مجله مثبت سبز

تقویت عضلات

افزایش سریع حجم عضلات یک هدف هیجان انگیز برای بدنسازی حرفه‌ای یا حتی تازه‌کار می‌تواند باشد. اگر می‌خواهید خیلی زود شاهد رشد عضلات خود باشید، 3 عامل را در نظر بگیرید: رژیم غذایی مناسب+ تمرینات شدید و منظم+ مصرف مکمل بدنسازی. اما کدام مکمل؟
3 ماه قبل
مصرف مکمل ورزشی باعث می‌شود تا شما خیلی زودتر به اهداف ورزشی خود مثل درست کردن سیکس پک، عضله سازی، چربی سوزی و … برسید. اگر بدنسازی طبیعی انجام دهید، دیرتر نتیجه می‌گیرند اما آن هم مزایای مربوط به خود را دارد که در این مقاله به آنها اشاره می‌کنیم.
9 ماه قبل
یکی از مکمل‌هایی که شاید کمتر اسم آن را شنیده باشید، aakg است. این مکمل ورزشی از ترکیب ال آرژنین با آلفا کتوگلوتارات تشکیل شده و برای ورزشکاران فواید چشمگیری دارد. با استفاده از این مکمل می‌توانید توان و انرژی بیشتری برای ورزش داشته باشید.
1 سال قبل
برای مشکل رشد نکردن عضلات سینه چه راهکاری را سراغ دارید؟ هرآنچه لازم است در این زمینه برای شما شرح خواهیم داد. با تمریناتی که ارائه می‌دهیم می‌توانید بالا تنه خود را تقویت کرده و شاهد رشد عضلات سینه باشید.
1 سال قبل
باسن برجسته در خوش فرم نشان دادن اندام همه افراد علی الخصوص خانم‌ها نقش موثری دارد. وقتی باسن شما تخت است حتی شلوار هم خوب روی اندام شما نمی‌نشیند. آیا به کمک ورزش می‌توان باسن را برجسته‌تر کرد و سایز آن را تغییر داد؟
1 سال قبل
شما چه زمانی از روز را برای انجام تمرینات بدنسازی انتخاب می‌کنید؟ صبح یا عصر؟ مزایا و معایب هر یک را برایتان شرح خواهیم داد اما در نهایت این شما هستید که انتخاب می‌کنید ترجیح شما برای زمان عضله سازی، چربی سوزی، وزنه زدن و … چه زمانی است؟
1 سال قبل
در مورد ضرورت مصرف مکمل بدنسازی نظرات مختلفی وجود دارد. برخی نظرشان این است که صرفا با رژیم غذایی مناسب به تمرین خود ادامه دهند و بعضی از ورزشکاران نیز معتقدند در کنار رژیم غذایی مناسب، استفاده از مکمل­‌های بدنسازی ضرورت دارد. اما آنچه مسلم است، این است که نمی‌­توان برای همه افراد یک نسخه را تجویز کرد.
2 سال قبل
شاید تاکنون در داروخانه‌­ها و یا باشگاه­‌های بدنسازی اسم استروئید را شنیده باشید اما اگر در خصوص آن اطلاعات چندانی ندارید، دعوت می‌کنیم ادامه مطلب را بخوانید. انواع استروئید، فواید و عوارض آن را برایتان شرح خواهیم داد.
2 سال قبل
اگر در پی افزایش قدرت عضلات و توان ورزشی هستید، یکی از بهترین پیشنهادات به شما مصرف مکمل کراتین می‌تواند باشد. کراتین تا حدودی در بدن انسان ساخته می‌شود اما در منابع پروتئینی به وفور می‌توانید آن را بیابید. مکمل کراتین سطح کراتین را در بدن افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهتر می‌کند.
2 سال قبل
بیش از 2000 تحقیق علمی فواید استفاده از مکمل کراتین را برای ورزشکاران به تائید رسانده‌ و آن را در مقادیر مناسب بی‌خطر اعلام کرده‌اند. محبوب‌ترین و بهترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است.
2 سال قبل
کراتین و کافئین دو مکمل بدنسازی محبوب در بین ورزشکاران هستند که هر کدام مزایای مربوط به خود را دارند. آیا ترکیب آنها با هم در عملکرد ورزشی تاثیر مثبت دارد یا منفی؟ با ما همراه باشید….
2 سال قبل
کراس فیت نوعی از تمرینات ورزشی است که در واقع از ترکیب چندین ورزش دیگر مانند ژیمناستیک، وزنه برداری، دوی سرعت و… تشکیل شده است. این تمرینات معمولا با شدت بالا انجام می‌شوند و هدف تناسب اندام و افزایش توانایی کلی بدن ر در بر دارند. در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم مصرفه چه مکمل‌هایی عملکرد ما را در تمرینات کراس فیت افزایش می‌دهند.
2 سال قبل
همیشه در میان ورزشکاران، مبحث عوارض مکمل‌های ورزشی یکی از داغ‌ترین مباحث به شمار می‌آید. از آنجایی که کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی است، بسیاری از افراد می‌خواهند اطلاعاتی در مورد عوارض این مکمل داشته باشند. افزایش وزن، آسیب به کبد و کلیه و ریزش مو از جمله عوارضی است که به کراتین نسبت داده می‌شود. اما این عوارض از نظر علمی تائید شده‌اند؟
2 سال قبل
در دنیای بدنسازی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها مکمل کراتین است که به منظور عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی کاربرد دارد. نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. با دقت این مطلب را بخوانید تا…
2 سال قبل
بدن انسان قابلیت تولید کراتین را دارد. از طریق مواد غذایی نیز می‌توان این ماده را برای بدن تامین کرد. اما بعضی از ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی خود و مزایایی که مکمل کراتین در بدنسازی دارد تصمیم می‌گیرند از آن در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنند.
4 سال قبل
برای افزایش حجم می‌توانید از مکمل‌هایی مثل مس و گینر که در بازار موجود هستند استفاده کنید. اما امکان ساخت مکمل حجم در خانه هم وجود دارد. با ما همراه باشید تا با 3 دستور استثنایی برای ساخت مکمل برای افزایش حجم آشنا شوید.
5 سال قبل
مکمل کراتین ترکیبی نوعی از مکمل کراتین است که برعکس کراتین مونوهیدرات که فقط یک ترکیب دارد، از چندین ماده مختلف تشکیل شده است. برای افزایش حجم عضله و قدرت آن از این مکمل استفاده می‌شود.
6 سال قبل
کراتین بدنسازی انواع مختلفی دارد که کراتین مونوهیدرات یکی از رایج‌ترین آنها است. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین در قدرت عضلات و افزایش توده عضلانی بدون چربی اثری قابل توجه دارد.
6 سال قبل
بین بدنسازان بسیار رایج است که مکمل های ورزشی را همزمان با هم مصرف می‌کنند. آیا می‌توان کراتین و گلوتامین را هم با هم مصرف کرد؟ آیا این کار مزیتی دارد؟ بی‌خطر است یا خطرناک؟
6 سال قبل
کراتین بیشتر به منظور افزایش قدرت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. گینر بر دو نوع است که بیشتر با هدف افزایش وزن و حجم استفاده می‌شود. اگر این دو مکمل را همزمان با هم استفاده کنید، آیا خطرناک است یا ایمن؟
6 سال قبل