مکمل بدنسازی کراتین از جمله پر تقاضاترین مکمل‌های ورزشی است که رواج بسیار و محبوبیت زیادی در میان ورزشکاران بخصوص بدنسازان دارد. در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی داریم پاسخ به پرسش‌های متداول پیرامون مکمل بدنسازی کراتین را با شما ورزشکاران عزیز درمیان بگذاریم: کراتین چیست؟ کراتین ماده‌ای است که در بدن […]
رژیم کتوژنیک کمک می‌کند به جای سوزاندن قند، چربی‌سوزی داشته باشید. در رژیم‌های قندسوز مصرف کربوهیدرات بیشتر توصیه می‌شود که برای افزایش حجم مناسب است. اما در رژیم‌های چربی‌سوز مصرف کربوهیدرات محدود است و بدن به جای گلوکز چربی می‌سوزاند. در رژیم کتوژنیک به جای محدود کردن خوراکی، غذاهای متنوعی وجود دارد. چربی جایگزین قند […]
مکمل های کراتین از جمله مکمل‌های نهایی در بدنسازی است. به طور عمده در طی دو هفته باعث افزایش توده ماهیچه‌ای می‌شود. همچنین مکمل های کراتین مسئول بهبود کارایی در تمرینات سخت، افزایش سطح انرژی، سرعت بخشیدن بر میزان بازیافت است. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل کراتین باعث می‌شود که مولکول کراتین در داخل عضلات […]
با این که اکثریت جامعه بدنسازان را آقایان تشکیل می‌دهند، اما در این بین برخی خانم‌ها هم با جدیت هرچه تمام‌تر تمامی اصول این ورزش را رعایت کرده و در کنار اصول تغذیه و تمرین، مصرف انواع مکمل‌ها را هم در دستور کار خود قرار داده‌اند. به همین دلیل در این مطلب از مجله داروخانه […]
به همان اندازه که چاقی برای سلامتی نگران کننده است، گاهی لاغری هم می‌تواند برای سلامتی مشکل زا باشد. این موضوع در رشته بدنسازی خودش را بیشتر نشان می‌دهد. یکی از درگیری‌های ذهنی اکثر بدنسازان مبتدی، یافتن بهترین راه برای وزن گیری است. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین […]
آیا تاکنون به بهترین تمرینات برای عضله های سینه فکر کرده‌اید؟ در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به معرفی ۱۰ تمرین برتر خواهیم پرداخت. تمرینات برتر در میان انتخابات گسترده شما به عنوان یک فعال در رشته بدنسازی می دانید که برای عضله سازی قفسه سینه می‌توان تمرینات زیادی را پیشنهاد داد، […]
شما به عنوان یک ورزشکار در باشگاه و حین تمرینات تلاش زیادی انجام می‌دهید و همیشه به دنبال انجام بهتر و رسیدن به اهداف خود هستید. احتمالا شما بیشتر به غذای قبل از تمرین فکر می‌کنید تا خوراک بعد از تمرین. اما باید بدانید مصرف مواد مغذی مناسب پس از ورزش، به اندازه وعده غذایی […]
گلوتامین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه مواد مغذی‌ای هستند که به پروتئین در بدن انسان برای تغذیه کمک می‌کنند. آنها می‌توانند در غذاهای غنی از پروتئین، از جمله انواع گیاهان و گوشت حیوانات یافت شوند. هر آنچه درباره گلوتامین باید بدانیم در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز شرح خواهیم داد. اهمیت گلوتامین […]
کراتین به طور گسترده‌ای به عنوان یک مکمل غذایی برای سال‌ها مورد مطالعه محققان قرار گرفته است. در حقیقت، بیش از ۱۰۰۰ مطالعه انجام شده است، که نشان دادن این ماده یک خرید مکمل برتر برای عملکردهای ورزشی است. در تمام این تحقیقات از همان فرم مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده کردند. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز […]
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نکات مربوط به افزایش وزن از جملهدریافت مواد غذایی چرب و چاق کننده را رعایت می‌کنید و همچنان وزن قابلتوجهی از دست نمی‌دهید و احساس چاقی می‌کنید، وقت آن رسیده است که در جستجوی یک راه‌چاره باشید. مکمل‌های چربی‌سوزی زمانی به روند از بین رفتن چربی کمک می‌کنند که شما بقیه موارد مربوط به شیوه زندگی را رعایت […]
گلوتامین یک اسید آمینه مهم و در ارتباط با بسیاری از توابع در بدن است. این ماده شایع‌ترین اسید آمینه موجود در عضلات شما است و بیش از ۶۱٪ از عضلات اسکلتی را تشکیل می‌دهد. از جمله مزایای گلوتامین این است که حاوی ۱۹٪ نیتروژن است که آن را اولین حمله‌کننده نیتروژن به سلول‌های عضلانی […]
یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در عرصه بدنسازی و انجام ورزش به صورت حرفه‌ای BCAA است که به دلیل نام انگلیسی خود برای بسیاری از افراد ناشناخته به نظر می‌رسد. در این مقاله به طور اختصاصی به توضیح در مورد اینکه BCAA چیست پرداخته و فواید استفاده از آن را مورد بررسی قرار می‌دهیم. BCAA […]
اگر شما به تازگی کار بدنسازی را شروع کرده‌اید، مطمئنا از اهمیت مصرف غذاهای عضله سازی و مکمل بدنسازی آگاه هستید و در ارتباط با عضله سازی با مربی خود صحبت کرده‌اید و به طور قطع مربی انتخابی، شما را تشویق به خرید مکمل یا رژیم مناسب کرده است. پس شما این را می‌دانید که […]
اگر بدنساز، وزنه‌بردار یا به طور کلی ورزشکار حرفه‌ای هستید، حتما می‌دانید که پروتئین یار جدانشدنی شماست. وظیفه مهم مکمل پروتئین حفظ، نگهداری و افزایش توده عضلانی است. پروتئین به راحتی در گوشت قرمز، ماهی، مرغ، حبوبات، شیر، سویا، انواع آجیل، خشکبار و خرید مکمل پروتئین نیز یافت می‌شود. بنابراین دانستن مقدار پروتئین مناسب نه […]
اگر شما به تازگی ورزش بدنسازی را شروع کرده و یا قصد رفتن به باشگاه را دارید، حتما در مورد مکمل های اصلی بدنسازی و نحوه مصرف و حتی عوارض آنها نکاتی را به صورت پراکنده خوانده یا شنیده‌اید. داشتن اندامی متناسب و سالم ۳ رکن اساسی دارد، یکی از این ارکان تغذیه مناسب، دیگری […]
شاید شما هم از اون دسته ورزشکارانی باشید که بین مصرف کردن یا عدم مصرف انواع مکمل برتر بدنسازی ورزشی دچار دوگانگی شده باشید. آیا واقعا باید برای خرید مکمل اقدام کرد یا خیر؟ پاسخ این سوال بستگی به این دارد که شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا مبتدی؟ در حالت کلی با وجود تنوع […]
امگا ۳ و امگا ۶ جز اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق مصرف مواد خوراکی جذب شود. این چربی‌ها در درجه اول برای انرژی استفاده می‌شود. شایع ترین چربی امگا ۶ اسید لینولئیک است که می‌تواند به امگا ۶ دیگری مانند اسید آراشیدونیک (ARA) تبدیل شود. اسید […]
اگر شما در تمرینات عضلات پشت ران خود خسته شده‌اید، یا به دنبال راهی برای تقویت و سفت‌سازی عضلات همسترینگ یا پشت ران خود هستید، این لیست برای شما مناسب است. ۱۰ تا از بهترین تمرینات عضلات پشت ران ما در این مقاله ۱۰ تا از برترین تمرینات تقویت عضلات پشت ران که بر اساس […]
صرف نظر از اینکه ورزش کردن برای سلامت عمومی بدن موثر است، اکثر جوانان به نیت خوش‌اندام شدن و به قولی گلدانی شدن باشگاه می‌روند. اما واقعا همه این افراد به نتیجه دلخواه می‌رسند؟ برای پاسخ به این سوال موارد بسیاری در نظر گرفته می‌شود از جمله تیپ های بدنی در بدنسازی، با شناخت انواع […]
جلو بازو از عضلات مورد علاقه ورزشکاران و حتی افراد عادی است. اکثر افراد دوست دارند جلو بازو سفت و برجسته داشته باشند و به دنبال عضله‌سازی سریع این ناحیه از بدنشان هستند. البته میزان برجستگی با انجام ورزش در هر ورزشکار متفاوت است که با توجه به اندازه دلخواه او تعداد حرکات جلو بازو […]
عضله سازی سریع یکی از دغدغه‌های ورزشکاران به خصوص مبتدیان است که تمایل دارند هر چه سریع‌تر شاهد نتیجه تمرینات خود باشند. چرا که ساختن عضله همان بخش جذاب اندام است که هر مرد یا زنی را دو چندان جذاب‌تر و جوانتر نشان می‌دهد. به همین دلیل در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز […]
یکی از علاقمندی‌های ورزشکاران و بدنسازان، در طی روند ساخت اندام خود، داشتن کول و سرشانه بزرگ و خوش فرم است، داشتن هیکلی هفتی شکل از جمله محبوبیت‌های اکثر افراد شاغل در باشگاه‌ها به شمار می‌رود. اما نکته مهم اینجاست که عضلات سرشانه عضلات کوچک و لجوجی هستند که به سرعتی که فکر می‌کنید، رشد […]
