از آنجایی که چاقی را می توان از بزرگترین معضلات دنیای امروز دانست، یافتن راهکارهایی برای رسیدن به لاغری سریع از اهمیت بالایی برخودار است. در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز با برخی از این راهکارها جهت رسیدن به لاغری سریع آشنا خواهیم شد؛ با ما همراه باشید.
لاغری سریع آیا امکان دارد؟
راه های بسیاری برای لاغری سریع وجود دارد. با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی خواهد ساخت. اگر شما اراده اى آهن ندارید، پس گرسنگی شما را به سرعت از این برنامه ها جدا می کند.
همه ما می‌دانیم بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است؛ اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می‌گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک مراسم خاص یا مهمانی ویژه کاهش دهیم؛ البته فراموش نکنید که بهتر است بعد از این رژیم‌های سریع کاهش وزن از یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت شود، چرا که راه‌های سریع کاهش وزن نتیجه پایداری ندارند.
دور شکر و نشاسته خط قرمز بکسید
مهم‌ترین قسمت، کاهش قندها و نشاسته‌ها (کربوهیدرات‌ها) است. وقتی این کار را می‌کنید، میزان گرسنگی شما پایین می‌آید و شما کالری بسیار کمتری مصرف می‌کنید.
در این حالت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی‌های ذخیره شده می‌کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات‌ها این است که سطح انسولین را کاهش می‌دهد و کلیه‌های شما سدیم و آب را خارج می‌کند و این باعث کاهش وزن میشود.
خوردن پروتئین، چربی سالم و سبزیجات
هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری شود.
ساختن وعده های غذایی به این ترتیب به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز بر می‌گرداند.
منابع پروتئین
- گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره و…
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی سرخو، میگو و…
- تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین انتخاب است
این نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را با ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌دهید.
رژیم‌های دارای پروتئین می‌توانند میل و افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما را به نوشیدن نوشابه‌های انرژی زا به نصف کاهش دهند و معده شما را به اندازه کافی پر کند که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتری در روز مصرف می‌کنید.
اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
پروتئین هنگامی که بحث کاهش وزن و لاغری سریع به میان می آید، پادشاه مواد مغذی است.
سبزیجات کم چرب
- کلم بروکلی
- گل كلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- جوانه‌های بروکسل
- کلم
- کاهو
- خیار
منابع چربی
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره
خوردن دو یا سه وعده غذایی در روز
اگر بعدازظهرها احساس گرسنگی می‌کنید، یک وعده غذایی چهارم هم اضافه کنید.
از خوردن چربی در رسیدن به لاغری سریع نترسید چرا که همزمانی کم کردن کربوهیدارت و چربی منجر به ناامیدی شما شده و ممکن است، باعث برگشت شما از رژیم غذایی شود. به همین دلیل از چربی‌های سالم در غذا استفاده کنید.
لاغری سریع با قهوه
برای لاغری سریع، هر روز صبح یک فنجان قهوه بدون افزودن شکر و خامه بنوشید. کافئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود و در مقایسه با دیگرانی که قهوه نمی‌نوشند، تا ۱۵ درصد کالری سوزی را بیشتر می‌کند. اگر چای را به قهوه ترجیح می‌دهید، یک فنجان چای خالص کافئین دار هم کمکتان خواهد کرد، اما میزان کافئین قهوه بیشتر است.
لاغری سریع با خواب کافی
این اولین کاری است که قبل از صبحانه باید انجام دهید. تحقیقات نشان داده که افراد بزرگسالی که کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه دارند، تمایل بسیار بیشتری به خوردن هله هوله و غذاهای کم ارزش دارند و همچنین میزان اشتها و هوس خوردن شیرینی‌ها در آنها بیشتر است. کمبود خواب، همچنین باعث ایجاد استرس و اضطراب هم میشود که یکی از عوامل اصلی بروز چاقی در افراد است. پس برای خواب خود برنامه دقیقی بچینید و به آن پایبند باشید.
ورزش با وزنه سه بار در هفته
برای رسیدن به لاغری سریع لازم نیست دائما ورزش کنید، رفتن به باشگاه سه بار در هفته و هر بار یک ساعت کافی است، اما باید در هر بار رفتن وزنه بزنید.
کمی ورزش و گرم کردن و در انتها وزنه زدن باعث چربی سوزی زیاد و حتی خوش اندام شدن شما میشود.
با بلند کردن وزنه شما کالری زیادی را می‌سوزانید و از افت سوخت و ساز بدن جلوگیری میشود که یک عارضه جانبی در پروسه رژیم گرفتن است.
مطالعات در مورد رژیم‌های کم کربوهیدرات نشان می‌دهد که حتی می‌توانید مقدار کمی عضله هم در حین ورزش کردن به‌دست آورید، در حالی که مقدار قابل توجهی از چربی بدنتان را هم از دست می‌دهید.
اگر به دلایل مختلف نمی‌توانید وزنه بزنید، از ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… بهره ببرید.
برای لاغری سریع هفته‌ای یک مرتبه مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید
هفته‌ای یک روز به خود مرخصی بدهید و مقدار مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. بسیاری از مردم روزهای تعطیل را ترجیح می‌دهند. بسیار مهم است در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مانند بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و… استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید تنها یک روز در هفته باشد و در صورتی که بیشتر از یک روز در هفته این کار را انجام دهید موفقیت چندانی در رژیم حاصل نمی‌شود. اگر می‌خواهید غذایی که سالم نیست بخورید، فقط در همین یک روز باشد.
خوب است بدانید که افزایش میزان کربوهیدرات دریافتی ضروری نیست و اگر دوست داشتید، انجامش دهید؛ اما دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمون‌های چربی سوز مانند لپتین و هورمون‌های تیروئید را تقویت می‌کند. در طول چنین روزی ممکن است کمی وزن اضافه کنید که بیشتر آن را آب بدن تشکیل داده است و طی یکی دو روز بعد دوباره آن وزن را کم خواهید کرد.
غذای خود را آرام بخورید
کسانی که سریع غذا می‌خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می‌کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون‌ها برای کاهش وزن می‌شوند.
هر دو هفته خود را وزن کنید از وزن خود غافل نشوید و آن را چک کنید اگر دچار استرس نمی‌شوید هر روز خود را وزن کنید. آگاهی از وزن اجازه نمی‌دهد رژیم غذایی را رها کنید.
