قبل از بررسی خرید مکمل های کتون لازم به ذکر است که رژیم کتونیک و یا کتون یک رژیم بر پایه کربوهیدارت بسیار کم و با چربی بالا می باشد. اضافه کردن کتون به رژیم غذایی موجب تبدیل آن به کتوز در بدن می شه و میزان کتون خون افزایش پیدا می کنه و در نتیجه کاهش وزن پدیدار می شود. با ادامه این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
درسته که این رژیم غذایی می تونه مزایایی رو بهمراه داشته باشه اما پیروی آن بطور پیوسته ممکنه سخت باشه.
برخی ها معتقدند مکمل های کتون می تونن کتوز را در بدن تقلید کرده و بدون تغییر در رژیم غذایی، سطوح کتون خون افزایش پیدا کنه.
در این نوشتار به شما خواهیم گفت آیا مکمل کتون به کاهش وزن شما کمک می کند یا خیر؟ همچنین می توانید نگاهی به مقاله همه چیز درباره مکمل بدنسازی باندازید تا بیشتر درباره انواع مکمل‌ها بدانید.
در طول مصرف کتون چه اتقاقی در بدن می افتد؟
اگر شما به طور استاندارد یک رژیم غذایی با کربوهیدرات رو دنبال می کنین بدن شما به طور معمول برای دریافت سوخت بر گلوکز تکیه می کنه. گلوکز به وفور در رژیم غذایی کربوهیدارت وجود داره مانند غذاهای نشاسته دار، نان، پاستا و برخی از سبزیجات.
حال اگر شما بدن خود را محدود به رژیم غذایی کتونیک کنین، بدن مجبور به جایگزین کردن منبع سوخت می شود.
سپس بدن برای تامین سوخت به سمت چربی ها چرخش مسیر می ده؛ این تغییر جهت در متابولسیم بدن شما رو؛ حالت کتوز می گویند.
اکثر مردم به طور طبیعی حالت کتوز خفیف را در زمان هایی که تمرینات شدید دارن یا اگر مدت طولانی غذا نخورده باشند، تجربه می کنن.
کتون در طول پروسه تولید کتوز شامل آکتو استات، بتا هیدروکسی بوتیرات و بخش کمی استون می باشد. این اجسام موجود در کتون جایگزین گلوکز شده و بعنوان سوخت مورد نیاز مغز، عضلات و قلب مورد استفاده قرار می گیرند.
تصورات بر این است که کتون موجود در خون بهمراه رژیم کتونی به خودی خود مسئول کاهش وزن می باشد.
مکمل های کتون خارجی چیست؟
ذرات کتون یا می تونه در بدن تولید بشه که درون زا نام داره، یا می تونه از ترکیبات یک منبع مصنوعی باشه که از خارج از بدن تامین می شه و خارجی نام داره. بنابراین کتون های موجود در مکمل ها از نوع کتون های خارجی هستن.
این مکمل های خارجی فقط حاوی بتا هیدروکسی بوتیرات می باشند.
دو فرم اصلی مکمل کتون به شرح زیر داریم:
- نمک های کتون: این مدل از کتون ها به نمک ها از جمله کلسیم، سدیم، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم متصل هستن و اغلب اونها در پودرها بوده و به صورت پودر بسته بندی می شن.
- ایسترهای کتون: این کتون ها با ترکیبات دیگری به نام استر در ارتباط هستن و به شکل مایع بسته بندی می شن.
هر دو نوع مکمل های کتون نشون داده اند که موجب افزایش سطوح کتون در جریان خون می شوند. با مصرف اینها در بدن چه اتفاقی می افتد؟
در یک مطالعه؛ مکملی که در حدود ۱۲ گرم نمک کتونی داشت در حدود ۳۰۰ درصد کتون موجود در خون را افزایش داد.
این افزایش سطوح کتون که بواسطه مکمل ها صورت می گیره برای افرادیکه نیاز دارند بدون داشتن رژیم غذایی خاصی به کتوزیس منتقل شوند بسیار مفید است.
محققان می گویند مکمل های حاوی کتون بعنوان یک رژیم غذایی کتونیک دارای مزایای سلامتی بسیاری از جمله کاهش وزن می باشند.
مردم برای شروع مکمل های کتونی را همراه با یک رژِیم غذایی کتوژنیک شروع می کنن.
با این رویه زمان کمتری نیاز هست تا از یک رژیم غذایی استاندارد که بر پایه کربوهیدرات است به رژیم غذایی کتوژنیک منتقل شویم. اما قطع به یقین این جابه جایی در رژیم ها عوارض از قبیل سردرد، یبوست، گرفتگی عضلات، نفس بد و اسهال رو بهمراه داره که بسیار رایج می باشند. اما مصرف مکمل های حاوی کتون این عوارض را تا حد زیادی کاهش می ده.
کتون های خارجی ممکن است سبب کاهش اشتها شوند؟
مکمل های کتون نشون داده اند با کاهش اشتها موجب کاهش وزن می شوند.
در یک تحقیق مشخص شد شرکت کنندگانی که از نوشیدنی کتونی استر مصرف کرده بودند نسبت به سایر شرکت کنندگان که نوشیدنی شیرین خورده بودند، بعد از گذشت یک شب کامل که گرسنه بودند، ۵۰ درصد کمتر میل به غذا خوردن داشتند.
دلیل این کاهش اشتها، اثرگذاری نوشیدنی کتونی استر بر روی سطوح هورمون گرسنگی یعنی گارلین بود که بعد از دو تا چهار ساعت اثر خود را می گذارد.
با این حال ممکنه مکمل کتون برای افرادیکه قبل از وعده غذا از آن استفاده کرده اند تاثیر چندانی نداشته باشه.
مطالعات اذعان داره مکمل های کتون زمانی منجر به کاهش اشتها و و کاهش هورمون گرسنگی می شوند که معده مدت زمان بیشتری خالی باشه؛ یعنی اگر اول صبح قبل از وعده صبحانه میل کنید خیلی بهتر جواب می ده تا بعد از خوردن یک وعده کربوهیدرات دار!
درسته که مکمل های کتون بعد از وعده صبحانه هم در جریان خون و جود دارند، اما در این شرایط بدن برای تامین سوخت مرود نیاز از گلوکز موجود در کربوهیدرات بیشتر استفاده می کنه تا از کتون موجود در خون!
کتون ها مانع از تخریب چربیها می شوند؟
هدف از رژیم کتونی مسلما جایگزین نمودن چربی های بدن بعنوان منبع سوخت است. اما اگر سطح کتون خون شما بالاتر از حد طبیعی بره، خطرناک شده و خون اسیدی می شه. برای جلوگیری از این اتفاق افراد سالم یک مکانیسمی دارند که در آن بدن اونها شروع به تولید کمتر کتون می کنه تا حد تعادل برقرار بشه.
پس به عبارتی ازدیاد کتون در خون، خود دلیلی بر عدم جایگزینی چربی بعنوان منبع سوخت خواهد بود، البته این اتفاق برای کوتاه مدت است.
کتون ها حاوی کالری هستند؟
برای اینکه کتون بتونه در بدن جایگزین منبع سوخت بشه بایستی که کالری داشته باشه، بنابراین هر گرم کتون چهار کالری داره، دقیقا مشابه کالری موجود در کربوهیدرات ها و پروتئین ها!
اثرات جانبی مکمل های کتون کدامند؟
مکمل های کتون خارجی در حالت کلی یک روش مطمئن و موثر برای افزایش غلظت کتون خون می باشند، اما دارای اثرات درازمدتی به شرح زیر نیز می باشند:
نمک کتونی به نسبت استر کتونی عوارض جانبی بیشتری از جمله حالت تهوع، ناراحتی معده و اسهال داره.
یک وعده مکمل نمک کتونی شامل چه مواردی است؟
- ۶۸۰ میلی گرم سدیم
- ۳۲۰ میلی گرم منیزیم
- ۵۹۰ میلی گرم کلسیم
متخصصان مصرف روزانه سه وعده از این مکمل را توصیه می کنند.
آیا با رژیم غذایی معمولی هم باعث کاهش وزن میشه یا باید حتماً رژیم کتو داشت؟
سلام دوست عزیز
کلید طلایی چربی سوزی سالم مدیریت کردن کالری دریافتی روزانه می باشد.
سلام چطوری سفارش بدم
سلام دوست عزیز
می توانید از طریق وب سایت مثبت سبز سفارش خود را ثبت کنید .