خواص موادغذایی مختلف، باعث شده تا هر کسی به تناسب نیاز بدنش، برنامه غذایی خاصی داشته باشه. در این بین شاید براتون جالب باشه که موادغذایی خوش اخلاق کننده هم وجود داره و به کمک اونها می تونید، آرامش بیشتر داشته و حس بهتری رو تجربه کنید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
موادغذایی خوش اخلاق کننده
با مصرف موادغذایی خوش اخلاق کننده می تونید با اعصابی آرام و روانی سالم ساعات رو سپری کنید؛ همه ما می دونیم که تغذیه تأثیر خیلی زیادی روی رفتار و احساسات انسان میذاره.
در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز با انواع مواد غذایی خوش اخلاق کننده آشنا می شید.
ویتامین ها و مواد معدنی خوش اخلاق کننده
اول بررسی می کنیم که چه ویتامین ها یا ماده های معدنی باعث آرامش و خوش خلقی می شه؟
کپسول فست ران
- امگا3 توی همه عملکردهای مغزی و رفتاری نقش مهمی داره؛ نوسانات خلقی و افسردگی دو علامت اصلی کمبود اسید چرب امگا3 هستن. امگا3 برای درمان افسردگی و اختلال دو قطبی مورد استفاده قرار می گیره.
- کمبود ویتامین D با افسردگی، زوال عقل و اوتیسم ارتباط داره.
- منیزیم به عنوان پادزهر استرس نامیده می شه، منیزیم قدرتمندترین ماده معدنی موجود برای ایجاد آرامشه.
- کمبود اسیدهای آمینه ممکنه باعث تنبلی، تمرکز نداشتن و افسردگی بشه.
- افسردگی، خستگی، کج خلقی، تمرکز نداشتن و… در پی کمبود آهن در بدن رخ میده.
- سطح کم روی با افسردگی شدید در ارتباطه و روی درمانی یه روش ضدافسردگی موثر شناخته شده.
- کمبود ویتامین های گروه B بخصوص B6 و B12 با بی حسی، بی حوصلگی، رخوت و خستگی همراهه.
- بدن در طول روز به مقداری کربوهیدرات نیاز داره، با مصرف کربوهیدرات، واکنش سرتونین در مغز ایجاد می شه؛ این هورمون به عنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تأثیر گذاره.
و اما شناسایی موادغذایی خوش اخلاق کننده
- کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می شه، این در حالیه که آجیل ها سرشار از سلنیوم هستن؛ البته قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون هم حاوی مقادیر زیادی از سلنیوم هستن.
- بدن برای جلوگیری از فشارهای عصبی به منیزیم نیاز داره، در نتیجه کمبود منیزیم باعث ایجاد تنش های عصبی، گرفتگی عضلانی و خستگی می شه. اسفناج منبع عظیمی از منیزیم و به علاوه سرشار از ویتامین های A،C و کمی هم آهنه!
- ریحان منبع خوبی از منیزیمه که باعث آرامش اعصاب، شل شدن عضلات و راحتی رگ های خونی می شه.
- میگو منبع بسیار خوبی از تریپتوفان و سلنیومه که برای حفظ آرامش و اعصاب بدن ضروریه. هم چنین میگو مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین های D و B12 رو هم داره.
- مصرف مقدار کمی شکلات تلخ می تونه در بهتر شدن اخلاق تاثیر داشته باشه، چرا که شکلات تلخ روی سطح آندورفین مغز تاثیر میذاره.
