند. غذاهای غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده نیز می‌توانند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهند و به بهبود خلق و خو کمک کنند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و کاهش علائم جسمی مانند درد و خستگی کمک کند. دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک از جمله ورزش‌هایی هستند که می‌توانند مفید باشند. یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و بهبود آرامش کمک کنند.
داشتن خواب کافی
داشتن خواب درست و کافی به طور کلی می‌تواند روی سلامت ما تاثیر زیادی داشته باشد. علت بسیاری از بیماری‌هایی که ما در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شویم به علت نداشتن خواب کامل است. خواب کافی و منظم به بهبود علائم خستگی و کاهش تحریک‌پذیری کمک می‌کند. محیط خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد تا کیفیت خواب بهبود یابد.
مکمل‌های مناسب برای سندروم پیش از قاعدگی
مکمل‌های مختلفی وجود دارد که بانوان می‌توانند برای تنظیم هورمون‌های خود و کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی از آن‌ها استفاده کنند. در ادامه برخی از این مکمل‌ها را معرفی خواهیم کرد.
کپسول پی ام اس پوز بهتا دارو
کپسول پی ام اس پوز بهتا دارو یک محصول کاملا گیاهی است که برای بهبود سلامت زنان در دوران سندروم پیش از قاعدگی طراحی شده است. این کپسول به طور موثری به رفع علائم ناخوشایند پیش از قاعدگی مانند دردهای شکمی، نفخ و تغییرات خلقی کمک می‌کند. استفاده از ترکیبات صد در صد گیاهی در این محصول، آن را به یک گزینه طبیعی و ایمن برای زنان تبدیل کرده است که می‌خواهند بدون استفاده از داروهای شیمیایی، مشکلات مربوط به سندروم قاعدگی خود را مدیریت کنند.
کپسول سافرون منیزیم و ویتامین B۶ دورالایف
کپسول سافرون منیزیم و ویتامین B۶ دورالایف دارای ویژگی‌های متعددی است که به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. این کپسول حاوی زعفران، منیزیم و ویتامین B۶ است که هر یک از این ترکیبات نقش مهمی در سلامت عمومی بدن ایفا می‌کنند. زعفران به عنوان یک افزایش دهنده میل جنسی و بهبود دهنده خلق و خو شناخته شده است و می‌تواند به بهبود حافظه و عملکرد مغز نیز کمک کند. منیزیم و ویتامین B۶ نیز به کاهش وزن، کنترل اشتها، افزایش سطح انرژی و حفظ سلامت چشم کمک می‌کنند. ترکیب این مواد مغذی در کپسول سافرون دورالایف، آن را به یک مکمل جامع برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت زنان تبدیل کرده است.
کپسول پونیکا ادیب اکسیر
کپسول پونیکا ادیب اکسیر یک محصول تقویت کننده هورمون‌های زنانه است که با ترکیبات خاص خود به بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک و اختلالات التهابی لگن کمک می‌کند. این کپسول به طور موثر اختلالات قاعدگی و قاعدگی‌های دردناک را برطرف می‌کند و با افزایش باروری و سلامت جنسی، نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی زنان دارد. همچنین، با کاهش التهاب و دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی، به سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. ترکیبات این محصول به طور کلی باعث تنظیم و تقویت هورمون‌های زنانه می‌شوند، که این ویژگی‌ها آن را به یک مکمل کارآمد برای زنان تبدیل کرده است.
کپسول پریمنتا نوتراکس
کپسول پریمنتا نوتراکس یک مکمل گیاهی است که بدون استفاده از شیرین‌کننده‌ها و نگهدارنده‌ها تولید شده است. این کپسول به تنظیم سیکل نامنظم قاعدگی و بهبود علائم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. با متعادل کردن هورمون‌ها، نه تنها علائم یائسگی را بهبود می‌بخشد، بلکه برای افرادی که به دنبال یک محصول گیاهی و مناسب برای گیاهخواران هستند نیز ایده‌آل است. این ویژگی‌ها پریمنتا نوتراکس را به یک گزینه موثر و طبیعی برای حمایت از سلامت زنان تبدیل کرده است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اکثر افرادی که عادت ماهانه دارند حداقل چند نشانه PMS را تجربه می‌کنند، اما این علائم لزوما هر ماه ظاهر نمی‌شوند یا بر زندگی روزمره شما تأثیر نمی‌گذارند. اگر علائم سندروم پیش از قاعدگی به اندازه‌ای شدید شد که برنامه منظم روزانه شما را مختل کند، می‌توانید برای بررسی دقیق‌تر علائم خود به پزشک مراجعه کنید. پزشکان می‌توانند PMS یا PMDD را تشخیص دهند و به شما در پیدا کردن بهترین گزینه برای درمان کمک کنند. زمانی که به پزشک مراجعه می‌کنید برای تشخیص دقیق‌تر ممکن است راجع به مسائل زیر سوال بپرسد:
- سابقه شخصی و خانوادگی PMS
- شرایط خلقی و سلامت روانی شما
- سابقه خانوادگی سایر بیماری‌ها، از جمله کم کاری تیروئید یا اندومتریوز
- معاینه لگن
توصیه می‌شود برای پیدا کردن دقیق‌تر علت این مشکل، به مدت دو تا سه ماه در یک دفتر علائم خود را یادداشت کنید تا زمانی که به پزشک مراجعه می‌کنید، اطلاعات PMS خود را آماده داشته باشید.
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی کامل سندروم پیش از قاعدگی یا PMS پرداخته شد. سندرم پیش از قاعدگی یک وضعیت شایع است که می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی زنان بگذارد. تشخیص صحیح و استفاده از درمان مناسب از طریق تغییر در سبک زندگی، درمان‌های دارویی و روش‌های طبیعی می‌تواند به کاهش علائم و بهبود زندگی روزمره زنان کمک کند. اگر علائم PMS شدید و ناتوان‌کننده هستند، مشاوره با پزشک ضروری است تا راه‌حل‌های مناسب و مؤثر تعیین شود.
