از جمله بیماری های ریوی شایع، می شه به بیماری تحت عنوان COPD اشاره کرد؛ این بمیاری بیماری مزمن انسدادی ریوی، با محدودیت جریان هوا همراهه و کاملا برگشت پذیر نیست. در این بیماری انسداد جریان هوا پیشرفت کرده و همراه با افزایش واکنش به جریان هوا بوده که منجر به باریک شدن راه های هوایی محیطی، محدودیت در جریان هوا و تغییر عروق ریوی می شه. به دلیل کاهش عوارض این بیماری، در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی در معرفی تمرینات هوشمند برای افراد مبتلا به بیمارهای ریوی بخصوص بیماری COPD داریم…
راه حل اول ورزش
با توجه به بیماری تون قطعا شما کمتر به ورزش پرداختید، این یه دور باطله، چرا که هرچی تحرک شما کمتر باشه، قطعا عضلات ضعیف تری هم دارید و این عضلات ضعیف تر هم به اکسیژن بیشتری احتیاج دارن. در نتیجه مشکل شما روز به روز حادتر میشه. پس برای اینکه عضلات تنفسی قوی تر داشته باشید، حتما باید ورزش رو زیر نظر پزشکتون شروع کنید.
راه حل دوم پیاده روی
شما باید راه رفتن رو هر چه زودتر شروع کنید. حتی اگه شده 10 دقیقه در هر روز باشه. شما باید مسافت و زمان پیاده روی تون رو هر روز کم کم افزایش بدین. البته فراموش نکنید که قبل از شروع حتما باید با پزشکتون مشورت کنید.
دوچرخه سواری کنید
ورزش کردن با دوچرخه ثابت می تونه برای افراد مبتلا به COPD بسیار مفید باشه. شما می تونید به کمک این وسیله حتی در خانه خود پدال بزنید. اگه به باشگاه م رید هم، قبل از استفاده از دوچرخه ثابت، از مربی بخواید تا مطمئن شه که با توانایی شما، این ورزش منطبقه.
وزنه زدن با دست
یکی از بهترین ورزش ها و تمرینات هوشمند برای افراد مبتلا به بیمارهای ریوی ورزش کردن با دسته. شاید فکر کنید که وزنه زدن با دست برای شما سخته، اما می تونید با بطری های آب هم شروع کنید.
دست هاتون رو باز و بسته کنید و سعی کنید، هر روز تعداد بیشتری تمرین اجام بدین. متوسط تکرار ایده آل بین 10 تا 20 عدد در روزه!
راه حل پنجم بالا کشیدن پاشنه پا
در طول روز همون طوری که ایستادید، پاهاتون رو به اندازه عرض شانه باز کنید و با دست هاتون محکم به جایی مثل میز یا صندلی تکیه بدید. پاشنه پاتون رو از زمین جدا کرده و سعی کنید بدن خودتون رو کش بدید. در روز بین15 تا 20 بار این حرکت رو تکرار کنید.
راه حل ششم تمرینات پا
در حالی که نشستید، یک پا رو جمع کرده و پای دیگر رو به خوبی در راستای بدنتون کشش بدید و تا جای که توان دارید بدون اونکه کمرتون تغییر شکل بده، نگه دارید. این تمرین رو برای هر دو پا و هر پا به اندازه توانتون انجام بدین.
راه آخر برقصید
اگه توان ایستادن و رقصیدن رو ندارید، می تونید همون طور که روی صندلی نشستید، با یک سری آهنگ شاد در خانه برقصید و دست هاتون رو به خوبی تکون بدید. باور کنید که این کار علاوه بر روحیه، می تونه به خوبی سیستم تنفسی تون رو هم تقویت کنه.
