افزایش حجم عضلات

در خواب هم می‌توان عضله سازی کرد؟ بله؛ با راهکاری که ما به شما می‌گوییم هم در روز رشد عضلانی داشته باشید و هم در شب!
4 ماه قبل
خوش اندام بودن از ارکان زیبایی به حساب می‌آید. اگر قصد بدنسازی دارید و به دنبال بهترین مکمل پروتئین هستید، همراه ما شوید تا چند بمب پروتئین به شما معرفی کنیم.
4 ماه قبل
افزایش سریع حجم عضلات یک هدف هیجان انگیز برای بدنسازی حرفه‌ای یا حتی تازه‌کار می‌تواند باشد. اگر می‌خواهید خیلی زود شاهد رشد عضلات خود باشید، 3 عامل را در نظر بگیرید: رژیم غذایی مناسب+ تمرینات شدید و منظم+ مصرف مکمل بدنسازی. اما کدام مکمل؟
4 ماه قبل
اندام عضلانی اعتماد به نفس شما را دو چندان می‌کند. برای اینکه حجم عضلات خود را افزایش دهید، باید صبر و پشتکار داشته باشید. به دنبال یک راه سریع هستید؟ پس با ما همراه باشید.
6 ماه قبل
رشد و نگهداری از بافت‌های بدن بدون وجود پروتئین کافی مقدور نیست. پروتئین از جمله درشت مغذی‌هایی است که روزانه حتما باید مورد استفاده قرار گیرد. دیگر نقش‌های پروتئین در بدن را در ادامه این مطلب می‌توانید مطالعه کنید.
8 ماه قبل

دوره حجم بدنسازی به دوره‌ای گفته می‌شود که ورزشکاران یا بدنسازان بنا بر صلاح دید مربی و معیارهایی که برای تناسب اندام و ظاهر خود در نظر گرفته‌اند به سراغ عضله سازی و افزودن حجم عضلات می‌روند. بدنسازان و ورزشکاران به دلیل از دست دادن عضلات خود در دوره کات، آماده سازی مسابقات و … […]

8 ماه قبل

حجم کثیف در بدنسازی چیست؟ حجم کثیف در بدنسازی زمانی اتفاق می‌افتد که برخی از ورزشکاران در دوران حجم، کالری بیشتری دریافت می‌کنند؛ این ورزشکاران برای دریافت کالری بیشتر غذا‌های پر‌چرب و آماده در برنامه غذایی خود به‌کار می‌برند؛ اما برخلاف اینکه هدف آن‌ها افزایش حجم عضلات است هیچ تغییری در حجیم شدن ایجاد نشده […]

9 ماه قبل
برای مشکل رشد نکردن عضلات سینه چه راهکاری را سراغ دارید؟ هرآنچه لازم است در این زمینه برای شما شرح خواهیم داد. با تمریناتی که ارائه می‌دهیم می‌توانید بالا تنه خود را تقویت کرده و شاهد رشد عضلات سینه باشید.
1 سال قبل
باسن برجسته در خوش فرم نشان دادن اندام همه افراد علی الخصوص خانم‌ها نقش موثری دارد. وقتی باسن شما تخت است حتی شلوار هم خوب روی اندام شما نمی‌نشیند. آیا به کمک ورزش می‌توان باسن را برجسته‌تر کرد و سایز آن را تغییر داد؟
1 سال قبل
یکی از بهترین منابع پروتئینی که بسیاری از بدنسازان از آن استفاده می‌کنند، تخم مرغ است. سفیده تخم مرغ منبع سرشار از پروتئین بوده و مکمل آلبومین را نیز از آن تهیه می‌کنند. بهتر است تخم مرغ به صورت کامل یعنی همراه با سفیده و زرده مورد استفاده قرار گیرد.
1 سال قبل

گاهی اوقات انتخاب «سریع‌ترین روش ممکن» برای انجام کاری در حقیقت ما را با سرعتی بسیار آهسته به هدفمان می‌رساند و یا بدتر از آن هرگز ما را به هدف مورد نظر نمی‌رساند. برای همین قبل از پرداختن به موضوع جذاب افزایش رشد عضلات، باید نگاهی دقیق‌تر به واژه سرعت بیاندازیم و انتظارات خودمان بر […]

2 سال قبل
شاید برایتان تعجب‌آور باشد اما میوه‌ها هم می‌توانند در عضله سازی مفید واقع شوند. چرا؟ زیرا با غنی بودن از آنتی اکسیدان‌ها از بروز التهاب جلوگیری کرده و به تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز کمک می‌کنند. بهترین زمان برای مصرف میوه در بدنسازی را می دانید؟ اصلا کدام میوه ها برای بدنسازان در گروه بهترین‌ها جای می‌گیرند؟
2 سال قبل
درست است که برای عضله سازی بیش از هر ماده به پروتئین نیاز دارید. اما نقش ریزمغذی‌ها را نیز نباید نادیده بگیرید. ریزمغذی‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در بسیاری از عملکردهای ضروری بدن و علی‌الخصوص رشد توده عضلانی و نگهداری ماهیچه‌ها نقش دارند. تاکنون مولتی ویتامین عضله ساز استفاده کرده‌اید؟
2 سال قبل
کات کردن در بدنسازی مرحله ای است که طی آن زیبایی عضلات و اندام شما نمایان می‌شود. برای موفق بودن در مرحله خشک کردن و کات کردن باید توده عضلانی را افزایش داده و توده چربی را به حداقل برسانید. در این راه رژیم غذایی اهمیت بسیاری دارد و برای اینکه روند پیش رفتن این مرحله را سرعت بخشید می‌توانید از مکمل‌های بدنسازی نیز کمک بگیرید.
2 سال قبل
در میان انواع پروتئین، پروتئین وی به دلیل هضم و جذب بالا بیش از همه مورد استفاده ورزشکاران قرار می‌گیرد. پروتئین وی خود انواع مختلفی مثل کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه دارد. آیا می‌دانید کدامیک برای افزایش حجم عضلات موثرتر عمل می‌کند؟
2 سال قبل

دو مورد از مهم‌ترین اهداف افرادی که بدنسازی انجام می‌دهند، عضله‌سازی و افزایش چربی‌سوزی در بدن به امید لاغری است. آیا می‌دانید برای اینکه بتوانید همزمان هم به افزایش حجم عضله کمک کنید و هم چربی‌سوزی در بدنتان صورت گیرد، از کدام مکمل یا پودر بدنسازی باید استفاده کنید؟ برای دریافت بهترین اطلاعات در این […]

3 سال قبل

اگر به فکر تناسب اندام و افزایش حجم عضلات هستید، باید نگاهی دقیق‌تر از همیشه به تغذیه خود داشته باشید. زمانی می‌توانید در بدنسازی موفق عمل کنید که در کنار انجام صحیح و اصولی تمرینات ورزشی خود، از تغذیه‌ای سالم و کارامد نیز برخوردار شوید. چنانچه به هر دلیل قصد استفاده از انواع مکمل ورزشی […]

3 سال قبل

به منظور افزایش حجم عضلات، انجام ورزش‌های قدرتی و تمرینات سنگین بدنسازی به تنهایی کافی نیست. اگر در پی عضله‌سازی هستید حتما می‌دانید که استفاده از مکمل ورزشی می‌تواند راه را برای شما هموارتر کرده و در مدت زمان کوتاه‌تری شما را به هدف نهایی خود برساند. بنابراین توجه به رژیم غذایی و مصرف مکمل […]

3 سال قبل

بیشتر تمرینات بدنسازی به منظور افزایش کارایی عضلات بدن و عضله‌سازی به ورزشکاران توصیه می‌شوند. از این رو هر فردی که قصد دارد، به صورت حرفه‌ای و جدی به بدنسازی بپردازد، باید با آناتومی عضلات در بدنسازی آشنا شود. در این صورت می‌توان در تمرینات ورزشی موفق‌تر عمل کرد و نحوه صحیح انجام تمرینات را […]

3 سال قبل

همه ما در اطراف خود جوانان و ورزشکاران بسیاری را می‌بینیم که در آرزوی داشتن شکم سیکس پک به سر می‌برند. برای رسیدن به این هدف عوامل گوناگونی دخیل هستند و همان قدر که تمرینات بدنسازی و ورزشی نقش دارند، تاثیر رژیم غذایی نیز بسیار است. اگر شما نیز در پی داشتن شکم 6 تکه […]

3 سال قبل

شاید تصور کنید که چهل سالگی برای اینکه تازه به یاد عضله سازی و تناسب اندام خود بیفتید، خیلی دیر است اما این طور نیست. اینکه می‌گویند:” سن فقط یک عدد است”، در برخی موارد شاید تنها یک شعار باشد اما در این مورد باید بگوییم که خوشبختانه در 40 سالگی هنوز برای افزایش حجم […]

4 سال قبل

یکی از مهم‌ترین دغدغه برخی بدنسازان، داشتن حجم متناسب عضلانی است. دوره‌های حجم و کات از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. این دوره‌ها با تمرینات خاص و برنامه‌های غذایی مخصوص دنبال می‌شوند. از این روی برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک را در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بیان خواهیم کرد. چرا […]

4 سال قبل
بعضی از مکمل‌های بدنسازی برای حجم ایده‌آل هستند. توصیه می‌کنیم بانوانی که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند، حتما این مقاله را مطالعه کنند. بهترین مکمل‌های بدنسازی برای حجم را به شما معرفی خواهیم کرد.
4 سال قبل

آیا باید از گینر ها استفاده کرد؟  این سوال معمولا برای بسیاری از ورزشکارانی که به تازگی وارد دوره حجم گیری شده‌اند به وجود می آید. به خصوص گینرهای عضله ساز که حاوی پروتئین بیشتری از حد نرمال هستند و بحث‌های زیادی پیرامون عوارض جانبی آن‌ها وجود دارد. تا حدی که بسیاری از افراد نسبت […]

4 سال قبل